Kako si samokritičen? Kako pogosto se krivite za napake, neuspehe in ne postavljate 100%? Čutimo nenehno potrebo, da dokazujemo sebi in družbi, da smo boljši od drugih, in za neuspeh smo si sami sebe kaznovali kruto. Seveda ni nič nenavadnega ali slabega, da ljudje želijo doseči najboljše rezultate in narediti vse, kar je mogoče. Težava pa je v tem, da se večina nas, ki se spet brcamo za neuspeh, niti ne pomislimo, kako neučinkovita in energetsko intenzivna je ta metoda.
Samokritika je težnja po neuspehu
Christine Neff, profesorica na področju človekovega razvoja in kulture na Univerzi v Teksasu in pionirka pri raziskavah samozavesti, pravi, da je naša samozavest odvisna od naše konkurenčnosti. Ko sodelujemo v tej dirki, postanemo bolj negotovi in zaskrbljeni. Če ne bomo uspeli, bomo začeli kritizirati sebe in tako le še poslabšali že tako zelo zavidljiv položaj. Soočeni s kritiko, zavzemamo obrambni položaj in se počutimo zdrobljene. Odrečemo se namesto reševanja problema.
Poleg tega konkurenca povzroča prelom družbenih vezi. Postajamo manj odprti in praktično ne zaupamo nikomur, saj se bojimo, da nas bodo naši prijatelji prečkali. Čeprav v resnici ljudje težijo k uspehu ne le za uspeh, ampak tudi za to, da so ljubljeni, spoštovani in cenjeni. In ironično, samokritičnost in stalna konkurenca vodita v nasprotni učinek.
Self-sočutje je zdrava alternativa, ki pomaga doseči prave rezultate.
In tukaj vas prosim, da ne mešate narcisizma s samo-sočutjem. Ni čudno, da modri ljudje pravijo, da morate, da bi vas drugi ljubili, ljubiti sami. Oseba lahko vidi, kako se obravnava sam. Mi smo edini in imamo eno življenje - tu in zdaj. Tudi če imamo pred nami še tisoče življenj (po nekaterih učenjih), se še vedno ne spomnimo svoje preteklosti, zato je to življenje za nas enako.
Kjer nas samokritičnost pušča nemočne in zmedene, nam samo-sočutje pomaga razširiti naše pravice in priložnosti, se naučiti nekaj novega in nam dati samozavest in notranjo moč. S samo-sočutjem se cenimo ne zato, ker smo pozitivni, drugi so negativni, ampak zato, ker si resnično zaslužimo skrb in skrb. Kakorkoli, in vse ostalo. Predstavljajte si, da ste prijatelj, ki bo poslušal vse vaše težave, obžaloval in pomagal z nasveti - to je tisto, kar pomeni samo-sočutje. Namesto, da bi sami sebe grajali in dodali še več obupa, se moramo umiriti, ne pozabite, da so napake sestavni del vsega novega in da vam ni treba skrbeti. V vsakem primeru bodo v tem utelešenju vaši živci ostali veliko bolj celoviti in to nikakor ne bo vplivalo na vaše zdravje. Kaj lahko rečemo o nenehni samokritiki, ki nas vodi v stresno stanje.
Hkrati pa stroga samokritika ne pomeni, da oseba sploh ni sposobna samo-sočutja ali sočutja. Zelo pogosto so ljudje (zlasti ženske) veliko bolj sočutni do drugih kot do sebe. Na srečo se lahko to naučimo.
Self-sočutje nas naredi močnejše
Žalitev zase ne pomeni takoj prenehati z delom in si prizadevati za uspeh. Samozavest spreminja naš odnos in vodi k večji blaginji in večji produktivnosti.
Tudi samospoštovanje ne pomeni uživanja želja. Na primer, naši starši so skrbeli za naše zdravje in nas prisilili, da jemo zelenjavo, delamo vaje in si umivamo zobe, čeprav nam to ni bilo prijetno. Self-sočutje v tem primeru pomeni sposobnost, da se prisilimo, da naredimo tisto, kar gre za dobro, vendar v resnici ni zelo prijeten proces. Ljubiti sebe in svoje telo je vsakodnevna vadba in pravilna prehrana, ne da bi se prepustili lenobe in slabih navad.
