1. Vitamin D3
Lahko se imenuje tudi vitamin sonca, ker se proizvaja v koži pod vplivom sončne svetlobe. Še več, ljudje s temno kožo, ki proizvajajo ta vitamin, morajo ostati dlje na soncu kot tisti s svetlo kožo.
Zdaj se mnogi starši bojijo izpostavljenosti ultravijoličnemu sevanju in otrokom ne dovolijo, da bi bili na soncu ali jih prisilili k uporabi zaščite pred soncem. To lahko povzroči resne težave, ker je pomanjkanje vitamina D povezano s tveganjem za rahitis. Poleg tega vitamin D vpliva na različne biološke procese v telesu, vključno z ustreznim razvojem možganov. Če otroci malo časa preživijo na soncu, lahko to vpliva na njihovo uspešnost.
Če še vedno ne želite biti na soncu, vzemite dopolnila z vitaminom D. Pred tem se posvetujte s svojim zdravnikom in opravite analizo, da preverite raven tega vitamina v krvi. Preveliko odmerjanje ima resne posledice.
2. Zdrave maščobe
Dave je prehrana z visoko vsebnostjo maščob. O tem podrobno pripoveduje v svoji knjigi "Bulletproof Diet" (Bulletproof Diet). Po njegovem mnenju je treba do 50% vseh porabljenih kalorij pridobiti iz zdravih maščob. To je še posebej pomembno za otroke, mlajše od sedem let, saj potrebujejo veliko maščobnih kislin.
V tem primeru se Dave sklicuje na slavnega avtorja Gary Taubes (Gary Taubes). Taubes verjame, da prehrana, ki vključuje živila z visoko vsebnostjo zdravih maščob - kokosovo in oljčno olje, maslo iz kravjega mleka, ki je bilo krmljeno samo s travo (krmljena trava) - pomembno vpliva na raven energije pri otrocih. Ta hrana jim pomaga, da ostanejo na hrani in se bolje koncentrirajo.
In za to ni potrebno kupovati dragih izdelkov. Redno dodajte žlico kokosovega olja k redni zajtrki, posebej koristno za delo z možgani.
Tudi po podatkih Davea sploh ni potrebno zmanjšati števila porabljenih kalorij, da bi izgubili težo. Namesto tega morate zmanjšati uporabo nezdravih maščob in škroba. Dave je preveril svoje izkušnje in izgubil 45 kilogramov.
Za pravilno prehrano so pomembne tri vrste hranilnih snovi: makro-, mikro- in protitanična.
Makrohranila so snovi, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo energije. To so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Mikrohranila vključujejo vitamine in minerale. Niso viri energije, ampak so vključeni v asimilacijo hrane. Ampak ponavadi pozabimo na anti-hranila. Upočasnjujejo proces asimilacije hranil. Če zdravilo poleg koristnih makrohranil vsebuje tudi hranila, nima smisla. Taki izdelki, na primer, vključujejo sojo. Vsebuje inhibitorje, ki upočasnjujejo absorpcijo beljakovin.
3. Zavrnitev prehrane
20-30% kalorij, ki jih prejme telo, gre v možgane. Torej, manj kalorij, ki jih porabimo, manj energije dobimo.
Ko zmanjšamo število kalorij, se zdi, da telesu dajemo signal: »Lakota je prišla! Grožnja za preživetje vrste! Seveda povzroča stres.
Če dodate prehrani in intenzivnejši telesni dejavnosti (in mnogi to počnejo, ko poskušajo izgubiti težo), se zdi, da telesu govorite: »Lakota! In tiger me preganja! " Proizvajajo se številni stresni hormoni, srce utripa pogosteje, telo deluje v paničnem načinu. Nekaj časa je morda celo prijeten (ne pozabite na pojav, kot je euforija tekača), vendar ne bo pripomogel k izgubi teže.
Torej, če želite zmanjšati stopnjo stresa, se ne izčrpavajte s prehrano - jejte v celoti.
4. Gibanje in dihanje
V otroštvu je zelo pomembno, da se naučimo obvladovati svoje telo: razvijati vzdržljivost, prožnost in koordinacijo. Nato s starostjo bo manj poškodb. Joga ali funkcionalno usposabljanje je primerno za to. Otroka bodo učili, da se premika pravilno in to ne vpliva samo na fizične podatke, ampak tudi na možgane.
Navsezadnje se pogosto zgodi, da so mišice ene strani telesa bolje razvite kot druge. Zdaj je zelo enostavno ugotoviti, ali imate takšno neravnovesje. To bo pomagalo napravam, ki delujejo na podlagi biofeedback. Gre za kompleks fizioloških, profilaktičnih in terapevtskih postopkov, ki s pomočjo različne računalniške opreme zagotavljajo informacije o stanju fizioloških procesov v telesu. Med postopki, ki temeljijo na tem principu, so dobro znani EKG (elektrokardiogram) in EEG (elektroencefalogram).
Prav tako je pomembno, da se naučimo pravilno dihati. Razvija odpornost na stres in celo odzivnost.
Dave predlaga vsakodnevno dihalno vadbo 30–40 minut: 5 sekund - vdihavanje, 5 sekund - izdihovanje. Naredite to zjutraj za 40 dni - tako dolgo traja navada, da vzamete korenine. Biohacker sam to tehniko imenuje duševno prho.
5. Nadzor srčnega utripa
Dave Esprit verjame, da lahko treniramo srce in spreminjamo srčni utrip. To nam bo pomagalo nadzorovati odziv na stres. Za to je bila izdelana posebna biofeedback naprava. S prstom morate priti do senzorja in vdihniti ritem, ki ponuja pripomoček. Ko srce začne utripati v ritmu, ki je idealen za vas, se prižge zelena lučka na napravi.
Proizvajalci obljubljajo, da boste v približno tednu dela s to napravo svoje srce lahko naučili drugače. Z usposabljanjem lahko samo izklopimo stres. Vendar pa je to metodo kritiziralo veliko znanstvenikov.
