Ta majhen naboj vsebuje samo pet vaj in vas ne popelje več kot 10 minut. Glavna stvar je vstati iz postelje!
Vaja 1
Ta vaja se imenuje "Dancing Dog": iz poziranja "Dog face down" morate gladko iti v pozo "Dog face up" in nato nazaj. Odlično dinamično raztezanje! Opravite 15-20 ponovitev. Eno ponavljanje je sestavljeno iz skupine teh dveh pozah.
Vaja 2
Druga vaja je odprt načrt v koraku. Desno stopalo se pomakne naprej. Obrnite se na to nogo, položite levo roko na tla in povlecite desno navzgor (roke naj bodo na isti liniji), odprete prsni koš. Na vsaki strani opravite 15-20 ponovitev.
Vaja 3
Tretja vaja je lahek dinamični odsek v udarcu. Prepričajte se, da je koleno upognjeno pod kotom 90 stopinj, medenica se ne dvigne visoko, ko se pomaknete in drugo koleno se dotakne tal. Za vsako nogo opravite 15–20 ponovitev.
Vaja 4
Četrta naloga ima dve možnosti: preprosta in napredna. V najpreprostejšem primeru pustite noge na tleh, se naslonite malo nazaj in s stranicami obrnite stran, da se s prsti dotaknete tal. Ko ste izbrali naprednejšo različico, rahlo dvignite križane noge nad tlemi in jih poskusite držati v tem položaju. Bodite prepričani, da pazi na hrbet: treba ga je poravnati, hrbtenica se raztegne. Opravite 15-20 ponovitev. Ena ponovitev - dva stranska pletenina.
Vaja 5
In zadnja vaja je sprememba prejšnje. V poenostavljeni različici dvignete noge v ovinkih. V napredni različici, poravnajte obe nogi hkrati iz dvignjenega položaja in ju vrnite nazaj, da se ne dotaknete tal. Opravite 15-20 ponovitev.
