Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Preferiramo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob: mleko, kefir, skuto, grški jogurt. So manj kalorične in ne vsebujejo veliko nasičenih maščob. Ampak esencialna aminokislina levcin, ki je potrebna za izgradnjo mišic, ni manj v mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob.
Celi žitni kruh
Ni smiselno popolnoma izključiti kruha iz prehrane, če hočeš izgubiti težo. Ampak to je res vredno zamenjati s celim zrnjem. Je okusnejša in zagotavlja daljšo sitosti. Poleg tega polnozrnati kruh vsebuje več magnezija, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma lipidov v telesu.
Rdeča paprika
Zelo okusna in sočna zelenjava! Poleg tega je na voljo tudi na policah kadarkoli v letu. Rdeča paprika pomaga zmanjšati velikost pasu zaradi visoke vsebnosti vitamina C, beta-karotena in likopena, ki povečujejo zaščitne funkcije telesa brez kopičenja maščob.
Gorčica in čili
Te začimbe predvsem pospešujejo presnovo. Dodajte jih v običajne jedi in v nekaj urah po kosilu boste za 25% več kalorij.
Losos in druge mastne ribe
Mastna riba - najboljši vir maščobe za tiste, ki sanjajo o tankem pasu. Nenasičene maščobne kisline, ki jih vsebujejo ribe, imajo celovit pozitiven učinek na telo: izboljšajo presnovo, preprečijo staranje in celo pomagajo v boju proti depresiji, ki jo mnogi ljudje hujšajo.
