Za zdravje možganov
Globoko vdihnite in preštejte do 10
Jeza in jeza povzročata glavobole. Še bolj nevarna je kot depresija ali tesnoba. Poskusite pomiriti svojo jezo, da ne boste plačali z bolečino.
Prehrana iz Sredozemlja
Raziskave kažejo, da ljudje, ki uživajo velike količine mono- in polinenasičenih maščob, bolje izvajajo intelektualne teste. Viri takšnih maščob: oljčno olje, maslo, sir, ribe.
Popoln počitek
Pomanjkanje spanja negativno vpliva na našo sposobnost koncentracije, spominjamo se informacij in rešujemo duševne težave.
Oglejte si TV manj
»Ko gledate televizijo, se zdi, da vaši možgani ležijo na kavču. On ni aktiven! ”Pravi David Niven, doktor znanosti, avtor knjige The 100 Simple Secrets of Healthy People. Bolje je prebrati ali rešiti križanke, tako da boste ohranili možgane v dobri formi, kar pomaga preprečevati bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Usposobite glasbeni instrument
Učenje igranja glasbenega instrumenta omogoča hitro zapomnitev besed. Tako se lahko hkrati naučite tujega jezika!
Dodajte brusnice k vaši prehrani
Raziskovalci z Univerze v Massachusettsu verjamejo, da lahko redno uživanje brusnic zmanjša tveganje paralize. Brusnica, vir antioksidantov, ščiti krvne žile in pomaga preprečevati kap.
Za zdravje oči
Pravilno namestite računalniški monitor
Znano je, da lahko preprečite prekomerno naprezanje oči, če je monitor neposredno pred vami na dosegu roke. Zgornji del zaslona mora biti v višini oči. Redno obrišite monitor, da se izognete bleščanju. In ne bodite leni, da prilagodite svetlost in kontrast zaslona, kot se počutite udobno.
Jejte omlet
Jajca, kot tudi svetlo sadje in zelena listnata zelenjava vsebujejo veliko količino luteina in pomagajo pri boju z degeneracijo rumene pege in katarakte. Od vseh teh izdelkov lahko izdelate najrazličnejše in zelo okusne omlete.
Za zdravje zob
Očistite zobe, ki niso preveč aktivni
Tisti, ki predolgo čiščijo zobe, lahko poškodujejo dlesni in sklenino.
Previdno z ustno vodo
Izpiranje osveži dih in prepreči zobno gnilobo, vendar ga ne zanosite, ampak bolje razmislite, zakaj imate slab zadah? To je znak, da je v telesu nekaj narobe. In namesto, da neskončno izpirate usta, obiščite zdravnika.
Pijte čaj
Čaj preprečuje širjenje bakterij, ki povzročajo zobno gnilobo. Seveda govorimo o pravem čaju, v pakiranjih pa je malo verjetno, da boste našli vse te koristne snovi.
Za zdravje vratu in ramen
Telefon držite v roki
Ne pritiskajte telefona na uho. Ta položaj veže vratne mišice in stisne vretenca, kar povzroča mišični krč in bolečino. Telefon držite v roki ali pa ga uporabljajte.
Lahko se naučite tudi preprostih vaj za vrat in ramenski pas.
Za zdravje žensk
Spi v temi
Harvardska univerza je izvedla veliko študijo z naslovom "Medicinski pregled medicinskih sester". Pri tem se je izkazalo, da so dežurne medicinske sestre, ki so zadušile svetlobo, upočasnile proizvodnjo melatonina, hormona, ki zavira rast tumorjev.
Gremo!
Če hitro hodite le 1-2 ure na teden, se bo tveganje za nastanek raka dojke zmanjšalo za 20%. Samo 1-2 uri, to ni toliko?
Jejte sadje in zelenjavo
Uživanje velikih količin sadja in zelenjave vam bo pomagalo zmanjšati tveganje za rak jajčnikov.
Za srce
Meditiraj
Meditacija je sproščujoča, upočasnite dihanje in srčni utrip. Meditacija pomaga zmanjšati pritisk in zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov.
