Študije so pokazale, da je moč volje kot mišična moč: zmanjšuje se z intenzivno uporabo. Psiholog Robert Baumeister je prostovoljce pripeljal v sobo, napolnjeno s svežimi okusi, in jim ponudil dve skodelici: ena je imela redkve, druga pa čokoladne piškote. Ena skupina je bila zaprošena, da je jedla samo zelenjavo, druga pa je lahko poskusila piškote.
Po tem so vsi prostovoljci rešili kompleksne uganke. Ljudje, ki so jedli samo redkev, so v povprečju opustili v 8 minutah, tisti, ki so jedli sladkarije, pa so poskusili 20 minut.
Baumeister je predlagal, da imamo nekakšno notranjo moč. Prostovoljci iz prve skupine so del tega preživeli, da bi opustili piškote, vztrajnost pa ni bila več dovolj za reševanje ugank. Ampak v tem primeru je mogoče nekako povečati ta stalež? Psihologi pravijo, da je to mogoče. Da bi razvili moč volje, morate izboljšati sposobnost koncentracije in samokontrole.
1. Naredite nekaj drugačnega
Navadna dejanja, ki jih izvajamo na stroju, zato prihranimo čas in trud. Sedaj pa potrebujete nekaj povsem drugega. Potreba po osredotočanju na to, kar je mogoče storiti, je lahko dobro usposabljanje volje. Najenostavnejši primer je poskusiti si umiti zobe z levo roko. Morali boste napeti pozornost, nadzorovati gibanje roke.
Obstaja veliko primerov stvari, ki jih je mogoče storiti drugače: najprej postavite levo in desno nogo, preuredite pohištvo, zavezujte vezalke z drugim vozliščem, spremenite poti vaših sprehodov … Vsa ta dejanja, tudi najbolj nesmiselna, tvorijo nove živčne povezave v možganih, in to stimulira razmišljanje zunaj polja.
2. Sprejmite izziv
Odličen način za razvijanje volje je, da se za nekaj časa zavežemo, da naredimo nekaj pomembnega in potrebnega, vendar ne zelo prijetno. Začnete lahko s preprostim: za vsako jutro 30 dni, skrbno pripravite posteljo ali pa si umijte s hladno vodo ali pa vnesite zapiske v svoj dnevnik. Naloge so bolj zapletene: jutranja telovadba, redna vožnja, zdrava hrana.
Morda ste že poskušali narediti nekaj iz tega in od tega nič ni bilo. Sedaj pa morate trajati le 30 dni (lahko izberete krajše obdobje). Za ta čas boste zagotovo dovolj. Glavna stvar - brez izgovorov in izgovorov, ne samo vaj, ampak tudi trenirajte svojo moč volje!
3. Bodite pozorni na notranji dialog
Nadzor nad čustvi, zlasti v stresnih situacijah, je težaven. Ni vsakdo lahko obvlada to umetnost. Najprej bodite pozorni na to, kar si govorite sami, ko se soočate z negativnimi čustvi. Recite "Stop!", Naredite premor, spoznajte svoje negativne občutke, jih poimenujte in poskusite spremeniti notranji dialog v pozitivno smer.
4. Osredotočite se na eno stvar.
Prepričan sem, da imate veliko ciljev in želja, vendar morate izbrati. Znana pregovor o dveh zajcih se uporablja za moč volje: vaša vztrajnost preprosto ne zadostuje za več smeri. Poleg tega so številne študije pokazale, da je večopravilnost škodljiva za produktivnost. Poskušajte se osredotočiti le na eno nalogo in ne greste na druge, dokler je ne rešite. Prav tako je pomembno, da odpravimo vse motnje: telefon, prazne pogovore, ne-nujna sporočila in tako naprej.
Močnejši ste kot mislite in ste sposobni več, kot ste pričakovali od sebe.
Christopher McDougall, rojen za tek
5. Bodite dosledni
Usposabljanje je moč majhnih zmag, ki na koncu vodijo do želenega rezultata. To se ne zgodi takoj, vendar se učinek kopiči kot sneg v gorah.
Avstralski znanstveniki Megan Oaten (Megan Oaten) in Ken Cheng (Ken Cheng) so prosili prostovoljce, da skrbno spremljajo nekatera področja življenja. V enem primeru so to bile finance, v drugem - usposabljanje, v tretjem - telesna dejavnost. Tisti, ki so se ukvarjali s to nalogo, so izboljšali svojo uspešnost ne le na nadzorovanem območju: postali so manj zmedeni, ko so opravljali kompleksne naloge, jedli bolj zdravo hrano in uživali manj alkohola. To pomeni, da so jim pridobljene sposobnosti samokontrole pomagale, da spremenijo življenje na splošno.
