Danes bomo ponovno govorili o napakah, ki jih skoraj vsak začetnik naredi med vadbo. To so nasveti Luisa Damena, dvakratnega prvaka Anglije Cross Country, nekdanjega zmagovalca evropskega XC Trials, njen maratonski čas pa je 2:30:00. Mislim, da bi moral upoštevati njen nasvet.
1. Preveč hitro tempo in / ali količino usposabljanja
Iz nekega razloga se zdi, da če se zelo trdo in zelo trdo trenirate, se boste zagotovo lahko bolje in hitreje pripravili na dirko. Kot da bi verjeli, da če ne popijete niti enega kozarca svežega soka granatnega jabolka, temveč celo cisterno, bo to veliko bolj uporabno, kot je, ampak dejansko celoten dekanter granatnega jabolka svežega, kot enega od junakov. bang, to je samo sestavina za dragi urin. To pomeni, da ne glede na to, koliko soka pijete naenkrat, bo vaše telo absorbiralo prav toliko hranil in vitaminov, kot jih lahko vzamete, ostalo pa ne bo nikamor. Podobno kot pri vožnji.
Ta napaka je najpogostejši vzrok za telesne poškodbe. Naše telo potrebuje čas, da se prilagodi obremenitvam. Poleg tega ne smemo pozabiti, da so naši vezi nekoliko zaostajali za mišicami in se nekoliko okrepili.
Morate trenirati zmerno in postopoma povečevati glasnost. Idealno - dodajte 10% tedenskega teka vsak teden.
2. Ignoriranje ustvarjanja izhodišč
Mnogi tekači padajo v isto past: začnejo trenirati hitreje, preden razvijejo dovolj vzdržljivosti. To pomeni, da so na začetku sezone v odlični formi, vendar jih je težko stalno obdržati, na koncu pa jih odpihnejo in postanejo zelo utrujeni in zaostajajo za načrtovanim urnikom. Da bi se temu izognili, se morate pripraviti vnaprej. Da bi to naredili, je dovolj, da si poskrbimo za dva ali tri tedne pred začetkom glavnega bloka vadbe za tek. To bo pripomoglo k oblikovanju trdnih temeljev za intenzivnejše obremenitve po državah.
3. Neupoštevanje poskusov obnovitve
Če želite postati res dober tekač, morate kombinirati trening s hitrostjo, ki jo želite z drugimi vadbami. Hitra vožnja je izčrpna in telo potrebuje čas, da si opomore od udarcev. In intenzivnejši trening, dlje bo potreben, da si opomore. V obdobjih okrevanja se vaše telo prilagaja novim obremenitvam in absorbira vse, kar ste se naučili med vadbo. Deluje na enak način kot z informacijami in možgani: potrebujete sanje, da se informacije asimilirajo in urejajo, sicer bodo vse vaše študije zapravljene. Zato se veliko bolj izkušenih tekačev ukvarja s sprostitvijo - teče počasi. V takih dneh izterjave je priporočljivo, da tečemo s hitrostjo 2 minuti počasneje kot prejšnji dan (to je 2 minuti na miljo; če vzamete na kilometer, lahko zaženete malo hitreje).
Louis je odšel več kot eno leto, da bi se privadil takšnim obnovitvenim tekom. Toda za njimi se počuti bolj počitka, tako fizično kot moralno, in pripravljena na nadaljnje trde treninge.
4. Popolno neupoštevanje ostalih
To sploh ni poskusno okrevanje, namreč ostalo. Mnogi ne vzamejo odmora v treningih in se ne počivajo, ker se bojijo izgubiti atletsko obliko, ki so jo že uspeli izpeljati. Kljub temu se boste lahko premaknili na novo raven samo, če boste počivali. Ker se je večkrat ponovilo, telo potrebuje čas, da se prilagodi novim obremenitvam in se jih spomni. Če se to ne zgodi, se preprosto izčrpate in se odmaknete od predvidenega cilja.
Ne pozabite, počitek za tekača ni nič manj pomemben kot trening in zahteva enako moč volje in natančno izvedbo. Vključite dneve popolnega počitka v svoj urnik in strogo upoštevajte ta načrt.
5. Podcenjevanje vrednosti zaporedja v usposabljanju.
Doslednost pri usposabljanju je najpomembnejši dejavnik, ki vam bo pomagal izboljšati vaše rezultate. Mnogi tekači mislijo, da trenirajo veliko in trdo = dobro fizično obliko in začnejo preskakovati faze. Zakaj raztezanje treninga za prvih 5 kilometrov, če sem v tako dobri fizični obliki? Da, vodil jih bom v dveh tednih treninga! Nekateri mislijo enako o prvih 10 kilometrih. Prvih pet ali deset kilometrov lahko hitro zaženete, če ne sledite določenemu načrtu, ki je počasen, vendar bo pravilno pripravil vaše telo za prihajajoče tovore, vendar boste potem morali plačati z dolgim premorom. Ni čudno, da so vsi načrti za vožnjo, ki so jih razvili izkušeni športniki in maratonci, zasnovani tako dolgo. Naj počasi, a zagotovo zgradite trdne temelje, ki vam bodo dolgoročno pomagali doseči skoraj vse cilje, ki ste si jih zastavili sami.
Upam, da bo Luisov nasvet koristen ne samo za tiste, ki šele začenjajo teči, ampak bo tudi spet ohladil žarom in opomnil bolj izkušene tekače dobrih in preprostih pravil, saj jih celo pozabijo v vročini priprav na naslednje dirke.;)