Pijte sok granatnega jabolka
Sok tega pisanega sadja z visoko vsebnostjo antioksidantov in polifenolov zmanjšuje tveganje za aterosklerozo, ki je eden glavnih dejavnikov, ki povzročajo bolezni srca.
Ceni družinske vezi
Topli in skrbni odnosi s starši zmanjšujejo tveganje za bolezni srca.
Jejte sojo
Za zmanjšanje holesterola dodajte tofu in sojino zrno v vašo prehrano.
Vzemi hišnega ljubljenčka
Hišni ljubljenček pomaga odpraviti stres in v času, ko preživljate komunikacijo s svojim hišnim ljubljenčkom, se krvni tlak zmanjša za 15%.
Poskusite, da ne boste imeli gripe in pljučnice.
Izvedite profilakso, okrepite imuniteto, toplo obleko, ne obiščite krajev množičnega zbiranja ljudi med epidemijami, storite vse, da boste imeli čim manj gripe ali pljučnice. Te bolezni močno ogrožajo plovila in povečuje se tveganje za srčne bolezni.
Uporabite stopnice
Če se vzpenjate navzgor in navzdol po stopnicah vsaj nekajkrat na dan, boste že resno podpirali kardiovaskularni sistem in izgubili nekaj več teže.
Za pljuča
Jej eno jabolko na dan
Če zaužijete vsaj 5 jabolk na teden, znatno izboljšate delovanje pljuč. Jabolka vsebujejo močan antioksidant kvercetin, ki ščiti pljuča pred učinki, ki jih povzroča cigaretni dim in splošno onesnaženje zraka.
Za prebavni sistem
Med jedjo poslušajte počasno glasbo
Če med hranjenjem poslušate hitro glasbo, boste živilo pogoltnili hitreje, počasna glasba pa vas počasi jede. Na tej stopnji boste temeljito preživeli hrano in se izognili prenajedanju, saj boste pravočasno razumeli, da ste že polni.
Pijte dovolj kalcija.
Kalcij ne le krepi kosti, ampak prispeva tudi k ohranjanju zdravja debelega črevesa in pomaga preprečevati raka. Zato pazite na ravnotežje kalcija in vitamina D.
Vse bi moralo biti zmerno
Prekomerno uživanje alkohola (približno 400 ml močnega alkohola vsak teden 10 let) bo resno ogrozilo zdravje prebavil. Tveganje polipov in raka debelega črevesa se povečuje. Hkrati lahko zmerna uporaba kakovostnega alkohola okrepi prebavni sistem.
Prilagodite odmerek antacidov
Prekomerna fascinacija s takšnimi zdravili lahko povzroči alergije na hrano in posledično težave s prebavo.
Vzemite vitamin E
Visoka raven alfa-tokoferola (konfiguracija vitamina E) zmanjšuje razvoj raka želodca in požiralnika. Vendar pa z uravnoteženo prehrano le redko primanjkuje tega vitamina.
In spet o kavi
Nemški raziskovalci so odkrili antioksidant v kavi, ki ščiti pred rakom kolona. Izogibajte se kofeinu? Te sestavine vsebuje tudi kava brez kofeina.
Za nazaj
Raztezanje
Redno raztezanje spodnjega dela hrbta, ramen in prsnega koša vam bo pomagalo ohraniti hrbet naravnost. Prav tako se boste izognili bolečinam v hrbtu in razbremenili hrbtenico.
Ohranite ravnotežje
Ko nosite težko torbo, spremenite ramo ali roko. Če nenehno nosite težo v eni roki, bo sčasoma povzročil mišično neravnotežje, ki se bo razvilo v kronične bolezni hrbta in vratu.
Ne naslanjajte se na eno nogo.
Bodite pozorni na to, kako stojiš. Zelo pogosto prenašamo težo na eno nogo, stegno položimo v smer in rahlo nagnemo proti njej. Ta drža povzroča bolečine v spodnjem delu hrbta. Poskusite porazdeliti težo na obe nogi in zategnite želodec. Torej bo vaš hrbet še enak, in kmalu boste opazili, da ste postali bolj primerni.
