1. Ponavljajte iste vaje.
Naše telo se hitro prilagodi fizičnemu naporu, včasih v samo enem tednu. Ko se to zgodi, porabimo manj energije in porabimo manj kalorij.
Rešitev
Naredite uravnotežen načrt treninga, vključno z aerobnimi in močnimi vajami ter raztezanjem. To bo zagotovilo različne premike med eno vadbo.
Poleg tega, vsak teden ali vsaj mesec dni, spremenite nekaj v običajno rutino. Na primer, namesto tekalne steze, vadite na vadbenem kolesu ali poskusite z novo vadbo moči.
2. Klepetate s prijateljem
Če greste v telovadnico s prijateljem, je to bolj zabavno, motivira in spodbuja, da se bolj potrudite. Toda, če med vadbo lahko enostavno nadaljujete pogovor, to pomeni, da se ne ukvarjate s polno močjo.
Rešitev
Odložite vse pogovore za kasneje. Morate imeti dovolj moči le za nekaj kratkih stavkov s povprečno stopnjo intenzivnosti ali nekaj besed z visoko.
3. Gledate televizijo
Seveda, čas gre hitreje, vendar se ne morete osredotočiti na trening, potopljen v vašo najljubšo serijo. Zato boste imeli manj koristi.
Rešitev
Med športom se ne sme motiti dodatne zabave. Če ne morete brez televizorja, poskusite vsakih pet minut spremeniti pozornost na vaje.
4. Ne znojite se
Če se sploh niste potili, je bilo usposabljanje vsekakor preveč enostavno za vas. Čeprav je znojenje različno za vse, je treba med vadbo pripraviti vsaj majhno količino znoja.
Rešitev
Ne bi smeli biti dovolj navdušeni, da bi se poškodovali, vendar usposabljanje ne bi smelo potekati brez napetosti. Izberite tempo in intenzivnost, ki je pravi za vas, in pustite, da vaša oblačila, ki odvajajo telo, opravičujejo vaše stroške.
5. Rezultat ne opazite.
Po premajhni vadbi ne boste čutili moči in motivacije. Bodite iskreni do sebe. Prilagajanje zahtevne vaje vašemu nivoju je ena stvar, vendar si ne dovolite, da vedno naredite nekaj površnega.
Rešitev
Ustrezna intenzivnost usposabljanja je, kadar je težko narediti, vendar ne nemogoče. V njej bi se morala zabavati.
