1. Jejte pravilno
Prehrana, ki je dobra za možgane, vključuje veliko zelenjave (zlasti listnate zelenjave), jagode, oreške, cela zrna, stročnice, oljčno olje, morske sadeže, perutnino. Glede na študijo takšna prehrana bistveno zmanjša tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Prehrambena bolezen, povezana z zmanjšano pojavnostjo Alzheimerjeve bolezni..
2. Dovolj spite
Pri Alzheimerjevi bolezni se v možganih kopičijo snovi, imenovane beta-amiloidi. Oblikujejo plake, ki preprečujejo prenos signalov med nevroni. Znanstveniki verjamejo, da spanje pomaga uravnavati nivoje beta-amiloida in jim preprečuje kopičenje Patologija spanja in Alzheimerjeve bolezni - dvosmerni odnos..
"Ne vemo natančno, kako je spanje povezano z Alzheimerjevo boleznijo, " je povedal Brendan Lucey, nevrolog z medicinske šole George Washington University, "vendar je dovolj dokazov, da pomanjkanje spanja povečuje tveganje za to bolezen."
Zato svetuje, naj se spi dovolj, in za morebitne težave s spanjem (apneja, nespečnost) se obrnite na specialista.
3. Trenirajte svoje možgane
V zadnjem času so postale priljubljene različne možganske igre, ki obljubljajo izboljšanje spomina. Čeprav pomagajo razviti določene spretnosti, ni dokazov, da nekako vplivajo na naša življenja. Kognitivni treningi za bolnike z Alzheimerjevo boleznijo..
»Preberite in razpravljajte o knjigah, se učite novih jezikov, poskusite igrati glasbene instrumente, si vzemite nekaj tečajev in ne pozabite komunicirati, « svetuje nevrolog Arthur Kramer z Northeastern University v Bostonu. »Duševno in družbeno delovanje je bistveno za zdravje možganov.«
4. Premaknite Več
Glede na študijo, objavljeno v reviji Lancet Neurology, je petina vseh primerov Alzheimerjeve bolezni v Združenih državah Amerike povezana s sedečim načinom življenja. Razširjenost Alzheimerjeve bolezni.. Med drugo študijo pa je bilo ugotovljeno, da je za aktivne ljudi 40% manj verjetno, da bodo imeli to bolezen kot tisti, ki se gibljejo manj pogosto. Alzheimerjeva bolezen pri starejših odraslih..
Gibanje in vadba sta zelo pomembni za zdravje možganov. Zdravniki priporočajo prakticiranje aerobnih vaj vsaj 150 minut na teden. To lahko vključuje hojo, kolesarjenje ali plavanje.
5. Poskrbite za svoje srce.
Zelo pomembno je, da spremljamo zdravje srca, ker je zdravje možganov odvisno od njega. Glede na študijo, ki je potekala več kot 25 let, ljudje s srčnimi boleznimi, kot so srčno popuščanje ali atrijska fibrilacija, občutno povečajo tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen: študija CAIDE, ki temelji na populaciji..
Poleg tega je bila ugotovljena povezava med visokim holesterolom v krvi, visokim krvnim tlakom in Alzheimerjevo boleznijo. Zdravo srce, zdravi možgani: povezava med kardiovaskularnimi boleznimi in Alzheimerjevo boleznijo..
Bolj ko poskrbite za svoje srce (športne aktivnosti, pravilno jesti, spremljajte krvni tlak in raven holesterola), bodo vaši možgani bolj zdravi. Poleg tega je odlično preprečevanje bolezni srca in ožilja.
