Nekaj generacij nazaj, ljudje niso upali živeti do 50 let. Na srečo ima danes večina od nas priložnost živeti 20–40 let dlje. Vendar pa z leti postajajo možgani vse težje, da opravijo svoje delo.
Sedeči način življenja in slabe navade so škodljive za celotno telo, vključno z možgani. S starostjo se tveganje za razvoj in razvoj Alzheimerjeve bolezni poveča.
Da bi preprečili prezgodnje staranje vitalnega organa in ohranili čist um, morate upoštevati nekaj koristnih nasvetov.
1. Spremenite prehranjevalne navade
Spoštovanje zdrave prehrane je koristno ne le za obliko telesa in splošno dobro počutje, ampak tudi za možgane. Začnite s preprostimi spremembami svojega običajnega vedenja. Na primer zamenjajte pozno skodelico kave z zelenim čajem. Vsebuje manj kofeina in veliko antioksidantov, ki ščitijo možganske celice pred poškodbami. Zmanjšajte porabo dimljene hrane.
Zdrava prehrana ne pomeni, da morate za cel dan jesti samo solato in žitarice. Znanstveniki so izvedeli Mediteranska prehrana bi lahko zmanjšala krčenje možganov. da sredozemska prehrana, za katero je značilen visok delež zelenjave, sadja, oljčnega olja, rib in morskih sadežev, pomaga zmanjšati izgubo možganskih celic in ohraniti duševne sposobnosti.
2. Vsak dan vadite vsaj 20 minut.
Motorna aktivnost je potrebna za ohranjanje zdravja možganov. Aerobik povečuje krvni obtok, izboljšuje spomin in spodbuja rast novih možganskih celic. Tako se pojavijo nove nevronske povezave.
Šport ima lahko enak učinek na možgane kot majhen odmerek antidepresivov. Fizična aktivnost pomaga pri obvladovanju stresa. Ali aerobika ali kateri koli drug šport vsaj 1, 5 ure na teden, to je 20 minut na dan. To je treba storiti zaradi vašega zdravja.
3. Pogosto zapustite cono udobja.
Vaši možgani bodo ostali mladi dlje, če ga napnete z različnimi nalogami. V nasprotju s splošnim prepričanjem, možgani niso programirani, ampak se lahko spremenijo. Če želite, se lahko na primer znebite starih navad in jih nadomestite z novimi. Ta lastnost možganov se imenuje nevplastičnost.
Učenje tujega jezika ali igranje glasbila bo pomagalo ohraniti plastičnost možganov, saj spodbuja nastanek novih nevronskih povezav. Prav tako je koristno komunicirati s predstavniki drugih poklicev. Tudi vi razširite svoja obzorja.
4. Dovolj spite
V sanjah naš glimfatni sistem očisti možgane od nevrotoksinov, vključno z beta-amiloidi in tau proteini, ki izzovejo Alzheimerjevo bolezen, in iz alfa-sinukleina, katerega kopičenje vodi do Parkinsonove bolezni.
Proces čiščenja možganov potrebuje čas. Zato mora oseba spati 7–9 ur na dan.
5. Ohranite aktivno družbeno življenje.
Človek je družbeno bitje. Toda s starostjo se naš družbeni krog zoži, začnemo manj govoriti z drugimi ljudmi. Ohranjanje odnosov z družino in prijatelji je ključnega pomena za kognitivno zdravje. Za tiste, ki imajo manj možnosti za pogovor z drugimi, se mentalne sposobnosti zmanjšajo za 70% v primerjavi z družabnimi ljudmi. Pozna življenjska dejavnost in kognitivni upad v starosti..
Zanimivo je, da so osamljeni ljudje bolj pozorni in pogosteje pričakujejo grožnje neznancev. To se zgodi zato, ker njihovi možgani, nenavadni na komunikacijo, dojemajo interakcijo s tujci kot nekaj neznanega in nevarnega. To je nekakšna obrambna reakcija.
Skozi življenje morate več časa preživeti s svojimi najdražjimi, se ukvarjati s hobiji in se učiti nekaj novega. Potem se bodo v starosti možgani zahvalili z dobrim spominom in jasnim umom.
Preberite tudi ????
- Kako razviti možgane v 30 dneh
- 14 naravnih načinov za izboljšanje spomina
- Kaj je plastičnost možganov in kako jo razvijati
