Če vas delo potisne v kotiček in občutek, da se ne boste imeli časa kopičiti, to pomeni, da ste tiho postali žrtev kroničnega uradnega stresa. Morate se znebiti stresa. Poleg tega ni treba odpreti okna ali hoditi (čeprav je to pomembno tudi in ga je treba storiti). Prav tako je pomembno pravilno obnoviti ravnovesje moči in odstraniti negativne dejavnike zaradi pravilnega dihanja.
Dihalne vaje skozi ves dan je treba menjati in uporabljati kot način za hiter prehod iz intenzivnih napetosti v "delovnem načinu" v stanje počitka in začasne odmaknjenosti od težav in stresa.
1. ZADNJI DRAH: Najprej nastavite časovno nastavitev alarma 10 minut prej, kot je potrebno, da se zjutraj zbudite. Ko se zbudite, se usedite v posteljo in zaprite oči. Odpri usta. Izdihnite glasno in vdihnite trikrat, tako da začutite krčenje trebušnih mišic (dihalni slog je podoben tistemu, ki ga imate, ko dihate na ogledalu, da se znoja).
Zvok s strani bo podoben Darth Vaderjevemu dihanju:) Nato zaprite usta in nadaljujte ritmično vdihavanje in izdihavanje z nosom za nekaj minut. Nato odprite oči in dihajte brez zvoka na svoj običajen način.
2. Dihanje v trenutku koncentracije: ko dolgo potujete ali vozite, ko delate doma na mizi, bodite pozorni na to, kako v tistem trenutku dihate. Pri manevriranju v mestnem prometu in poznih časih za otroke v šoli / vrtcu bodite ponovno pozorni na svoje dihanje.
Postane površinsko in občasno. Da bi premagali stres, vdihnite skozi “tri” skozi nos, zadržite dih za nekaj trenutkov, nato pa skozi “tri”, spet izdihnite. V procesu dihanja lahko ponovite sebi "Vdihavanje, v harmoniji sem s seboj, izdihavanje, tudi v harmoniji s samim seboj."
3. Sidranje sapnika: Pred začetkom delovnega dne ne bo bolelo, če nastavite pravilno delovno razpoloženje in stanje. Sedite udobno v križu, tako da je hrbet ravna in napeta, ramena so sproščena, glava je ravna in brada je vzporedna s tlemi.
Globoko vdihnite, do trebuha, vdihnite diafragmo in začutite, kako vdihnjen zrak napolnjuje vaš želodec (tako da izgledate kot kip Bude). Vdihnite in izdihnite, da se vaše strani in hrbet »sprehajajo« iz dihanja.
4. Dihanje za ponovno vzpostavitev ravnotežja sredi dneva: Do sredine dneva telo »stagnira«. Da bi ga »prebudili«, potrebujete več dihalnih vaj. Sedi naravnost v stol, nazaj naravnost. Odprite usta in vdihnite z zvokom, zvok mora iti tako ob vdihu kot pri izdihu, tako da je zvok nekoliko "lajal".
Nato zaprite usta in nadaljujte z dihanjem, tako da zrak prehaja skozi zadnji del grla in prosto izstopa / vstopa skozi nos. Vaje za dihanje je treba opraviti za 10 sekund, nato se ustavite in ponovite. Če menite, da ste omotični, morate takoj prekiniti vajo.
5. Dihalna vaja ob koncu delovnega dne: Na koncu delovnega dne sedite naravnost v stol, spet naravnost nazaj. Zaprite oči in se osredotočite na dno hrbtenice. Predstavljajte si, da ste v bazenu z vročo, zelo toplo snovjo, podobno kot vulkanska lava.
Vdihnite in izdihnite ritmično, vdihnite želodec in diafragmo. Z vsakim polnim izdihom in vdihom se namišljena "lava" dvigne višje, samo si predstavljate. Predstavljajte si, kako se toplota širi po telesu, okoli trebuha, nato se dviga vzdolž želodca, vzdolž pljuč, do grla, na obrazu, med obrvmi, do glave in končno ustvari nekaj podobnega »kroni« nad glavo - in se nato umakne nazaj. Vajo ponovite v več ciklih.
