Šibke roke so problem za številna dekleta. Nerazvite triceps, ki se nahajajo na hrbtni strani rame, zagotavljajo grdo, zamegljeno obliko rok, ki pokvari sliko, tudi če so stiskalnice in noge popolne.
Zato se prepričajte, da v svoje vadbe vključite vaje za razvoj tricepsa. Tukaj je nekaj dobrih možnosti, ki so dobre za domačo vadbo, če imate dumbbells.
Število pristopov in ponovitev
- Pushups - 4 kompleta 10-15 krat.
- Francoski tisk - 3 kompleta po 15 krat.
- Odpiranje v zadnjem delu hrbta - 3-4 pristopov je odvisno od priprave.
- Podaljšanje roke za glavo - 3 sklope po 15 krat za vsako roko.
- Podaljšanje roke na pobočju - 3 nastavitve 15–20 krat za vsako roko.
Že po prvi vadbi boste opazili, da so roke postale tesnejše. Opravite ta kompleks enkrat na teden, sčasoma, s povečanjem teže dumbbellov in kompleksnostjo sklepk in čudovito obliko roke, ki ste jo zagotovili.