Za mišice in sklepe
Dodajte moč
Energijske obremenitve pomagajo zmanjšati bolečine v sklepih, ki jih povzroča artritis, in izboljšajo delovanje sklepov. Dobra mišična masa ščiti spoje pred poškodbami.
Razširite vadbo
Ponavljanje enakih vadbenih ciklov vsak dan nosi mišice in zmanjšuje učinek treninga. Zato uporabite različne možnosti usposabljanja.
Naučite se ohraniti ravnotežje
Če se naučite ravnotežja na eni nogi, obdržite ravnotežje z napetostjo zadnjice in zgornjega dela noge, nato zmanjšajte tveganje padcev. Začnite s 15 sekundami in čez nekaj časa poskusite stati na eni nogi za minuto. Ne pozabite stisniti zadnjice in napnite želodec.
Koristi joge
Tečaji joge ne bodo samo zategnili telesa, temveč tudi lajšali bolečine v sklepih med sindromom tunela roke in artritisa.
Za imuniteto
Pijte kefir
Življenjske biokulture kefirja krepijo imunski sistem in preprečujejo prodiranje okužb.
Ne kuhajte zelenjave v mikrovalovni pečici
Zelenjava, kuhana v mikrovalovni pečici, izgubi 97% svojih antioksidativnih lastnosti. Jejte surovo zelenjavo ali kuhajte na pari.
Ne pretiravajte z antibakterijskim milom in čistilnimi sredstvi.
Pogosta uporaba antibakterijskih mil in čistilnih sredstev pospešuje nastanek bakterij, odpornih na zdravila. In koristne bakterije, ki so na vašem telesu, ubijate.
Jejte česen
Ob prvem znaku prehlada, jedite česen, ki bo pomagal preprečiti nadaljnje napredovanje bolezni. Česen vsebuje spojine, ki imajo antibiotične lastnosti, antibakterijska in protivirusna zdravila.
Poskusite narediti Tai Chi
To je starodavna kitajska gimnastika (vaje v kombinaciji z meditacijo), ki lahko povečajo imuniteto.
Misli pozitivno
Nesrečni ljudje so v nevarnosti, da bodo trikrat več kot zadovoljni. Torej med hladno sezono poskusite iskati prednosti v vsakem trenutku.
Za kožo
Ne odstranite lupine
Jedo limonine, pomarančne in grenivkine lupine zmanjša tveganje za kožni rak za 30%.
Solarija ne zlorabljajte
Beautiful tan in dobro razpoloženje - to je super, vendar še vedno ne bi odnesli. V solariju dobite približno 15-krat več UV-žarčenja kot sončenje na soncu.
Za kosti
Zavrtite hrbet
Močne hrbtne mišice bodo varovale hrbtenico pred poškodbami. Če imate tveganje za osteoporozo (zlasti za ženske), potem ne pozabite redno izvajati vaj na hrbtu. Torej tveganje za bolezen zmanjšate približno trikrat.
Naše kosti potrebujejo vitamin K
Vitamin K pomaga ohranjati gostoto kosti. Viri vitamina K: listnata zelena zelenjava, brokoli, rastlinska olja.
Dodajte hrano, bogato z omega-3 maščobami.
Omega-3 maščobne kisline pomagajo pri uravnavanju mehanizmov absorpcije kalcija. Jejte ribe pogosto, zlasti losos. In ne pozabite dodati živila, bogata s kalcijem.
Poskusite piti manj sladkih gaziranih pijač.
Večina jih vsebuje fosfate, ki prispevajo k izluževanju kalcija iz kosti.
Za noge
Naredi pedikuro doma
V salonih lahko pride do neprijetne okužbe, če instrumenti niso dobro sterilizirani. Zato je bolje narediti pedikuro doma ali skrbno izbrati salon.
Magnetni vložki - izguba denarja
Magnetni akupunkturni vložki so zdaj priljubljeni. Njihova cena se giblje od 130 do 1 000 rubljev. Vendar pa ni dokazov, da resnično dajejo lahkotnost nogam in preprečujejo otekanje. Bolje je, da ne porabite denarja za njih, ampak kupite udobnejše čevlje.
In kaj naredite s tega seznama?
