1. Usposabljanje iz Ashleyja Conrada
V desetminutni vadbi vas vabimo, da opravite dva kroga desetih trebušnih vaj. Vsaka vaja je dana 20 sekund, med njimi ni počitka. Posebni zvočni signali bodo jasno pokazali, da je čas za prehod na novo gibanje.
Vsakemu ustreza: trening je precej intenziven, tako da bodo tisti, ki so plazili na tepih za gibanje neposredno iz kavča, zelo težko. Ostalo je vredno poskusiti.
Popis: brez inventarja.
Katere vaje so vključene v usposabljanje: različne različice pletenin in letvic. Kot bonus, na koncu vas čakajo dva kroga zadnjega mostu in vzponi nasprotnih rok in nog v pozi na vseh štirih - "ptica".
2. Usposabljanje zaradi izgorevanja maščobe na tisku
Avtor trdi, da je vadba kurjenje maščob. Če jo izvedete, morate res porabiti veliko energije. Vsaka vaja je predlagana za 20 sekund z istim časom počitka. Toda pozabite na ležanje na preprogo - boste si aktivno opomogli. Za ostalo, trener Jordan Yo skoči in teče na kraju samem z visokim dvigom kolena med vajami.
Za obleko: vsi.
Popis: steklenica vode ali dumbbell.
Katere vaje so vključene v usposabljanje: različne različice pletenin in letvic.
3. Peklenska tiska
Trener Brandon Carter ponuja devet vaj na tisku. Vsaka ima 20 sekund. Med vajami se lahko sprostite. Carter vam pokaže, kako pravilno izvajati gibanje, in dva pomočnika sta povezana z njim. Eden od njih naredi lahke vaje, ki so primerne za začetnike.
Za obleko: vsi.
Popis: brez inventarja.
Katere vaje so vključene v usposabljanje: poleg tradicionalnih telesnih in drsnih dvigal so v programu tudi neobičajne vaje. Na primer, »nadčlovek« push-upov predlaga, da se boste naslonili na noge in iztegnili roke ter dvignili telo zaradi vaših trebušnih mišic.
4. Plesno usposabljanje za tisk
Namesto, da bi vas obračali, čakali 10 minut zažigalnih plesov, ki aktivno uporabljajo mišice telesa. Glavna stvar je zagotoviti, da tisk deluje v vsakem gibanju.
Za obleko: začetnike in ljubitelje plesa.
Popis: brez inventarja.
Katere vaje so vključene v vadbo: vsi gibi temeljijo na stiskanju in se izvajajo v pokončnem položaju. Med njimi - stoječe obračanje bokov, rotacija bokov in "kačjega" telesa.
5. Usposabljanje na tisku po protokolu tabata
Tabata je intervalni trening visoke intenzivnosti, ki vam omogoča, da v čim krajšem času iztisnete največjo korist. Običajno je vaja izvedena v 20 sekundah, 10 sekund za počitek. To usposabljanje ni izjema. To so prav časovni intervali, ki jih ponuja trener Funk Roberts. Vse vaje bodo trajale le 4 minute.
Za obleko: vsi.
Popis: brez inventarja.
Kaj vaje so vključene v usposabljanje: običajno sukanje, V-sukanje, ruski zvijanje in "kolo" z vzponom telesa - samo štiri vaje.
6. Usposabljanje Pamele Rafe
Izčrpna desetminutna vadba Pamele Rafe je sestavljena iz dvajsetih vaj, od katerih se vsaka izvaja 30 sekund. Počitek med njimi ni zagotovljen.
Za obleko: odporna.
Popis: brez inventarja.
Katere vaje so vključene v vadbo: različice kodre in letvic, vključno s stranskimi letvami.
7. Pilates za tisk
Kratek trening na mišicah telesa se izvaja počasi in premišljeno. Morate opustiti običajne kretnje, ki so značilni za trebušne vaje, in pozorno spremljati gibanje.
Za obleko: ljubitelji lagodnega.
Popis: brez inventarja.
Katere vaje so vključene v usposabljanje: različice pletenin.
8. Calistenic za tisk
Kalistenika - sistem usposabljanja z lastno težo. Victor Sanchiz ponuja več vaj, ki pomagajo črpati stiskalnico brez obremenitev. Izbrati boste morali s seznama 4–5 gibov in jih narediti 4–5-krat na teden.
Za obleko: usposobljeni športniki.
Popis: vodoravna črta in vzporedne vrstice.
Katere vaje so vključene v usposabljanje: "stol" in različice dvigalnih nog.
Preberite tudi ????
- Kako zgraditi tisk na domu: 13 učinkovitih vaj
- Kako narediti učinkovito vadbo za tisk
- 7 preprostih in učinkovitih vaj za tisk
