Poskusili ste že nagnjene, diamantne, počasne in izometrične sklepe, pa tudi sklepe z utežmi, uravnoteženjem in hitrostjo. Čas je, da poskusite nove različice te vaje.
1. Strelni sklepi
Če ste se ukvarjali z uličnim treningom ali vas zanima, ste verjetno slišali za ta element na prečni vrstici. S skleki skoraj enaki. Razporedite roke in postopoma premikajte svojo telesno težo na eno ali drugo roko, drugo pa na stran.
2. Krmilni gumbi
Podaljšajte eno roko, položite dlan na košarko. Druga roka se spusti in dvigne telo. Šteje se, da vaja vodi v sklepe na eni strani.
3. Pushups na eni roki
Pravilno jih izvaja zelo malo jih lahko. Toda to je verjetno ena najučinkovitejših vrst push-upov. Če še vedno ne veste, kako opraviti to vajo, potem imate nekaj, česar si morate prizadevati.
4. Potisnite vzmeti z bombažem
Push-ups s claps niso tako čudno. Ampak poskusite delati klice za hrbtom. Močan push up, hitro premikanje rok za hrbtom, pristanek. Sprva se zdi, da ni nič zapletenega. Dejstvo je, da vse ni tako preprosto. Pri tej vaji bodite previdni.
5. Široke sklepe na prstih
Verjetno ste poskusili široke sklepe, vendar jih, po vsej verjetnosti, niste poskušali izvesti na prste. To je veliko težje. Naredili boste globlje in težje pristope, ki bodo povečali obremenitev na splošno.
6. Push-up s prečkanjem podlakti
Sprva morda ne deluje. Toda glavna stvar je praksa. Samo ponovite fanta na videu.
Push-up - ena najboljših vaj za domače treninge. In vsebuje veliko večji potencial, kot smo ga nekoč mislili.
Izzivite se sami. Poskusite teh šest vrst sklepkov.
