Mit 1: Zajtrk je potreben, da izgubimo težo.
Nedavno objavljeni rezultati v American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) so pokazali, da to ni tako pomembno za ljudi, ki želijo izgubiti težo, ali naj zajtrkujejo takoj po prebujanju ali preskočijo prvi obrok. Študija je vključevala 300 zdravih ljudi s prekomerno telesno težo, po 16 tednih pa je bilo ugotovljeno, da tisti, ki so jedli zjutraj, niso imeli večjega uspeha pri zmanjševanju telesne teže.
Prisotnost ali odsotnost zajtrka ni ključni dejavnik pri izgubi teže. Pomembnejša je njena sestava. Torej, če želite izgubiti težo, ni dovolj, da začnete zajtrk. Bolje je, da posvetite več pozornosti temu, kaj natančno jeste in kako redno.
Mit 2: Ne jedite postnih žit
Večina instant žit v posameznih pakiranjih vsebuje veliko sladkorja. Vendar to ne izniči ugodnih učinkov žit na holesterol, delovanje prebavnega sistema in vzdrževanje normalne teže.
Da bi kaša šla v vašo korist, bodite pozorni na sestavo žitne mešanice in izračunajte velikost porcije na podlagi kalorične vsebine.
Mit 3: Za jutranjo vadbo potrebujete hrano.
Na splošno vam bo jutranji obrok najverjetneje pomagal pri usposabljanju. Raziskovalci na Univerzi v Bathu v Združenem kraljestvu so ugotovili, da tisti, ki jedo zajtrk, porabijo več energije za jutranje treninge kot tisti, ki jedo le opoldne. Večja raven glukoze v zajtrku je bolj aktivna.
Če telesna dejavnost ni previsoka, lahko preskočite zajtrk. Vendar na splošno prispeva k bolj aktivnemu življenjskemu slogu.
Mit 4: Majhen prigrizek zjutraj vam bo pomagal manj jesti čez dan.
Kot je navedeno zgoraj, če želite izgubiti težo, potem ne glede na to, kolikokrat jeste - dve ali šest. Količina porabljenih kalorij na dan je pomembna. Hkrati pa to ni razlog za popolno zavrnitev zajtrka. Jutranja hrana na splošno prispeva k bolj uravnoteženi prehrani.
Najboljše možnosti za jutranji obrok so energiziranje žitaric in sadja, kot tudi mleko, jogurt in jajca, ki pomagajo obvladovati lakoto.
Če zjutraj vadite, jedite nekaj majhnega (še posebej, če imate občutljiv želodec), kot so banana ali polnozrnati toast z arašidovim maslom ali medom.
