7 Kosila za tiste, ki želijo izgubiti težo

Vsebnost kalorij vsake posode je približno 300 kcal. Za velikega močnega človeka se lahko število sestavin poveča za 1, 5-krat. Poleg tega uporabite sprejem, ki vam bo pomagal, da ostanejo polni dlje: ob kosilu pojejte pol obroka in drugo polovico položite na uro in pol.

Sendvič brez kruha

100 g šunke;
2 gosta listna solata;
1 srednje velik paradižnik;
1 žlica grškega jogurta;
vroča omaka

Rezano šunko na rezine in krtačo s pikantno omako. Paradižnik narežemo na rezine in nasolimo. Na liste solat položite šunko, jogurt in paradižnik. Pokrijte z drugim listom solate.

Sirni zvitek z zelje

1 koruzna tortilja;
50 g naribanega trdega sira;
2 žlički grškega jogurta;
1 mletega strok česna;
100 g zdrobljenega pekinškega zelja.

Zmešajte sir, jogurt, česen in zelje v mešalniku. Nanesite mešanico na tortiljo in jo zavrtite.

Tuna in sendvič iz avokada

1 toast kruha;
100 g konzerviranega tuna;
Av mehki avokado;
3 tanke rezine paradižnika;
5 obročkov rdeče čebule.

Razlite avokado na toastu. Na vrh namestite paradižnik, tuna in čebulo.

Pira in solata slanutka

30 g kuhane pire;
30 g kuhanega čičerika;
50 g kitajskega zelja;
½ žličke kisa;
2 žlički olivnega olja.

Shred zelje. Zmešajte vse sestavine, začinite z oljem in kisom. Sol po okusu. Jejte toplo.

Začinjena solata s piščancem, jabolkom in zeleno

150 g kuhane piščančje prsi;
½ jabolka;
1 steblo zelene;
½ paprike jalapeno, drobno sesekljane;
2 čajni žlički gorčice;
2 čajni žlički lanenega olja.

Piščanec, jabolko in zeleno narežite na kocke. Dodaj jalapeno. Za omako zmešajte gorčico in maslo ter začinite solato.

Salata jajc in sendvič s špinačo

2 rezini rženega kruha;
1 kuhano kuhano jajce;
30 g naribanega trdega sira;
več listov špinače;
kup zelene čebule;
½ žličke limoninega soka.

Razpademo jajce in zeleno čebulo, premešamo s sirom in limoninim sokom. Polovico mešanice kruha položimo na vrh špinače in v drugo polovico mešanice jajc. Pokrijte z drugo rezino kruha.