Novinarka Anna Quinlan se je odzvala na burpy izziv na Instagramu in naredila 50 ponovitev vaj za 30 dni. Mesec dni kasneje je delila svoje misli o tej zadevi.
1. Najtežja stvar za začetek
Težko je naenkrat narediti 50 burps in ne bom niti lagal o tem. Vendar pa sem v mesecu verjetno preživel več časa, ker sem moral opraviti vaje kot na vajah. Vedno nekaj na poti: preveč vroče, preveč utrujeno, zasedeno, lačno, preveč dober stil za potenje.
Toda takoj, ko sem naredil prvih deset ponovitev, sem to malo bolj razumel in delo bi bilo opravljeno. Takoj, ko je postalo očitno, je bilo veliko lažje narediti burps. Torej ni treba čakati, je treba storiti.
2. Impulz je pomemben
Govorim o metaforičnem impulzu, ki vsak dan poskuša narediti burpe. Izziva nismo mogli začeti za tri dni. Toda takoj, ko so začeli, je postalo enostavno. Prvih 11 dni sem se počutil nekontrolirano. Potem pa sem se odpravil na pohod in po sedemurnem potovanju sem zamudil dan. V naslednjem tednu sem naredil le 50 berpi.
Prekinil sem svoj 11-dnevni inspirativni maraton in posledice so bile grozne. Ampak sem našel moč, da se vrnem k vajam in preprosto dodam šest dodatnih dni klica na mesec.
3. Burpy, morda najbolj učinkovita vaja.
Izvedel sem dva maratona, sodeloval v triatlonu, dvakrat tedensko izvajal športne tečaje. In pred tem sem delal burpy kot del visoko intenzivne kardio. Toda, ko je postala ločena vadba, sem začutila vsako mišico. Ves moj prvi teden me je telo bolelo. Tudi na 30. dan mi je bilo težko in se neusmiljeno znojil.
Torej, če se znajdem brez dostopa do telovadnice, bom zagotovo izbral burpi, ki bo nadomestil tradicionalni trening.
4. Burpy učinkovito črpa roke
Med vsakim burpyjem sem delal sklece. V kombinaciji z drugimi elementi vaje je bilo zelo težko. Prvi teden so bile moje roke zelo napete. Bolečina se je nadaljevala v drugem tednu. Toda ob istem času, ko sem na dvajseti dan klica videl mojo fotografijo, se mi je zdelo, da je moj fotograf prinesel mišice nekoga drugega v moje telo. Torej, če sanjate o takem učinku, začnite vsaj z push-upi.
5. Dobra tehnika vadbe pomaga
Ne trdim, da so moje brade popolne. Toda po 1500 ponovitvah sem se naučil dveh podrobnosti, ki pomagajo, da se vaja izvaja veliko bolje. Najprej se izogibajte blokiranju komolcev, ko se vrnete s stalnega položaja na palico, naj bodo roke rahlo upognjene. Torej, kot da si na pol poti do sklepa.
Drugič, zavestno aktivirajte stiskalnico, ko skočite iz deske, tako da so noge na dlani. To ne samo, da ščiti spodnji del hrbta, temveč da celo gibanje močnejše in nadzorovano.
6. Potrebno je veliko manj časa, kot se zdi.
"Petdeset" zveni kot veliko število. Ko so ljudje slišali, da na dan opravljam 50 burpeesov, so rekli: »To je toliko! Nikoli ne bi mogel. Nekajkrat sem uporabila štoparico in izkazalo se je, da trening ni trajal več kot osem minut. Najhitreje bi ocenil pet in pol minut.
50 berpijev sem razbila v pet pristopov 10-krat in počivala tako dolgo, kot je potrebno. Toda ne dlje kot minuto. In takoj, ko sem spoznal, da tudi v najtežjih dneh, trening ne traja več kot deset minut, mi je postalo lažje.
Misel, da se bo vse končalo v osmih minutah, mi je pomagalo, da ne iščem izgovorov, ampak da začnem vaditi prav zdaj.
7. Partnerstvo pomaga
Dekle me je pripeljalo v burpy klic. Na to se je odzvalo nekaj naših prijateljev. Nekateri od nas so objavili video posnetke iz Instagram-u. In ko sem bil v skušnjavi, da se sprostim, sem spoznal, da se počutim nelagodno, ko slišim mnenja drugih o tem.
Rezultat
Bilo je težje in lažje kot 50 dni vsak mesec narediti 50 medvedov za mesec. Presenečen sem bil, kako hitro in učinkovito je bilo usposabljanje. Hkrati me je osupnilo, koliko sem se naučil iz svojih dvomov in strahov. To je bila odlična vaja v divjini. In prav to je tisto, kar mi je všeč pri takih klicih: nikoli ne veš, kaj boš končal.
Če želite sami preveriti, kako bo burpy spremenil vaše telo in značaj, pozorno preberite tehniko. Layfhaker je podrobno napisal, kako učinkovito in pravilno opraviti vajo.
Preberite tudi
- Domači trening za začetnike: kako se čez 4 mesece spremeniti do nepriznavanja →
- 5 trdih treningov, ki bodo spali maščobe brez izgube mišic →
- 10 načinov usposabljanja za redno usposabljanje →
- 8 najboljših vaj za hujšanje →
