1. Cela zrna
Cela zrna vsebujejo veliko triptofana - aminokisline, potrebne za proizvodnjo hormonov serotonina in melatonina. Serotonin izboljša razpoloženje in sprosti, melatonin pa uravnava cikle spanja. Raziskave kažejo, da prehrana, polna celih zrn, sadja in zelenjave pomaga zmanjšati nihanje razpoloženja, zmanjšati anksioznost in depresijo. Višji indeksi visokošolskega izobraževanja 2005 so povezani z zmanjšanimi simptomi depresije v mestnem prebivalstvu..
2. Matice
Orehi in pecani so bogati z protivnetnimi maščobnimi kislinami, ki lajšajo simptome tesnobe. Omega-3 dopolnilo znižuje vnetje in tesnobo pri študentih medicine. in depresija Omega-3 maščobne kisline in depresija:. Še posebej uporabnih surovih orehov, kot jih vsebujejo koristne snovi ohranijo svojo učinkovitost.
Biokemičar in nutricionist Barry Sears (Barry Sears) svetuje uživanje mandljev in orehov, saj vsebujejo magnezij, ki ima pomirjujoč učinek.
Kasuh ni nič manj koristen: vsebuje železo, magnezij, vitamin B6, beljakovine, aminokisline in omega-3 maščobne kisline. Tudi v indijskem oreščku vsebuje triptofan, ki je potreben za proizvodnjo in asimilacijo serotonina.
3. Borovnice
Zaradi prisotnosti antioksidantov se borovnice borijo proti tesnobi in depresiji. Poleg tega vsebuje veliko vitamina C, ki znižuje raven kortizola, kar tudi zmanjšuje anksioznost. Po nedavni študiji uporaba borovnic celo upočasni genetske in biokemične stimulante depresije in zmanjša samomorilne nagnjenja pri ljudeh s posttraumatskim sindromom. Posttravmatska stresna motnja (PTSP)..
4. Mlečni izdelki
Anksioznost je pogosto povezana z zmanjšanjem ravni sladkorja v krvi. Vendar to ne pomeni, da morate jesti sladkarije. Bolje je, da izberete nesladkane mlečne izdelke, kot je nesladkani jogurt. Ima pravo ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov, kar bo pomagalo pri normalizaciji ravni sladkorja.
Znani psihoterapevt Fran Walph (Fran Walfish), specialist za delo z otroki in pari, spodbuja svoje paciente, da pijejo mleko, jedo sir, jogurt in sladoled, da bi se soočili s tesnobo. Zato so naše babice priporočale, da pred spanjem spijejo kozarec toplega mleka. Vsi mlečni izdelki vsebujejo triptofan, ki pomaga umiriti in se sprostiti brez zdravil.
5. Gorka čokolada
Gorka čokolada je odličen naravni antidepresiv. Vpliv kakavovega flavanola in njegovega vpliva na kognitivne sposobnosti.. Vsebuje aminokislino tirozin, iz katere se kasneje oblikuje nevrotransmiter dopamin. In dopamin, kot veste, je neposredno povezan z našim čustvenim stanjem, saj spodbuja centre užitkov v možganih.
Kakav v čokoladi prispeva k proizvodnji serotonina, ki izboljša razpoloženje. Poleg tega temna čokolada zmanjšuje raven kortizola, ki prav tako lajša stres in depresijo.
