Nekateri se borijo z odlašanjem, drugi pa iščejo načine, kako postati učinkovitejši in uspešnejši. Tako se je pojavil biohacking. Vključuje trike, ki pomagajo telesu čim bolj izkoristiti hrano, šport in spanje zaradi svoje produktivnosti.
1. Pijte "maščobno" kavo
Ko se zdi, da ni moči za nič, razen za spanje, sama roka doseže kavo. Ampak skodelica navadne kave ne more razvedriti (mimogrede, nekateri ljudje so zasvojenost in zato ne pomaga, da se zbudiš).
Veliko bolj dobra kava bo prinesla v primeru, da v sveže pivo dodamo malo maščobe: žličko kokosa ali masla. Vsebuje trigliceride srednje verige, ki se v jetrih spremeni v ketone - vrsta hrane za um.
Za razliko od glukoze je ta hrana zdrava. Prejeto energijo bodo možgani uporabljali enakomerno, brez znakov upadanja kofeina, ko se povečanje produktivnosti močno nadomesti z občutkom utrujenosti in izgubo koncentracije.
2. Obstaja več
Za tiste, ki želijo izgubiti težo, se priporočajo pogosti prigrizki v majhnih porcijah. Ta "uganka" za telo lahko deluje v primeru, da morate povečati produktivnost.
Trden obrok preobremeni prebavni sistem, tako da je telo prisiljeno, da pošlje vse svoje energetske vire v predelavo ravno pojedenih jedi - za druge naloge pa ni več toliko moči. To bo potrdilo vse, ki so po večerji kdaj spali.
Izhod je nadomestiti običajne tri velike obroke, na primer s petimi majhnimi in lahkimi. Priporočljivo je, da ne izberete težkih živil - naj bo na krožniku več zelenja in zelenja.
3. Dodajte izdelke nootropic
Nootropiki sami so droge, ki aktivirajo možgansko aktivnost. Če pa jih je najbolje vzeti po nasvetu zdravnika, se lahko izdelki, ki vsebujejo snovi, koristne za možgane (npr. Vitamini B, omega-3 maščobne kisline, kalcij, fosfor, železo, magnezij), dodajo prehrani brez recepta. Med njimi so:
- ribe (losos, sled, tuna);
- mlečni izdelki;
- jajca;
- korenje, paradižnik, pesa;
- brokoli, špinača, cvetača;
- zelenice (solata, peteršilj itd.);
- jabolka;
- borovnice;
- ovsena kaša;
- bučna semena, oreh.
4. Delajte na kakovosti spanja
Se počutite utrujeni že v trenutku, ko ste se pravkar zbudili? Torej je čas, da razmislimo o kakovosti vašega spanja - in ga izboljšamo.
Naprave zavrzite nekaj ur pred spanjem.
Modro-modra svetloba, ki izhaja iz zaslonov računalnikov, tablet in pametnih telefonov, lahko povzroči motnje v proizvodnji melatonina, hormona za spanje.
Prvič, uravnava bioritme in pomaga vzdrževati dnevni režim: ko je z melatoninom vse normalno, ni nespečnosti. Drugič, odgovoren je za obnavljanje telesa med spanjem. Hkrati se melatonin proizvede 70% ponoči.
Če poznamo negativne vplive elektronskih naprav, je bolje, da jih ne uporabljamo pred spanjem, da dobro spimo in da se zjutraj ne počutimo preobremenjeni.
Uporabite masko za spanje in čepke za uho
Če se zdi, da se sanje sploh ne obnavljajo, je lahko kriva hrup in svetlobno onesnaženje, kar se včasih ne more skriti v stenah vaše hiše. Zato potrebujemo masko in čepke za ušesa: zagotavljajo polno svetlobno in zvočno izolacijo.
5. Pretresite se
Ne bo odvečno vedeti, kako se razvedriti, in se tudi naučiti, kako jih pametno uporabljati skozi ves dan.
Zjutraj - tuš
Tudi pri pranju s hladno vodo zjutraj bo dober rezultat. Še bolje je, da se tuširamo in v procesu spreminjamo temperaturo vode: vklopimo hladno za 30 sekund, nato segrevamo 30 sekund. Večkrat ponovite izmenjavo.
Pozitivni učinek bo naslednji: postopek bo energiziral, izboljšal pozornost in povečal koncentracijo, prav tako pa vam bo pomagal, da boste čez dan porabili več kalorij in ponoči bolje spali.
Čez dan - spreminjanje položajev med delom
Sile za opravljanje potrebnih nalog se bodo končale sredi dneva, in še prej, če bo ves čas sedel v pisarniškem stolu.
Biohackerji priporočajo, naj prenehajo delovati vsakih 45 minut, da hodijo in segrejejo (nastavite budilko, da ne pozabite na to). Drugič, poskusite delati, ne samo sedel, ampak tudi stoji na visoki mizi.
Ti triki bodo med tedni prinesli kar nekaj raznovrstnosti, vendar bo tudi to dovolj, da se produktivnost takoj poveča.
Zvečer - joga na glavo
Fizična aktivnost je že nekakšno polnjenje. Ampak za bolj aktivno delo možganov, kot se je izkazalo, so stojala za glavo še posebej koristna, kot na primer v jogi. Izboljšujejo oskrbo možganov s krvjo in stimulirajo hipofizo in epifizo - te žleze igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju hormonskega ravnovesja v telesu. Od tu - bolj aktivno delo možganov, visoka učinkovitost in dobro zdravstveno stanje.
