Pomočnik generalnega direktorja »MIF«, poslovni trener, udeleženec »urada predsednikov« Igor Mann. Avtor knjige "Bizneshak vsak dan" (z Igorjem Mannom), blogerjem.
1. Določite najbolj produktivni čas zase
Če želite to narediti, morate malo poskusiti. V enem ali dveh tednih najprej ostanite kot jutranji človek in delajte zjutraj, nato pa vrhunec aktivnosti premaknite podnevi, nato pa poskusite delati ponoči. Hkrati analizirajte svoje stanje in vodite dnevnik. Zaželeno je, da v tem obdobju opustimo sladko, kofeinsko in druge stimulanse.
Pri večini ljudi se aktivnost popoldne zmanjšuje, vrhovi produktivnosti pa se pojavijo zgodaj zjutraj ali pozno zvečer. Po raziskavi strokovnjaka za vedenjsko ekonomijo, profesorja psihologije Dan Ariely, se 40% njegovih oseb imenuje najbolj produktivno obdobje od 9. do 12. ure.
2. Spi čez dan
Zaradi zgodnjih vzponov in / ali poznih skokov, ljudje pogosto doživljajo pomanjkanje spanja. Uporabite dnevni padec aktivnosti, da zapolnite to vrzel.
Raziskava NASA o vplivu dnevnega spanja na pilote je pokazala, da 26 minut zaspanosti poveča zmogljivost za 34%.
Tudi 10–12 minut spanja je eden od dveh delovnih dni. Običajno popoldne, približno dva popoldneva, se vsi v pisarni počutijo kot zaspane muhe. Ampak, če v tem trenutku malo nap, kot da se začne nov delovni dan. Za premagovanje rahle zaspanosti po spanju lahko pijete kavo.
In nekateri ga pijejo pred dnevnim spanjem. Nato nastavite alarm za 15-20 minut, da se zbudite, ko kofein vstopi v krvni obtok. To se imenuje Napa za kavo. Boljša je kot kava ali dnevno spanje.
Če dremež na delovnem mestu sploh ni na voljo, posvetite svoj najbolj neproduktiven čas rutinskim nalogam (čiščenje ali ogled e-pošte).
3. Izberite preproste rešitve.
Odločanje je zelo energetsko intenziven proces.
Lažje je ne naročiti hrane, kot izbrati, kaj in kje naročiti.
Preprosta pravila omogočajo varčevanje z energijo v kompleksnem svetu.
Obstaja še en način za pospeševanje postopka odločanja. Nekoč so delili blogerja Johna Bella. Ko se njegovi kolegi ne morejo odločiti, kam se odpraviti na kosilo, in nihče ne ponuja rešitev, pravi: "Na kosilo v McDonald'su." Vse zavrnejo in začnejo utripati ideje.
Očitno neustrezna možnost deluje kot sidro, s čimer začnete ustvarjati najboljše možnosti. Če porabite veliko časa za sprejemanje še tako nepomembnih odločitev, poskusite najti najbolj neprimerne med vsemi možnimi možnostmi. To bo pomagalo, da se umaknete in začnete iskati uspešne rešitve.
4. Sprostite pomnilnik za resnično pomembno.
Osvoboditev uma iz "plavajočih" nalog bo lažje razmišljati. Za to morate narediti nekaj takega kot izpust možganov.
Vzemite kos papirja in si zapišite vse ideje in naloge, ki se vrtijo v vaši glavi. Postopek bo kaotičen - to je normalno. Samo poskusite oblikovati problem z glagolom. Nato vse razvrstite na različna področja življenja: delo, študij, potovanje. Razdelite zadevo na naloge, ki jih je mogoče rešiti v nekaj urah ali nekaj dneh, in v projekte, ki zahtevajo dolgoročno delo.
Po nalaganju prenesite opravila in projekte na priročen zunanji sistem za shranjevanje, kot je Maxdone ali Wunderlist. Po tem boste imeli več energije, delo bo veliko lažje. Ni vam treba porabiti energije za priklic nalog in skrbi, da ste o nečem pozabili.
5. Pomaknite se manj socialnih novic in novic.
Leta 2016 je bilo nekaj dobrih knjig o mediatetoxu: »Digitalna prehrana«, »Intelektualna kap«. Toda o pomembnosti zavračanja novic je Nassim Taleb zapisal v Črnem labodu.
Zakaj se potopimo v tokove slabše kakovostnih vsebin, izgubljamo čas za njegovo filtriranje, če obstajajo temeljne knjige, avtorji, tisk in koncepti? Njihov pomen je večen ali dolgotrajen. Informacije o preiskavah, katerih pomen je shranjen za nekaj minut ali nekaj ur, je žaljivo.
