Trener Andrew Long-Middleton iz Minneapolisa priporoča, da naredite teh 6 vaj dvakrat tedensko po lahki dinamični vadbi, vsakič spremenite vrstni red.
Vaja 1. Skakanje na eno nogo
Stojte na desni nogi in skočite, potisnite levo koleno navzgor. Z rokami se premikajte naprej. Nadaljujte s preskakovanjem na eno nogo 20 sekund, pri čemer skušate čim manj časa preživeti na tleh. Nato preklopite na drugo nogo.
Zapletena različica: naredite tri kratke skoke na desni stopalki, na četrti poskusite potegniti levo koleno čim bližje prsni koš. Nežno pristajte in opravite naslednjo serijo skokov na desni stopalu. Ponovite na levi nogi.
Vaja 2. Stranski skoki
Sedite malo in nato hitro skočite na levo na levo stopalo (obdržite desno stopalo na teži). Takoj, ko se vaša leva noga dotakne tal, takoj nežno skočite desno na desno stopalo. Skočite s strani na stran za 20 sekund.
Če se vam ta vaja zdi preveč enostavna, dodajte bremena ali se dotaknite tal z rokami.
Vaja 3. Skakanje s prehodom za 180 stopinj
Sedite malo in nato skočite z uporabo mišične moči lubja, da obrnete telo za 180 stopinj pred pristankom. Nato skočite v nasprotno smer, ponovno obrnete za 180 stopinj. Vajo opravite 20 sekund.
Vaja 4. Skakanje iz škatle
Stojte na škatli ali rahlo dvignite. Skoči in takoj skoči navzgor in naprej malo. Potem se vrnite na hrib. Vajo opravite 20 sekund.
Preprosto? Izberite okvirček višji.
Vaja 5. Plezalec
Začetni položaj je standardni nosilec: telo je napeto, želodec se vleče, dlani se naslonijo na tla. Alternativno povlecite kolena na ramena za 20 sekund.
Vaja 6. Vyprygivaniya
Vstani naravnost in skoči čim višje. Ko se vaša stopala dotaknejo tal, skočite ponovno čim višje. Vajo opravite 20 sekund. Poskusite pristati čim bolj mehko.
