Vsebnost kalorij vsake posode je približno 300 kcal. To je povsem dovolj, da povprečen človek zajtrkuje. Če ste še posebej elegantno dekle, zmanjšajte porabo izdelkov za približno tretjino. Velik močan človek lahko poveča število sestavin v 1, 5-2 krat.
Pečena jajca s siri
- 2 jajca;
- 10 češnjevih paradižnikov na pol;
- 40 g sira, narezanega na majhne kocke;
- 1 čajna žlička oljčnega olja.
Paradižnike prepražimo v ogretem oljčnem olju. Dodajte sir in napolnite z jajci.
Češnja
- 4 žlice ovsene kaše;
- ½ skodelice mleka 1% maščobe;
- 10 posušenih češenj;
- ½ žličke zemeljskega klinčka;
- 1 čajna žlička medu.
Nanesite mleko čez ovseno kašo čez noč. Zjutraj dodajte preostale sestavine. Segrejte v mikrovalovni pečici.
Kikirikijevo maslo Banana Rolls
- 1 polnozrnata tortilja;
- 2 žlički nesoljenega arašidovega masla;
- ½ drobno narezane banane.
Nanesite arašidovo maslo na tortiljo. Daj banano in jo navihaj.
Omlet z zeleno čebulo in avokado
- 1 jajce;
- 2 žlici mleka z 1% maščobe;
- 1 sesekljano zeleno čebulo;
- ½ avokada na kocke;
- 1 čajna žlička oljčnega olja.
Mleko pretepite z jajcem. Zeleno čebulo pečemo v vročem oljčnem olju za nekaj sekund. Prelijte zmes iz jajčnega mleka. Pripravljen omlet potresemo z avokadom.
Zelena Smoothie
- 1 skodelica zamrznjenih jagod;
- 1 skodelica zamrznjene špinače;
- 1 žlica sirotkinih beljakovin v prahu;
- ½ skodelice kefira z vsebnostjo maščobe 1%;
- 1 žlica chia ali lanenega semena;
- hladni zeleni čaj za redčenje.
Vse sestavine zmešajte v mešalnik. Z zelenim čajem razredčite želeno konsistenco.
Jabolčni parfait s sadjem in orehi
- 1 narezana breskev;
- 1 žlica namočenih rozin;
- 1 čajna žlička mletih mandljev;
- 6 žlic grškega jogurta.
Večplastne sestavine: breskve, rozine, jogurt, breskve, rozine, jogurt. Na vrh potresemo orehe.
Sendvič z lososom in kremnim sirom
- 1 rezino kruha;
- 1 žlička kremnega sira;
- 1 veja svežega kopra;
- 50 g prekajenega lososa.
Sir razporedite na kruh. Na vrh položite lososa. Potresemo s koprom.
