Napaka 1. Posnetkov ne gledate
Mnogi verjamejo, da če je izdelek uporaben, ga lahko jeste v neomejenih količinah. To je velika napaka. Tudi zdrava živila, kot so žita, polnozrnate testenine ali sladki plodovi, ki se uživajo brez omejitev, lahko izničijo vsa vaša prizadevanja.
Kako popraviti
- Kupite kuhinjske tehtnice in stehtajte vso hrano, ki jo zaužijete.
- Prenesite aplikacijo za štetje kalorij ali vodite dnevnik, da ne boste presegli dnevnega nadomestila.
- Ne pozabite, da paketi in tabele kažejo kalorično vrednost na 100 gramov surovega proizvoda, masa suhih / surovih in končnih izdelkov pa se lahko zelo razlikuje. Zato bodisi pred kuhanjem stehtajte hrano, ali pa si v tabelah vsebnosti kalorij poiščite pripravljeno hrano.
Napaka 2. Ne upoštevate kalorijske omake
Mnogi ljudje, ki hujšajo, kažejo, da majhna količina omake ne poveča vsebnosti kalorij. Dejansko so kupljene omake običajno zelo kalorične in maščobne: vsebujejo približno 30 gramov maščobe in več kot 300 kilokalorij na 100 gramov. Z dodajanjem 30 gramov omake k jedi porabite 90 kilokalorij, od katerih jih večina predstavljajo nasičene maščobe.
Kako popraviti
- Zamenjajte kupljene omake z naravnimi začimbami. Tako boste zmanjšali vsebnost kalorij njihovih jedi brez ogrožanja njihovega okusa.
- Če ne morete zavrniti omake, izhajite iz načela manjšega zla: namesto kečapa kupite naravno paradižnikovo pasto in majonezo zamenjajte z belim jogurtom in gorčično omako.
Napaka 3. Raje imate nizko vsebnost maščob.
Mlečni izdelki in mlečni izdelki, ki ne vsebujejo maščob, ne pomagajo le izgubiti težo, temveč tudi porabijo več kalorij. Nedavne raziskave Low-Fat Foods lahko naredite Fatter!, ki ga je izvedel Food & Brand Lab, je pokazala, da znak „0% maščobe“ na embalaži povzroča, da potrošniki jedo več hrane in prejmejo povprečno 84 kilokalorij več kot pri uživanju živil z normalno vsebnostjo maščobe.
Poleg tega izdelki z nizko vsebnostjo maščob ne dajejo občutka sitosti, njihovi vitamini in elementi v sledovih pa se absorbirajo veliko slabše. Posledično ne dobite nobene koristi in po kratkem času ponovno želite jesti.
Kako popraviti
- Kupite mlečne izdelke z malo maščobe.
- Ne samo kalorij, ampak tudi količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
- Natančno preberite etikete: sladkor se doda nekaterim živilom z nizko vsebnostjo maščob, da se izboljša okus, kar lahko poveča njihovo vsebnost kalorij.
Napaka 4. Raje si zaželite ocvrte jedi
Rastlinsko olje, ki se uporablja v procesu cvrtja, močno poveča vsebnost kalorij v posodi.
Kako popraviti
- Uporabite druge metode kuhanja: pecite izdelke v pečici, kuhajte za par.
- Kupite nelepljivo posodo, ki vam omogoča pečenje brez dodajanja olja.
- Če med cvrtjem uporabljate olje, ga ne polijte v posodo iz steklenice, ampak površino namažite s čopičem.
Napaka 5. Jejte preveč zdravih bonbonov.
Priporočljivo je, da sladkarije in piškote zamenjate z bolj zdravimi prigrizki: oreški in suho sadje. Da, imajo veliko več hranil, vendar veliko kalorij. Na primer, majhna peščica orehov, ki tehtajo 30 gramov, vsebuje 196 kilokalorij in enako število datumov - 80 kilokalorij.
Kako popraviti
- Odstranite ploščo s suhim sadjem in oreščki na vidnem mestu.
- Preden zaužijete zdrave prigrizke, izmerite delež, stehtajte in preračunajte kalorije.
Pojdi na zdravo prehrano in ne dovolite, da napake in iluzije zanikajo vsa vaša prizadevanja.
Preberite tudi ????
- 7 načel intuitivne prehrane, ki vam bodo pomagale izgubiti težo brez diete
- Kako izgubiti 5-10 kg: program usposabljanja in prehrane za trajnostni rezultat
- Kolikokrat na dan morate jesti
