10 Pred spanjem

Pogosto pišemo o tem, kako začeti dan:

Kaj naj bi bilo jutro za učinkovit dan.
Kako narediti vaše jutro res dobro.
Kako premagati apatijo spanja zjutraj.
Kako ustvariti jutranji ritual.

Vendar so resnično uspešni ljudje ves dan produktivni. Tudi zvečer, ko želite podleči utrujenosti in samo pogledati zaslon ali monitor.

Toda večer je rezerva za naslednji dan. Kakovost spanja je odvisna od tega, kaj počnemo zvečer. In od njega, po drugi strani, uspešnost.

Večer je precej podcenjen v smislu preobrazbe življenja in uvedbe pozitivnih navad. Predlagamo vam, da preživite dve do tri ure pred spanjem z dobro uporabo. Tukaj je nekaj večernih ritualov, ki vam bodo dali energijo, produktivnost in dobro razpoloženje v novem dnevu.

Sprehodite se

Peter Ilyich Čajkovski je ljubil hoditi. Po spominih sodobnikov bi vzel dve uri na dan, ne glede na ceno. Ostani na svežem zraku in spodbuja ustvarjalnost.

Sprehodite se pred posteljo. To vam bo dobesedno pomagalo premostiti skrbi in bojazni dneva. Uživate lahko v miru in razmišljate o idejah, ki vas vznemirjajo. Poleg tega je hoja dobra za zdravje.

Analiza dneva

Benjamin Franklin je menil, da je čas najbolj dragocen vir in je bil občutljiv glede njegove distribucije. Vsak dan, na koncu dneva, se je spraševal: »Kaj sem naredil dobro danes?« In analiziral pretekli dan. To mu je omogočilo razumeti, koliko napredka je dosegel in kaj je še treba storiti.

Poskusite in vi. Pet do deset minut analiziranja dneva, v katerem živite, bo pomagalo slediti napredku in pravočasno prilagoditi načrte.

Branje

Veliko veliko ljudi bere pred spanjem. Branje navdihuje, pomaga ustvarjati nove ideje. In če vam je znana nespečnost, vam bo knjiga pomagala umiriti in zaspati.

Še 30 načinov za premagovanje nespečnosti

Kaj brati je odvisno od vašega okusa. Vendar pa ne priporočamo akcijskih žanrov in dramskih del.

Prav tako se ne bere pri šibki svetlobi. Če uporabljate elektronske čitalnike, zmanjšajte svetlost zaslona na minimum in napravo shranite na razdalji najmanj 35 centimetrov.

Meditacija

Jutranja meditacija pomaga priti v delovni način. Še bolje je meditirati dvakrat na dan.

Kako meditacija spreminja naše možgane

Bodite udobno držo. Naj misli tečejo naravno: ne poskušajte se osredotočiti na nekaj ali kaj prezreti. Vse, kar vas je napolnilo čez dan, bi moralo ostati v preteklosti.

Večerna meditacija bo pomagala »izničiti« um in vstopiti v prihodnji dan z novo izkušnjo.

Policijski čas

Svetloba je povezana s proizvodnjo melatonina in kortizola. Postaja temno - raven melatonina se dvigne. To nam omogoča, da se sprostimo. Rasvelo in poveča raven kortizola - telo je pripravljeno na dosežke. To je vsaj narava namenila. Toda v XXI stoletju, ljudje pred spanjem pogled na zaslonih prenosnih računalnikov, tablet in pametnih telefonov. Zakaj je škodljivo, preberite spodnjo povezavo.

Kako telefoni pokvarijo naše spanje

To je eden od razlogov, zakaj morate pred spanjem urediti "policijsko uro". Ni pripomočkov! Drug razlog je, da digitalni hrup tudi zmanjšuje kakovost spanja.

Napravo pošljite ponoči v načinu letenja. Potem vaš mir in spanje ne bosta motili niti obvestilo o komentarjih na fotografijo, niti redno pošiljanje e-pošte ali SMS s super ponudbo banke (zakaj jih pošiljajo ponoči?)

Instalacije

Pred spanjem um ni nič manj občutljiv na informacije kot zjutraj. Zato je večer - velik čas za osebne instalacije.

Uporabite pozitivne afirmacije:

spodbujanje samozavesti;
postavite se za uspeh;
abstrahirati od mnenj drugih;
osredotočite se na svoje cilje;
motivirajte se za trdo delo in tako naprej.

Pomembno je, da potrdite pravilno, kakor tudi izgovorite glasno (po možnosti pred ogledalom). Takšno nočno avto-usposabljanje lahko uniči notranje stereotipe, ki so se nabrali v preteklih letih.

Dnevnik

Vodenje osebnega dnevnika ni podobno grozljivemu. Psihologi pravijo, da z izražanjem čustev in misli na papirju ali v elektronski obliki življenje bolj zavestno. Včasih vam dnevnik omogoča, da odprete in rešujete probleme, ki se skrivajo globoko v podzavesti.

Zakaj bi morali voditi dnevnik 6 razlogov za začetek osebnega dnevnika

Osebni dnevnik proti nesmiselnemu življenju

Večer je pravi čas za »pogovor« z dnevnikom. O čem naj pišem? O dogodkih minljivega dne, o dejstvu, da ste bili danes vznemirjeni ali zadovoljni, o ljudeh, s katerimi ste govorili, o sebi, kaj ste bili.

Načrtovanje

Izdelava načrta za dan pred tem:

prihrani čas (zjutraj ni treba izklopiti);
mobilizira (zbudi se, že veste, kaj storiti).

Metode načrtovanja so individualne. Če še niste razvili svojega, preberite naslednje članke.

Kako narediti opravila Napake pri ustvarjanju seznama opravil

Toda splošno pravilo je: zapišite vse naloge in jih razvrstite po pomembnosti in nujnosti.

Prednostne naloge

Ta ritual sledi prejšnjemu. Ko se opravi seznam opravil, morate določiti prednost. Izberite tri najpomembnejše naloge. Namenjeni so doseganju vašega cilja in spodbujanju napredka.

Kako določiti prednostno nalogo

Nato razdelite te tri naloge na manjše podzadeve. Številko: št. 1 - opraviti pred 11. uro, št. 2 - izvršiti takoj po št. 1, št. 3 - narediti med kosilom in tako naprej.

Lahko poskusite tudi s pristopom 1-3-5. Morda je bolj primeren za vas.

Pravilo 1-3-5 za seznam opravil

V vsakem primeru boste prejeli podroben akcijski načrt za naslednji dan, to pa spodbuja. Konec koncev, ko je vse na policah, je lažje delati, kajne?

Hvala

Ta ritual je priporočljivo izvajati v postelji. Zaprite oči in pomislite, komu ali kaj in za kar ste hvaležni na dan, ki je minil. Povejte hvala kolegu, ki vas je pobral na poti na delo; ali natakarica, ki vam je hitro služila; ali žena, ki je bila tam in podprta; ali sebe …

Ne bojte se reči "hvala"

Z vidika pozitivne psihologije je hvaležnost pozitivno čustvo, ki ne le krepi medosebne odnose, temveč tudi popolnoma motivira. Zaspali z misli o dobrih, se postavljate, da boste jutri nadaljevali verigo dobrega.