Če ne želite, da vaša produktivnost trpi, je čas, da prenehate:
1. Brskanje po internetu
Skoncentriranje traja v povprečju 15 minut in se potopite v nekaj posla. Če odvrnemo pozornost od dela, da preberemo novice, pojdemo na družabno omrežje ali gledamo videoposnetek, bomo morali ponovno nastaviti 15 minut. Pogosteje smo tako raztreseni, večja je produktivnost.
2. Prizadevajte si za perfekcionizem
Mnogi padajo v stupor, ko morate začeti nekaj, verjamejo, da njihova ideja ali delo ne doseže ideala. Toda kako lahko ustvarite nekaj, če nikoli ne začnete in ne dajete idejam možnosti, da se oblikujejo? Kot je dejal pisatelj Jody Pikolt: "Slabo napisano stran je mogoče urediti, vendar prazna stran ni."
3. Pojdite na sestanke
Sestanki absorbirajo veliko delovnega časa, zato jih, če je mogoče, poskusite opustiti. Če se razpravlja o nečem resnično pomembnem, ga vnaprej opozorite, da se boste držali določenega urnika. Ko je časovna omejitev jasna, se lahko vsakdo lažje osredotoči.
4. Odgovorite na e-pošto takoj, ko prispejo.
Ne dovolite, da vas elektronska pošta nenehno moti. Preverite poštni predal ob istem času in nastavite obvestila za pisma najpomembnejših strank. Nastavite lahko tudi telefonski odzivnik, ki vam bo sporočil, kdaj lahko preverite pošto in odgovorite na e-pošto.
5. Zjutraj se odložite
Spanec je razdeljen na več ciklov, zadnji pa nas pripravi, da smo budni in aktivni po prebujanju. Zato se včasih zbudimo pred alarmom.
Toda če se odločimo za dremež in spanje, potem izgubimo občutek veselja in se zbudimo utrujeni in zavrti. To stanje lahko traja več ur. Torej, ne glede na to, kako zaspani se počutite po opozorilnem zvonu, se prisilite, da vstanete iz postelje, če želite, da jutro produktivno preide.
6. Vzpostavite več primerov hkrati
Raziskovalci na Univerzi v Stanfordu so ugotovili, da se ljudje, ki delajo več stvari hkrati, težje osredotočijo ali se spomnijo nekaj v primerjavi s tistimi, ki se ukvarjajo samo z enim primerom.
Ko poskušamo narediti dve stvari hkrati, možgani preprosto ne moreta oboje opravljati enako dobro. Tudi tisti, ki so bili prepričani, da jim je večopravilnost pomagala hitreje obvladovati svoje zadeve, je po rezultatih testa zaostajala za tistimi, ki so dosledno delali stvari. Kognitivna kontrola v multitaskerjih medijev..
7. Odložite težke primere
Imamo omejeno količino duševne energije. Ko ga porabimo, se naša sposobnost odločanja in produktivnost dramatično zmanjšata. Ta pojav se imenuje utrujenost odločitve.
Če odložimo zapletene zadeve, ki vas prestrašijo do večera, jih pustite v tistem trenutku, ko imate najmanj moči, da bi se spopadli z njimi. Poskusite jih končati zjutraj, medtem ko so vaši možgani še vedno sveži in pozorni.
8. Pred spanjem uporabljajte elektronske naprave.
Modra svetloba vpliva na kakovost spanja in razpoloženja. Če pridemo do mrežnice, zavira nastajanje hormona melatonina, ki povzroča spanje, in pomaga pri počutju bolj veselo. Zjutraj je na sončni svetlobi visoka vsebnost takšne modre svetlobe, v popoldanskem času pa se zmanjšuje. Melatonin se ponovno proizvaja v telesu in začne nas zaspati.
Zvečer so možgani še posebej občutljivi na modro svetlobo. In večina naprav, ki jih uporabljamo - prenosni računalniki, tablični računalniki, pametni telefoni - jih samo oddajajo. Kot rezultat, ne moremo spati za dolgo časa, in kakovost spanja trpi. Zato ne poskušajte uporabljati elektronskih naprav, preden greste v posteljo.
9. Imajo veliko sladkega
Glukoza nam pomaga, ko se moramo osredotočiti. Če je njena raven krvi prenizka, postanemo letargični in utrujeni, komaj se lahko osredotočimo. Glede na raziskave, da bi se počutili bolje, imamo dovolj 25 gramov glukoze. Lahko jih dobite iz različnih izdelkov, edina razlika je, kako dolgo bo učinek trajal.
Sladice, soda in druga živila s sladkorjem dajejo občutek veselja za približno 20 minut. Če pa zaužijete ovseno kašo, rjavi riž ali kaj drugega s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, se bo energija sproščala počasi, potem bomo ostali aktivni dlje.
