Izberemo odpuščanje, osvobodimo se trpljenja, ki v spomin večkrat vračamo neprijetne trenutke.
Oprostiti moraš samo enkrat. In sovraštvo se mora nenehno hraniti iz dneva v dan. Vedno se moramo spominjati vseh slabih stvari, ki so bile storjene.
M. L. Stedman "Svetloba v oceanu"
Robert Enright, doktor znanosti, ki proučuje proces odpuščanja, predlaga prekinitev TW Baskin, RD Enright. Osem bistvenih elementov pri odpuščanju. osem korakov. Kljub temu, da so razmere drugačne in da vsak oprosti na svoj način, bo ta pristop pomagal odpustiti ali vsaj lokalizirati nepremostljivo oviro, s katero Robert Enright priporoča, da se obrnete na psihologa.
1. Navedite kršitelje
Naredite seznam ljudi, ki so vas toliko poškodovali, da potrebujejo odpuščanje.
Ocenite na lestvici od desetih točk bolečino, ki ste jo povzročili, kjer je enota manjša bolečina, vendar še vedno dovolj, da se spomni in povzroči negativna čustva; ducat - dejanj, ki so tako pogubna, da je težko celo razmišljati o njih.
Začnite z osebo z najnižjo oceno.
2. Analizirajte kaznivo dejanje
Izberite določeno dejanje, ki vas je ta oseba užalila. Analizirajte, kako to delovanje vpliva na vaše življenje. Postavite si vprašanja:
- Kakšna psihološka škoda je povzročila?
- Kakšna fizična škoda je storila?
- Ali sem ljudem manj zaupal?
- Ali sem bil razočaran z ljudmi?
Priznaj: to, kar se je zgodilo, ni bilo normalno. Dovolite si, da čutite negativ, ki se bo pojavil v analizi.
3. Odločite se
Ko ste pripravljeni, se odločite odpustiti.
Ta odločitev bo vključevala ukrepanje z vaše strani - dejanje usmiljenja do osebe, ki vas je poškodovala. Odpuščanje, zavestno zmanjšujemo občutek zamere, ga nadomestimo z prijaznostjo, spoštovanjem, velikodušnostjo ali celo ljubeznijo.
Pomembno je, da odpuščanje ne vključuje izgovora za dejanje zlorabe. Ne pozabite na pravičnost in zaprite oči pred njenimi kršitvami.
Druga pomembna točka. Odpustiti se ni pomiriti. Pomiritev je pogajalska strategija, s katero obe strani (krivca in poškodovana) prideta do medsebojnega zaupanja. Morda se ne boste pomirili z osebo, vendar mu še vedno odpuščajte.
4. Postavite se v čevlje zlorabe.
Poskusite odgovoriti na naslednja vprašanja o svojem zlorabniku:
- Kakšno je bilo njegovo življenje, ko je odraščal?
- Kakšne težave je bilo v njegovem življenju v trenutku, ko vas je užalil?
- Kaj ga je povzročilo toliko trpljenja, da te je prizadel?
Odgovori na ta vprašanja niso namenjeni upravičevanju storilca. Zavedajte se, da je zlorabnik ranljiva oseba.
Razumevanje, zakaj ljudje delujejo destruktivno, pomaga tudi najti učinkovitejše načine za preprečevanje podobnih dejanj v prihodnosti.
5. Pazljivo pazite
Bodite pozorni na svoja čustva.
Ne zamudite trenutka, ko čutite celo najmanjšo sočutje do vašega zlorabnika. Morda je bila ta oseba zmedena, napačna ali prevarana. Možno je, da globoko obžaluje, kaj je storil.
Ko razmišljate o storilcu, opazite, kako se spreminjajo vaša čustva.
6. Ne obremenjujte bolečine z drugimi
Ko smo čustveno ranjeni, težimo, da svoje bolečine izpostavimo drugim.
Poskusite zavestno prenašati bolečino, ki jo čutite. Ne poskušajte ga odložiti na nekoga drugega. Na primer, storilec ali nedolžna oseba, ki bo z vami naslednji v težkem trenutku.
Bodite pozorni na to pomembno točko, da ne bi prenesli negativne na drugo.
7. Daj storilcu
Pomislite na nekaj, kar bi lahko dali nasilniku.
Odpuščanje je dejanje usmiljenja: prijazni ste do nekoga, ki vam ni bil dober. Lahko je nasmeh, povratni klic ali pismo, prijazna beseda o storilcu v pogovoru z drugimi, kot na socialnih omrežjih.
Ampak vedno se spomnite svoje varnosti. Če vas dejanje dobrohotnosti spet lahko postavi v ranljiv položaj, poiščite drug način za izražanje pozitivnih čustev. Na primer, lahko vnesete v svoj dnevnik ali sodelujete v meditativnem praksi odpuščanja.
8. Prekrinkajte v pozitivno izkušnjo.
Poskusite najti smisel in namen v tem, skozi kar ste morali iti.
Mnogi postanejo bolj občutljivi in bolj pozorni na druge, ki so doživeli svoje kaznivo dejanje, in razumejo, zakaj morajo pomagati drugim - tistim, ki trpijo.
Če pravilno vzamemo krivico proti sebi, lahko postanemo oseba, ki bo v prihodnosti preprečila krivice in naredila svet prijaznejši.
Naslednjič se vrni na seznam in odpusti drugemu storilcu z najnižjo oceno. Vstani, dokler ne odpustiš najhujšemu storilcu - tistemu, od katerega si najbolj trpel.
Tako lahko postaneš velikodušna oseba.