Samozavest vodi k večji produktivnosti
Ko vas motivira samo-sočutje, napaka ne bo za vas boleča, neuspeh, ki vodi v poraz. Vaše napake boste zaznali kot način za učenje novega, kot naslednji korak v vašem razvoju. Samokritičnost vodi do bolečih in samouničujočih čustev.
Ljudje, ki vedo, kaj je samo-sočutje, se po padcu zaznajo veliko hitreje in se še naprej približujejo svojemu cilju. Omogoča nam, da ohranjamo mir v duši in s tem varčujemo z energijo. Naučimo se ohranjati mir in razumevanje ob neuspehu in postati bolj produktivni in uspešni.
Self-sočutje zmanjšuje stres
Med samokritiko se aktivira simpatični živčni sistem (boj ali tek) in poveča proizvodnjo stresnih hormonov (kortizola). In ko smo v takšnem stanju, je zelo težko za nas sprejemati prave odločitve, dojemati in obdelovati vhodne informacije.
V uravnoteženem stanju, ko smo sočutni, se sprosti hormon objemov - oksitocin, ki ga običajno izločajo doječe matere, pa tudi med objemi in seksom. Vzbuja občutek dobrega počutja, zaupanja in lojalnosti.
Toda kaj storiti, če odlično obvladamo spretnost samokritičnosti, vendar se nismo naučili, da bi se počutili žalosti (sočustvovanje)? Zelo težko je prenehati brcati se celo za manjše napake in se naučiti odpustiti sebi.
Vadite samo-sočutje
1. Napiši si pismo. Vzemite položaj prijatelja, ki vam bo simpatiziral, in napišite, kaj bi sami rekli osebi, ki je bila v enakem položaju kot vi. Katere besede podpore bi mu rekel? Odložite in ponovno preberite nekaj kasneje.
2. Posnemite pogovor s sabo. Če ne morete priti v kavbojke ali izgovoriti nesmisel, zapišite besede kritike, ki vam takoj pridejo na pamet. In potem se vprašajte, bi rekli kaj takega prijatelju? Kaj bi ti povedal tvoj prijatelj?
3. Izumite si mantro samo-sočutja. Neff vam ponuja nekaj, kar si lahko zapomnite. Da se lahko v kritičnem trenutku spomnite svojih besed in jih večkrat ponovite. Te ne bi smele biti pozitivne afirmacije. Namesto tega bi morale biti opomniki. Na primer: »To je trenutek trpljenja. Trpljenje je sestavni del življenja. V tem trenutku sem lahko prijazna do sebe in si lahko dam sočutje, ki je tako nujno potrebno."
4. Meditacija. Meditacija je proces, s katerim lahko skozi kontemplacijo in sprostitev sprostimo prijem samokritičnih misli in čustev. Obstajajo različne prakse meditacije in lahko izberete tistega, ki vam najbolj ustreza (dihanje, kontemplacija).
5. Zavedanje. Samo-sočutje zahteva tudi uravnotežen pristop, ki bi nam omogočil, da obvladujemo naša negativna čustva, in ne samo, da jih zatiramo in poganjamo globoko vase. To stanje ravnovesja je povezano s sposobnostjo prenosa izkušenj drugih trpljenja k sebi in sposobnosti, da vidimo celotno sliko v perspektivi. Prav tako je povezana z zmožnostjo sledenja naših negativnih misli in čustev z odprtostjo in jasnostjo.
Zavedanje je sposobnost opazovati naše misli in čustva s strani in jih sprejemati, ne glede na to, kaj so, ne da bi jih poskušali zatreti ali zavrniti. To je popolno zavedanje o tem, kaj se nam dogaja, in popolno sprejemanje sebe, kot smo, brez negativnih čustev.
Učenje slišati se, sočustvovati s samim seboj, sprejeti sebe kot resnično, tako kot je - z vsemi pozitivnimi in negativnimi stranmi - to je celotna umetnost. Malo je verjetno, da bomo postali razsvetljeni v našem norem življenjskem ritmu. Ampak, če se želiš naučiti, da ne boš mučil za vsako stvar (veliko ljudi je pripravljenih, da nas v tem nosu vtaknejo v ta nos), je to skoraj nujna potreba. Če ne želimo izgubiti zmožnosti uživati preproste stvari in uživati v življenju. Ljubite sebe, drugi pa vas bodo dohiteli.
