1. Prosti trenerji
Na tej strani boste našli osem brezplačnih programov za ljudi z različnimi stopnjami usposabljanja. Razredi za dom in telovadnico, kardio, načrt za rast in moč mišic, trening z ekspanderjem in fitnes kroglo, trening kroga in program za tiste, ki so prvič prišli v telovadnico. Vse to je brezplačno, prijaviti se morate samo za programe v svojem računu.
Preden začnete z usposabljanjem, spletno mesto pomaga ustvariti ustrezen urnik in prevzeti tovor. Označujete raven fizičnega treninga, koliko dni v tednu nameravate narediti, katera vam je bolj všeč in druge parametre. Pripravljen načrt usposabljanja je naložen v vaš koledar.
V samem programu vam ponujamo dve vrsti vaj. Izberete lahko: naredite samo eno stvar, naredite oboje, ali pa jih nadomestite od vadbe do vadbe.
S klikom na katerokoli vajo boste videli tablico z delovnimi mišicami, pravila izvajanja in fotografijo ali gif. Če to ni dovolj, lahko naslov kopirate in si ogledate videoposnetke v YouTubu.
Tudi na spletni strani je vaš dnevnik usposabljanja, možnost shranjevanja objav o vaših razredih in dodajanje fotografij.
In za tiste, ki se radi razvijajo v družbi podobno mislečih ljudi, obstaja možnost, da ustvarijo svojo skupino. Lahko je koristno za motivacijo.
Prosti trenerji →
2. Vaja
To je pravi zaklad za tiste, ki se želijo ukvarjati s težo svojih teles in nimajo nič proti, če kupujejo vodoravno palico ali pa jo najdejo blizu doma. Obstajajo programi iz kalseniki pošasti, nasveti za obvladovanje različnih vaj in prevodi infografskih podatkov iz tujih strani.
Poleg tega so brezplačne tudi pretekle izdaje 100-dnevnega programa vadbe. Vsak od njih vključuje več velikih blokov z informacijami, ki so koristne za vsakega začetnika: trening, pravilnost, tehnika, prehrana, dihanje in še veliko več.
Vse to je brezplačno in na voljo brez naročnin in registracije neposredno na spletnem mestu. Poleg tega obstaja aplikacija za iOS. Res je, da je bolj koristen za tiste, ki bodo sodelovali v "100-dnevnem treningu."
Workout.su →
3. Mišice in moč
Obstaja veliko programov za vsak namen in raven usposabljanja. Razdeljeni so v kategorije: za hujšanje, izgradnjo mišic, povečanje moči itd.
Opis programa navaja cilj, opremo, redno usposabljanje in raven. Če vam program ustreza, prenesite datoteko PDF.
V vsaki vadbi so povezave do strani z opisom in video z demonstracijo vaje, tako da lahko program uporabljate tudi brez znanja angleščine. Če povezave ni, samo ime kopirajte v YouTube in si oglejte videoposnetek s tehniko.
Poleg tega ima spletišče načrte za zdravo prehrano, ki dopolnjuje vadbo s pravilno prehrano.
Mišice in moč →
4. Exercise.com
Tukaj boste našli 638 izobraževalnih načrtov, od katerih jih je 26 brezplačnih. Na levi strani je filter po spolu, ravni, ciljih, številu razredov na teden. Nastavite lahko tudi filter za ceno in si ogledate samo tiste, ki so na voljo.
V samem programu vidite ciljne mišice in usposobljene lastnosti, seznam vaj z videom, število pristopov in ponovitev, pa tudi čas počitka med pristopi.
Spodaj je pripravljen načrt jedi v datoteki PDF z različnimi možnostmi za zdrave obroke in prigrizke. To niso samo nasveti za stil, ampak tudi podroben načrt, ki prikazuje kalorije in BJU ter deset možnosti za posebne jedi.
Poleg storitve so na voljo tudi mobilne aplikacije za iOS in Android, v katerih lahko načrtujete aktivnosti in vodite dnevnik usposabljanja.
Mimogrede, če se odločite za nakup treningov, so vsi PRO načrti na voljo na plačani naročnini za 99, 99 $ na leto.
Exercise.com →
5. WodSat
Če imate radi HIIT ali crossfit, preverite Wodat. Ta WOD generator (trening dneva) vam bo pomagal ustvariti ustrezen program usposabljanja za vsak dan.
V filtrih lahko določite kategorijo (AMRAP, 1RM, EMOM itd.), Modaliteto (gimnastika, dvigovanje uteži, metcon in njihove kombinacije), inventar in stopnjo težavnosti. Posledično boste prejeli seznam primernih WOD z opisom v ruščini.
Če vam ni mar, kaj storiti, obstaja naključni WOD generator. En klik in pripravljen za vadbo danes pred vami.
Poleg tega je na Wodatu opis vaj v ruščini in video s tehniko. Samo ne pozabite, da bodo težke vaje, kot so kreten ali izhodi na vodoravni črti, skoraj nemogoče obvladati brez trenerja.
WodCat ima aplikacije za iOS in Android, zato jih boste lahko uporabljali prav v telovadnici ali v crossfit škatli.
WodСat →
Preberite tudi
- 6 mest, ki bodo nadomestila vašega fitnes trenerja →
- Kako zgraditi mišice: idealen program usposabljanja v telovadnici →
- 13 aplikacij, ki vam bodo pomagale ustvariti program in voditi dnevnik usposabljanja →
