Ne samo koledar, ampak resnična pomlad bo kmalu prišla. Športni klubi so že polni novincev, ki se odločijo, da bodo svoja telesa pripravili za poletje. Kmalu bodo tisti, ki so želeli začeti teči, a tega niso želeli v zimskem času, ujeti. Prav tako bodo potekali maratoni in različna tekmovanja za tek na smučeh, v katerih je skoraj vedno razdalja 5 km.
Začetek teka, da bi se spravil v red, je zelo hvalevreden, vendar tek ni najbolj prijeten v smislu treninga fizičnih občutkov. To še posebej velja za začetnike, ki še vedno ne vedo, kako pravilno izračunati svojo moč in začeti zadušiti ali sklopko ob strani po 1 km (in to, če je srečen). Za druge je lahko nepomembno, da se dolgočasite samo zato, da naredite kroge okoli najbližjega stadiona ali parka, in tu se konča usposabljanje. Zato vam ponujamo, da združite poslovanje z užitkom in … se prijavite za prvih 5 km.
Priprava lahko traja nekaj več kot en mesec in za to obstaja veliko število mobilnih aplikacij, ki ponujajo načrte za usposabljanje, zato boste zagotovo imeli nekaj na izbiro.
Da, če že voziš že 5 km, potem te ne bo zanimalo. Za vas bo naslednji post.;)
Preden nadaljujemo z uvrstitvijo vlog in predlogom načrtov, želimo še enkrat spomniti, da tek ne teče v naglici. Ne morete se raztrgati in nemudoma teči 5 km, če še nikoli niste tekli. Ali bolje, tečete, toda kaj se bo zgodilo naslednje je vprašanje. Vse je odvisno od vaše fizične oblike. Nekdo je ta razdalja lahko lahka in nekdo lahko zasluži svojo prvo poškodbo. Zato se ne mudi, sledimo načrtu usposabljanja in uspešno prestopimo prvo mejo.
Mobilne aplikacije
Vsi tekoči programi imajo svoje načrte za različne razdalje in različice teh načrtov: 5 km za začetnike, za povprečno raven, za napredne tekače; 5 km v 30 minutah, 25 minutah itd.
In vendar, vedno preizkusite vadbo, če obstaja! Ne prezrite, saj bo na podlagi pridobljenih podatkov zgrajen vaš načrt usposabljanja. Želite, da vse poteka gladko? Vzemite test!
Delavec
Načrti usposabljanja:
- 5 km za začetnike (8 tednov, brezplačno).
- Prvih 5 km s trenerjem (12 tednov + navzkrižno usposabljanje, cena - 24, 99 $, za premium uporabnike - brezplačno).
- 5 km za začetnike »Do ciljne črte. Tek v teku (7 tednov, cena - 9, 99 USD, za uporabnike premium - brezplačno).
- Prvih 5 km v 10 tednih (11 tednov + navzkrižno usposabljanje, cena - 24, 99 $, za premium uporabnike - brezplačno).
- Prvih 5 km v 14 tednih (15 tednov + navzkrižno usposabljanje, stroški - 29, 99 $, za premium uporabnike - brezplačno).
- Prvih 5 km v 8 tednih (9 tednov, cena - 14, 99 $, za premium uporabnike - brezplačno).
- Prvih 5 km v 10 tednih (8 tednov + navzkrižno usposabljanje, cena - 19, 99 $, za premium uporabnike - brezplačno).
- Prvih 5 km v 10 tednih (11 tednov + navzkrižno usposabljanje, stroški - 24, 99 $, za premijske račune - brezplačno).
Nike + tek
Načrti usposabljanja:
- Začetna stopnja težavnosti (Začetnik) je 8 tednov, skupna razdalja je 150 km, skupno število treningov je 27.
- Povprečna stopnja težavnosti (vmesni) je 8 tednov, skupna razdalja je 200 km, število usposabljanj je 36.
- Visoka stopnja zahtevnosti (Napredno) - 8 tednov, skupna razdalja - 290 km, število usposabljanj - 38.
5K Runner
Načrt usposabljanja: 8 tednov, število usposabljanj - 3-krat na teden, trajanje usposabljanj - 30 minut.
Prenos v trgovini aplikacijZaženi 5k
Načrt usposabljanja: 8 tednov, število usposabljanj - 3-krat na teden, trajanje usposabljanj - 30 minut.
Prenos v trgovini aplikacijKavč do 5K®
Načrt usposabljanja: 9 tednov, 3-krat na teden, trajanje usposabljanja - 20-30 minut.
Zombies, Run! 5k Usposabljanje
Načrt usposabljanja: 8 tednov, 25 vadb in popolno potopitev v igro.
Prenos v trgovini aplikacij
