Vaja 1. Superwoman
Lezite na želodec, medtem ko dvignite roke in noge. Pogled je usmerjen na tla. Zaženite 15–20 krat.
Vaja 2. Sukanje
Lezite na hrbet, noge ravne, roke raztegnejo nad glavo. Najprej dvignite roke, potem pa telo. Premaknite se v sedeč položaj, položite roke na noge, nato pa se naslonite na hrbet in raztegnite roke nad glavo. Ponovite 10-15-krat.
Vaja 3. Povratno zvijanje
Lezite na hrbet, položite roke ob svoje telo, noge dvignite pod kotom 45 stopinj od tal. Upognite noge in zategnite kolena na prsih, rahlo dvignite medenico od tal. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 10-15-krat.
Vaja 4. Ležanje nog
Lezite na želodec, položite glavo na zložene roke pred seboj. Dvignite ravno nogo in naredite pomladne gibe z majhno amplitudo. Na vsaki nogi opravite 20 ponovitev.
Vaja 5. Obrnjene roke
- Razširite roke ob strani, ramena vzporedno s tlemi, upognite komolce pod kotom 90 stopinj. Ščetke za glavo.
- Spustite podlaket navzdol in pazite, da bo položaj ramen nespremenjen.
- Naravnajte roke ob strani, komolce poglejte navzgor, palce navzgor.
- Nagnite komolce pod kotom 90 stopinj, podlahti navzdol.
- Dvignite podlaket in ponovite vajo še 19-krat.
Lahko naredite jutranjo vadbo kot polnjenje ali podnevi. Vaje bodo pomagale ohraniti vaše mišice v dobri formi, če pa jih želite okrepiti in jih črpati, uporabite daljšo in intenzivnejšo vadbo.
Preberite tudi
- Usposabljanje z lastno težo, ki črpa vse mišice →
- Nova različica 7-minutnega treninga, ki bo iz vas iztisnila ves sok →
- Lepo telo brez telovadnice je resnično →
