Stranska vrstica
- Začetni položaj. Polovica leži na eni strani s poudarkom na eni strani.
- Tehnika. Skrbite za komolce in noge in dvignite boke tako, da se telo raztegne vzdolž ravne črte. Zaklenite telo za 15 sekund v položaju stranske palice. Nežno se vrnite v začetni položaj.
- Dihanje Pri dviganju telesa - vdihnite, medtem ko spustite - izdihnite.
- Število ponovitev. Začetni nivo: 2 kompleta po 15 sekund. Srednji nivo: 3 sklope po 30 sekund. Napredna raven: 4 kompleta po 60 sekund.
Sukanje z dvigalnimi koleni
- Začetni položaj. Sedeče roke objemajo kolena.
- Tehnika. Potegnite noge naprej, telo pa hkrati potegnite nazaj. Pomembno je, da se niti pete niti hrbet ne dotikata tal. Nato istočasno dvignite telo in noge na začetni položaj. Obstaja različica te vaje, kjer roke počivajo na tleh.
- Dihanje Navzdol - vdihnite, gor - izdihnite.
- Število ponovitev. Vstopni nivo: 3 sklope po 10 krat. Srednji nivo: 4 kompleta po 20-krat. Napredna raven: 5 kompletov po 30 krat.
Obrne trup
- Začetni položaj. Sedenje, noge podaljšane naprej.
- Tehnika. Zaslon rahlo nagnite, roke razširite naprej. Izvedite vrtenje telesa na desno in levo.
- Dihanje Vdihnite in izdihnite na ekstremnih točkah v svojem ritmu.
- Število ponovitev. Vstopni nivo: 3 sklope po 10 krat. Srednji nivo: 4 kompleta po 15 krat. Napredna raven: 5 kompletov po 25 krat.
Sukanje z dvignjenimi nogami
- Začetni položaj. Ležanje na hrbtu, roke razširjene ob straneh, noge dvignjene pod kotom 90 °.
- Tehnika. Dvignite ohišje in segajte do gležnjev. Počasi se vrnite na začetni položaj.
- Dihanje Pri dviganju telesa - vdihnite, medtem ko spustite - izdihnite.
- Število ponovitev. Vstopni nivo: 3 sklope po 10 krat. Srednji nivo: 4 kompleta po 20-krat. Napredna raven: 6 kompletov, 30-krat.
Škarje v obliki križa
- Začetni položaj. Ležeč na hrbtu, desna roka pod glavo, levo raztegnjena na stran. Hkrati se desna noga prosto raztegne, leva noga pa se z nogo upogne in se nasloni na tla.
- Tehnika. Dvignite ravno desno nogo, tako da oblikuje kot 90 °, hkrati pa se dotaknite prstov vaše leve roke do njenega gležnja. Vrnite se na začetni položaj.
- Dihanje Pri sukanju vzamete sapo, ko se vračate v izhodiščni položaj - izdihnite.
- Število ponovitev. Vstopni nivo: 3 sklope po 10 krat. Srednji nivo: 4 kompleta po 15 krat. Napredna raven: 5 kompletov po 25 krat.
Alternativno dviganje nog v ležečem položaju
- Začetni položaj. Leži na hrbtu, roke pod glavo.
- Tehnika. Najprej dvignite eno nogo, tako da oblikuje kot 90 °, nato pa drugo. Držite se nekaj časa v tem položaju, nato pa spustite noge eno za drugo.
- Dihanje Pri dviganju nog - vdihnite, medtem ko spustite - izdihnite.
- Število ponovitev. Vstopni nivo: 3 sklope po 15 krat. Srednji nivo: 4 kompleta po 20-krat. Napredna raven: 5 kompletov po 30 krat.
Upamo, da vam bo ta izbor vaj pomagal hitro najti ravno in olajšan trebuh. Glavna stvar je, da se ne leni, da se sistematično ukvarjajo, slediti prehrani, in zelo kmalu ne boste priznani!
