O pomenu ohranjanja vodne bilance med treningom smo pisali tukaj. Za uspešno dokončanje te naloge imate veliko možnosti. Toda športni napitki, nasičeni s kalorijami in sodo, niso namenjeni za uživanje zunaj procesa usposabljanja. Zdaj bi rad govoril o pijačah, katerih uporaba bo čez dan pomagala pri hitrejšem okrevanju in izboljšanju rezultatov.
1. Kava. Nekatere študije so ugotovile, da uživanje tega „črnega zlata“ lahko pomaga preprečiti srčni napad, nekatere vrste raka, Parkinsonovo bolezen, Alzheimerjevo bolezen in sladkorno bolezen. Znanstveniki verjamejo, da je skrivnost kave v interakciji med močnimi antioksidanti in kofeinom v kavnih zrnih. Še več, številne študije, vključno s poročilom iz leta 2008 v Journal of Science and Medicine in Sport (Journal of Science in Sport in Sport), so ugotovile, da uživanje kofeina pred ali med vadbo prispeva k daljšemu delu in dopušča večje obremenitve.
Kofein je stimulans centralnega živčnega sistema, zato daje tekaču občutek, da porabi manj napora med vadbo. Vendar pa je kava tudi dražilna za želodec in povečuje srčni utrip, zato najprej začnite eksperimentirati z majhnimi porcijami, preden boste tekli, da se prepričate, da ni negativnega učinka. Poleg tega se izogibajte dodajanju dodatkov, kot sta sladkor in smetana, ki so škodljivi za življenjskega hekerja.
2. Tea Mate. Če vam ni všeč kava, ampak potrebujete tudi malo jutro ali doping doping, poskusite to nacionalno argentinsko pijačo. Pridobljen iz listov južnoameriškega grmiča, mate vključuje tri življenske stimulanse - kofein, teobromin (element "sreče" v čokoladi) in teofilin - brez stranskih učinkov kave. Vsaka skodelica čaja, ki se kuha, vsebuje približno 85 miligramov kofeina in 135 mg v skodelici kave. Matejev čaj se tudi aktivno uporablja za zniževanje holesterola, zmanjšanje telesne mase in povečanje zdravih antioksidantov v človeškem imunskem sistemu, ki pomaga pri obnovi mišic po vadbi. Če pivo čaja zdi preveč grenko ali neprijetno, mu dodajte sok limone ali limete.
3. Kefir. Eden izmed najbolj priljubljenih izdelkov mlečne kisline v naših odprtih prostorih, ki je bogat s probiotičnimi kulturami. Poleg ugodnih učinkov na prebavni sistem kefir pomaga obnoviti mišice, obogati z vitaminom B12 za energetski metabolizem, kalcijem in vitaminom D. Poleg tega je British Journal of Sports Medicine ugotovil, da tekači na dolge razdalje uporabljajo zmanjšan kefir, aktiviranje zaščitnih celic telesa.
4. Kokosova voda. Lahka in osvežilna pijača, ki vsebuje veliko manjšo količino sladkorja kot sok in dvakrat več kalija kot banana. Kalij je pomemben eletrolit, ki zapusti telo z znojem in urinom in ga je treba obnoviti, še posebej po aktivnih športih. Poleg tega se v kokosovi vodi ne najdemo nasičenih maščob, ki so v kokosovem mleku.
5. Sok češnje. Zloglasni britanski znanstveniki so ugotovili, da so tekači, ki so pili pol litra češnjevega soka 5 dni pred in 2 dni po londonskem maratonu, uspeli zmanjšati število vnetij in poškodb mišic.
6. Čokoladno mleko. Po nekaterih poročilih je ta pijača bolj učinkovita pri oživljanju po treningu kot športni napitki, obogateni s sladkorjem. Čokoladno mleko je naravna regenerativna pijača, saj ogljikovi hidrati pomagajo obnoviti energijo, beljakovine pomagajo utrujene mišice in elektroliti ob ponovnem potenju obnovijo izgube.
7. Konoplje mleko. Dovolj eksotične pijače v naših državah, ki pa bo privlačna za vegane ali tiste, ki ne prenašajo laktoze. Poleg tega, da je mleko bogato z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, vsebuje omega maščobe in železo, ki sta izjemno dobri za srce, ki je v kravjem mleku ne boste našli. Prisotnost železa je še posebej uporabna za ženske, ker so ženske zaradi redne izgube krvi bolj nagnjene k pomanjkanju tega elementa, njegova nizka raven pa močno vpliva na vzdržljivost.
Ne glede na pijačo, ki si jo izberete sami, dejstvo, da igrate šport, nakazuje, da ste na pravi poti.
Foto: Shutterstock
