Pomanjkanje spanja škoduje zdravju in produktivnosti. Zagotovo ste to slišali večkrat. Ampak ali menite, da so se vaše sposobnosti poslabšale? Izkazalo se je, da ni.
Leta 2004 je bil na Medicinski fakulteti Univerze v Pensilvaniji v Philadelphiji izveden zanimiv eksperiment, da bi to dokazal. V študiji V zdravljenju pomanjkanja spanja je bilo vključenih 48 odraslih. Spanje nekaterih od njih se je skrajšala na dva tedna na štiri, šest ali osem ur. Drugi niso spali dva dni.
Ves ta čas v laboratoriju so vsaki dve uri testirali stanje subjektov (razen ur, namenjenih spanju), preverjali kognitivne funkcije in reakcijski čas. Udeleženci so bili tudi vprašani, kako sami ocenjujejo svoje stanje, kako zaspani se počutijo.
Zakaj šest ur spanja ni dovolj
Kot razumete, so imeli subjekti, ki so spali osem ur na dan, najboljše kazalnike kognitivnih procesov. Ljudje, ki so spali štiri ure na dan, so se vsak dan počutili bolje in slabše.
Tisti, ki so spali šest ur, so ohranili mentalne sposobnosti na visoki ravni do desetega dne eksperimenta. Samo v zadnjih nekaj dneh so ti subjekti opravljali testne naloge tako slabo kot ljudje, ki so sploh izgubili spanje.
Izkazalo se je, da počivate samo šest ur, se obnašate tako slabo kot ljudje, ki dva dni zapored niso zaprli oči.
Eden najbolj impresivnih rezultatov študije je dejstvo, da ljudje, ki so spali šest ur, niso bili zaspani. Niso niti vedeli, koliko so se njihovi rezultati poslabšali.
Sleepless ljudje počutil več in bolj zaspani in govoril o tem. Ob koncu poskusa so želeli spati dvakrat toliko kot na začetku. Toda po šestih urah spanja so se osebe počutile malo zaspane. Čeprav se njihovi kazalniki kognitivne dejavnosti praktično niso razlikovali od tistih, ki niso uspeli.
To odkritje postavlja pomembno vprašanje: kako se ljudje spopadajo s pomanjkanjem spanja, če se sploh ne zavedajo, da je?
Ne vemo, koliko res spimo
Raziskave Zakasnitev v spanju in Chicago University so pokazali, da ljudje precenjujejo količino spanja in ga podcenjujejo. Druga študija Trajanje spanja: kako dobro samostojna poročila odražajo objektivne ukrepe? Študija spanja CARDIA Sleep je pokazala, da ljudje precenjujejo čas spanja v povprečju za 0, 8 ure.
Torej, če mislite, da ste spali sedem ur, je povsem mogoče, da ste dejansko počivali šele šest ur.
Izkazalo se je, da nihče ne more z gotovostjo reči, koliko spi in ko spi. Vsi verjamejo, da spijo bolj kot v resnici.
Določanje, koliko spite, ni tako enostavno, kot se sliši. Vendar pa obstajajo nekateri običajni nasveti, ki vam bodo zagotovo pomagali bolje spati:
- Ležite ob istem času.
- Ne uporabljajte pripomočkov pol ure pred spanjem.
- Ne pijte alkohola.
- Dodajte telesno aktivnost ves dan.
Še en tip, ki je manj pogost: spati bolje, morate izgubiti težo. Glede na Debelost in spanje Nacionalnega sklada za spanje v Združenih državah Amerike obstaja neposredna povezava med nespečnostjo in debelostjo.
Drugi vzroki za motnje spanja so telesni in duševni problemi. Tudi stres in slabo razpoloženje lahko negativno vplivata na spanje.
Da, precej težko je izračunati pomanjkanje spanja. Lahko pa poskušate povečati njegovo količino in kakovost ter posledično povečati njegovo produktivnost.
Preberite tudi ????
- 4 razlogi za spanje brez oblačil
- Formula »10–3–2–1–0« vam bo dala dobro spanje in veselo jutro.
- Koliko ljudi mora spati v različnih starostih
