1. Spi na trebuhu
Ko spite na želodcu, se ustvari prekomerna preusmeritev v spodnjem delu hrbta, in ker ne morete spati z licom navzdol na blazini in obrniti glavo na eno stran, postanejo vratne mišice napete. Če tako dolgo spalite vsako noč zaradi kompresije in pritiska, se v hrbtenici začnejo degenerativni procesi, ki povzročajo različne težave s držo in bolečinami v hrbtu.
Tudi tak položaj med spanjem lahko privede do zmanjšanja gibanja in draženja živčnih korenin. S skrajšanim obsegom gibanja ne boste mogli slediti pravilni tehniki pri izvajanju številnih vaj - od čepov in mrtvih voženj do dvigovanja prostih uteži nad glavo.
Kako rešiti problem
Vaša postelja in vzglavnik vam morata pomagati ohranjati naravni položaj telesa med spanjem. Naučite se spati na hrbtu ali ob strani, izberite vzglavnik, s katerim bo vaš vrat na isti ravni s hrbtom.
Bodite pozorni tudi na ležišče. Ne sme biti preveč mehko, tako da med spanjem hrbet ne pada in ne pada.
2. Ogrejte vrat do hrupa
Ko dolgo časa sedite v eni poziciji, nato pa iztaknete in močno zavrtite ali nagnite glavo v stran, lahko slišite škripanje.
Ta navada negativno vpliva na vaš vrat. In zadeva ni niti v zvoku, ki izhaja iz majhnih zračnih mehurčkov v sinovialni tekočini, ki se razpoči med nenadnim gibanjem. Glavna nevarnost je, da močno in brezskrbno vpliva na vrat - precej krhek del človeškega telesa.
Ostri premiki raztegnejo vezi vratu, ki se sčasoma lahko spremenijo v hipermobilnost vratne hrbtenice. To krši mehaniko gibanja zgornjega dela hrbta in lahko povzroči telesno poškodbo vratu med vadbo.
Kako rešiti problem
Če je vaš vrat oviran, ne zdrobite sklepov, temveč naredite čisto ogrevanje ali uporabite masažno kroglo, da določite sprožilne točke. Po dolgem delu na računalniku smo že povedali, kako se raztezajo in sprostijo vrat.
3. Škrtanje zob
Navada, da zobje zobje lahko povzroči disfunkcijo temporomandibularnega sklepa. Da bi popravili poškodovani sklep, se pojavi hipertoničnost žvečilnih in sternokleidomastnih mišic, napetost pa se prenese na trapezne mišice.
Hipertenzija mišic se lahko spremeni v bolečino v vratu, ramenih in prsni regiji ter povzroči nepravilnosti v drži: skolioza, nestabilnost sakroiliakalnih sklepov in druge težave.
Te spremembe in bolečine vam ne bodo omogočile, da bi vsi izkusili treninge in od njih dobili največje koristi in užitek.
Kako rešiti problem
Pojdi k zobozdravniku. Preveril bo ugriz in vam svetoval, kaj naj storite, da se znebite slabe navade, da bi posekali zobe.
Spremljajte trenutke, ko začnete stiskati čeljusti, zaradi česar ste tako napeti. Poskusite vaje za jogo, meditacijo in dihanje za lajšanje stresa.
Lahko poskusite tudi z masažo. Ležite na bok in položite teniško žogico pod lice, uležite se dve ali tri minute. Stalni pritisk bo pomiril mišice.
4. Dolgo sedenje
Naše telo ni namenjeno za stalno sedenje, ampak sodoben življenjski slog nas prisili, da preživimo dolge ure na delovnem stolu. Zaradi sedečega položaja se mišice zadnjega dela stegna in nekateri upogibni mišici stegna skrajšajo, mišice, ki podpirajo hrbet, pa sčasoma oslabijo.
Slabost mišic, zlasti zadnjice, povzroči, da se medenica premakne naprej, kar ustvarja prekomerno stiskanje ledvenih vretenc. Tudi, ko sedite, so glava in ramena pogosto napolnjena naprej. Fascia popravi napačen položaj telesa, postane običajen.
Takšne težave z držo slabo vplivajo ne samo na zdravje, ampak tudi na trening: trde in kratke mišice bokov pokvarijo vašo tehniko. Na primer, pri izvajanju mrtvih mrtvih teles ne morete dovolj nagibati telesa, ne da bi zaoblili hrbet, kar lahko povzroči poškodbe.
Kako rešiti problem
Poskusite vstati in se premakniti, kadar je to mogoče. Poskusite spremeniti svoje običajno delovno mesto na stoječe delovno mesto, vzemite majhno kozarec za vodo, da se pogosteje vstane in greste do hladilnika.
V popoldanskem času hodite v navado, da vstanete, ko se pogovarjate po telefonu, med delovnim dnem pojdite ven, da si vzamete svež zrak - vsi ti majhni odmori vam bodo pomagali ohraniti držo in zdravje.
Pomembno je tudi, da poskrbite za svoje delovno mesto: vaš stol mora dobro podpirati vaš hrbet in vas namestiti v višino. Tu boste izvedeli, kako ustvariti popolno delovno mesto.
5. Nezmožnost pravilnega gibanja
Vaje iz vaših treningov se pogosto najdejo v resničnem življenju. Na primer, ko dvignete težko stvar s tal ali s stola, vaše telo izvede enake premike kot med mrtvim teleskopom.
Nepravilno dvigovanje uteži (z okroglim hrbtom, raztegnjenimi rokami, brez čepenja) oblikujete navado, ki se prenese na vaše treninge. Torej povečate tveganje poškodb, zlasti pri delu z velikimi utežmi.
Kako rešiti problem
Naučite se pravilno premikati v telovadnici in v vsakdanjem življenju. Vadite s trenerjem ali se učite prave tehnike za članke in videoposnetke, nato pa prenesite svoje znanje v običajno življenje.
Nikoli ne dvigajte stvari, tudi dokaj lahkih, z okroglim hrbtom, ne kolesajte kolen navznoter, medtem ko hodite na stolu ali dvigujete s težkim predmetom v rokah. S tem, ko ustvarjate navado pravilnega gibanja v vsakdanjem življenju, se rešite tako od hišnih poškodb kot od poškodb v telovadnici.
