Kompresijska oblačila
Kako deluje? Kompresijska obleka je zasnovana tako, da pospeši odtok krvi in drugih tekočin iz vaših nog v srce, da se izperejo utrujenost in boleče občutke, ki jih povzročajo presnovni odpadki.
Kdaj ga uporabiti? Neposredno med joggingom ali drugim kardio treningom, kot tudi v 48 urah po. Priporočljivo je, da nosite kompresijske nogavice ponoči pred dirko ali med dolgimi pohodniškimi potovanji, da izboljšate prekrvavitev in preprečite otekanje.
Masaža
Kako deluje? Pomaga zmanjšati napetost, poveča obseg gibanja, obnovi mišična vlakna, preprečuje in zdravi manjše poškodbe mehkih tkiv. Plus masaža je le prijetna.
Kdaj ga uporabiti? Po potrebi. Mnogi športniki se zatekajo k storitvam maserjev po napornih tekmovanjih ali treningu. Nekateri redno iščejo masažo in menijo, da je to obvezen postopek za sprostitev, preprečevanje poškodb in odpravljanje krem.
Hladna terapija
Kako deluje? Ledene kopeli, ledeni paketi ali posebni kriokameri pomagajo odpraviti bolečine v mišicah in otekanje ter upočasnijo vnetne procese v mehkih tkivih.
Kdaj ga uporabiti? V pol ure po napornem treningu. Alternativne - kontrastne kopeli: 10 minut v vroči in hladni vodi, je treba končati s hladno.
Vendar pa ima ta metoda eno stvar: če prepogosto uporabljate hladne kopeli ali led, se telo prilagaja in ustavlja, da bi kot zdravljenje zaznavalo nizko temperaturo. Zato strokovnjaki priporočajo izbiro te možnosti šele po resnem treningu ali tekmovanju.
Elektrostimulacija
Kako deluje? Električna mišična stimulacija zmanjša vnetje in izboljša krvni obtok, ne da bi poudarila kite in sklepe.
Kdaj ga uporabiti? Elektrode se postavijo na obolele, utrujene ali šibke mišice 30–60 minut. Pogostost uporabe - 1-2 krat na dan 3 dni na teden, vendar je možno pogosteje.
Masažni valj
Kako deluje? Poveča pretok krvi, odstrani napetost v mišicah in dobro prehaja skozi vse boleče točke.
Kdaj ga uporabiti? Uporaba masažnih valjev ni omejena s časom in številom krat. Samozaposlene masaže lahko opravljate enkrat na dan in dva do tri-štiri: vse je odvisno od vaših potreb in dobrega počutja.
Hoja in zabava s prijatelji ali družino
Kako deluje? Nesportiranje in zabava s prijatelji ali družino pomaga, da si opomore na psihološki ravni. Socialna interakcija znižuje raven stresnih hormonov in spodbuja fizično okrevanje.
Kdaj ga uporabiti? Če imate zelo malo prostega časa, si v koledarju vsaj enkrat na mesec rezervirajte za zabavo in sproščena srečanja s prijatelji. Če je mogoče, to storite malo pogosteje kot enkrat na mesec.
Aktivno okrevanje
Kako deluje? Navzkrižno usposabljanje (kolo, joga, plavanje in podobno - izbira je odvisna od vaših osnovnih treningov) izboljša pretok krvi, razbremeni stres in vključi tiste mišice, ki med standardnim treningom niso delovale ali delale zelo malo. Poleg tega različne vadbe zmanjšujejo tveganje za poškodbe in vam omogočajo pridobivanje novih veščin, ki lahko izboljšajo atletsko uspešnost.
Kdaj ga uporabiti? Najboljše je, da naslednji trening načrtujete naslednji dan po težkem glavnem treningu, ali pa ga nastavite šele potem, ko ste utrujeni ali poškodovani.
Raztezanje in joga
Kako deluje? Raztezanje po treningu zmanjšuje tveganje za poškodbe, joga pomaga odpraviti bolečine v hrbtu, znižuje krvni tlak in srčni utrip, se bori proti anksioznosti in depresiji.
Kdaj ga uporabiti? Raztezanje je treba opraviti vsaj 5 minut po treningu, joga pa lahko načrtujete kot ločeno vadbo, ki jo morate obnoviti enkrat na teden (isto navzkrižno usposabljanje).
Kakovostno spanje
Kako deluje? Med spanjem se proizvaja rastni hormon, ki spodbuja okrevanje mišic, obnovijo se energetske zaloge in rešijo milijon več pomembnih nalog.
Kdaj ga uporabiti? Večina odraslih mora spati 7–9 ur za popolno okrevanje. Včasih - več, včasih - manj (v tem primeru imate veliko srečo). Torej, če želite izkoristiti usposabljanje in si ogledati svoj napredek, vendar vam primanjkuje časa, boste morali žrtvovati nekaj drugega, vendar ne sanj!