Pozornost je neprecenljiv, vendar omejen vir.
Preživite ga na ustvarjanju znanja (pisanje članka, branje učbenika, udeležba na treningu) ali čustva (dobri filmi, klepet s prijatelji).
Rolf Dobelli, ustanovitelj storitve getAbstract, priporoča, da si enkrat na teden ogledate enega izmed priljubljenih medijev. Druga možnost je uporabiti načelo 20/80: spremljati le 20% medijskih virov, v katerih, kot mislite, najdete do 80% pomembnih ali zanimivih informacij.
6. Naredite odmore
To je dobro za zdravje, zato je potrebno več odmorov za obnavljanje kognitivnih virov in ponovno vzpostavitev koncentracije.
Ostalo je sprememba iz ene dejavnosti v drugo.
Iz dela lahko pobegnete na več načinov:
- Pojdite na sprehod do bližnjega parka ali vsaj enkrat na pol ure, do vode pa se sprehodite do hladilnika.
- Odtrgajte monitor in tipkovnico in narišite nekaj na papir.
- Oddihnite se od službe in pokličite mamo ali bližnjega prijatelja.
- Če ste samostojni, vgradite gospodinjska opravila v delovni čas (pranje posode, odstranjevanje smeti, mačka).
Ne pozabite na ostalo bo pomagal preprost in prost program Workrave. Nastavite trajanje in interval prekinitev in program vas bo spomnil na njih. Konfigurira se lahko kot polni odmori in mini počitek za oči, ki traja le pol minute.
7. Vaja
V zvezi s športom obstaja resna zabloda: domnevno odvzema energijo, ki je že manjka. Najbrž se na delovnem mestu toliko utrudim, kje drugje bi tekel? Katera druga telovadnica?
Pravzaprav šport daje energijo.
Če ne postavite resnih ciljev, kot je maraton ali triatlon, šport ne zahteva posebne prehrane in počitka. Trije ali štirje treningi na teden, ki trajajo 30–60 minut (tek, kolesarjenje, plavanje in druge aerobne vadbe), vam bodo dali moč, dobro razpoloženje in zmožnost, da vaše delo ostane dlje časa.
Če si tega ne morete privoščiti, povečajte lokomotorno aktivnost. Najenostavnejši način je zavrniti dvigalo in se povzpeti po stopnicah. Nihče vas ne prisili, da se dvignete po dvajsetem nadstropju pisarniškega nebotičnika, toda hoditi dva ali tri dodatna nadstropja je povsem mogoče. Tudi superge ne nosijo.
8. Pazi, kaj ješ
Mat Fitzgerald je v svoji knjigi The Endurance Diet povedal o pravilih, ki veljajo za najboljše športnike v različnih športih za vzdržljivost v prehrani. Eden od ključnih je uživanje večinoma naravne polne hrane.
Izberite živila z nizkim glikemičnim indeksom, tj. Tiste z nizko stopnjo absorpcije glukoze v kri.
To so večinoma cela in nepredelana živila. Obstaja šest glavnih skupin takih izdelkov:
- Zelenjava (vključno z stročnicami) in sadje.
- Oreški in semena.
- Naravna olja.
- Naravni meso, ribe in morski sadeži, ki niso bili predelani v tovarni.
- Cela zrna.
- Mlečni izdelki.
Tak obrok ima nižji glikemični indeks. Zagotavlja enakomernejši pretok energije skozi ves dan.
Za razliko od teh visokokakovostnih proizvodov se razlikujejo štiri skupine nizke kakovosti:
- Rafinirana olja.
- Sladkarije
- Proizvodnja tovarne mesnih izdelkov.
- Pražena hrana.
Takšna hrana slabo vpliva na energijo. Če si privoščite sladkarije, predvsem industrijsko proizvodnjo, bo raven sladkorja skočila z zelo visoke (za kratko) na nizko. To povzroči "insulin roller coaster": po kratki moči, ki ji sledi dolgotrajna utrujenost in šibkost.
9. Analizirajte odhajajoči dan
Vsak večer preživite 5-7 minut, da analizirate pretekli dan, preverite koledar naslednjega dne in posodobite sestanke in seznam opravil.
Ob koncu vikenda se lahko posvetite 10-15 minutam.
To je zelo preprosta praksa, ki zmanjšuje delež kaosa v življenju. In manj kaosa, manj energije se porabi.
