V nasprotju s splošnim prepričanjem, to ni toliko. Oboroženi s sodobnim pedometrom, boste presenečeni, ko boste ugotovili, da lahko ta standard preprosto dokončate čez pol dneva in je le 5–10 kilometrov (odvisno od dolžine koraka). Seveda, če ne sedite brez gibanja ves dan in v pekarni ne navajeni voziti taksija.
Ali obstaja znanstvena utemeljitev za to številko - 10.000? Ne res. Na primer, to ne bo dovolj za več generacij Američanov, ki so odrasli na hitro prehrano in vodili večinoma sedeči način življenja.
Mimogrede, prvič, se je v šestdesetih letih prejšnjega stoletja na Japonskem pojavilo priporočilo o 10.000 korakih. In večina Japoncev, razen, seveda, borcev za sumo, pravilno jesti in porabi manj kalorij.
"Pravzaprav se je vse začelo že pred olimpijskimi igrami v Tokiu poleti 1964, " pravi profesorica Catherine Tudor-Lock (Catrine Tudor-Locke), ki proučuje koristne lastnosti hoje na Biomedicinskem raziskovalnem centru Pennington v Louisiani, ko je japonski izumitelj Yoshiro Hatano (Yoshiro Hatano) je predstavil napravo za svetlobo, ki jo je imenoval "Manpo Kei" (計), kar je dobesedno pomenilo "pedometer z 10.000 koraki"."
"Izkazalo se je, da je 10.000 zelo ugodna številka za Japonce, " nadaljuje Theodore Bestor, harvardski učenjak japonske kulture, ki nadaljuje našo današnjo razpravo. - Menijo, da lahko te številke prinesejo srečo, v povezavi s katerim ni razloga, da jih ne pripišemo kategoriji tržnih trikov.
Mnenje o številnih korakih se je hitro razširilo po vsem svetu in njegovi odmevi se do danes slišijo. Kakšen je problem s to normo? Da, dejstvo, da je generacija japonskih šestdesetih zelo različna, recimo, od sedanje generacije sodobnih prebivalcev Amerike.
»V tistih letih, « razlaga Bestor, »je bilo v življenju navadnih japonskih ljudi manj kalorične hrane, živalskih maščob in premikov avtomobilov.«
Po raziskavah, ki jih je dobila Organizacija Združenih narodov za prehrano in kmetijstvo, je Japonska leta 1964 v povprečju imela 2.632 kcal na dan na prebivalca, medtem ko je bila povprečna vrednost za Američane 3.639 kcal. Torej, da bi jih uspešno spali, boste morali sprejeti daljši sprehod po korakih po 20.000, nič manj.
Čeprav se te številke lahko zelo razlikujejo glede na regijo, demografske kazalnike in številne druge dejavnike.
Nutricionisti se strinjajo: 10.000 korakov je preveč splošnih. Vsi tisti, ki so se pogovarjali o učinkih hoje na zdravje, so se strinjali, da bi bilo še vedno koristneje premagati to razdaljo kot hoditi krajše razdalje ali popolnoma opustiti telesno dejavnost.
Univerzalna rešitev v tem primeru ne more obstajati, teorija in resnično življenje sta dve različni stvari.
Katherine Tudor-Lock
V vidiku Tudor-Lok najprej pade del prebivalstva, ki vodi predvsem sedeči in sedeči življenjski slog (v Združenih državah pa jih je kar nekaj). Za njih 5.000 korakov na dan morda ni najlažja naloga, ne pa 10.000.
Vendar, da bi bili dosledni, se postopoma premikamo, na primer, iz 2.500 korakov, na račun majhnih zmag lahko pridemo do cenjene figure. In to lahko prispeva k oprijemljivemu izboljšanju blaginje.
»Vse se spremeni v trenutku, ko namerno prekinemo mirno življenje, « nadaljuje profesor. "Če najdeš moč, da se odmakneš od kavča, prispevaš k svojemu zdravju, ki ti bo vrnil stokrat."
Nedavna študija, ki so jo izvedli znanstveniki z Univerze v Cambridgeu, je pokazala, da je tveganje umrljivosti pri ljudeh z relativno aktivnim življenjskim slogom mogoče zmanjšati v povprečju za 20–30%. Ljubitelji sedeti pred TV, ne moremo, pa prosim s tako impresivno statistiko.
Dejstvo je, da se kavč krompir, ki ga je mogoče voziti le z vlakom, ne more bolje počutiti, ko hodimo po deset tisočinskem standardu. Nasprotno, po mnenju profesorja Tudor-Loka, je to lahko dodaten argument v prid neučinkovitosti telesne vzgoje: »Ljudje, ki ne želijo veliko gibanj ali imajo kronične bolezni, se bodo odvračali. Za njih je to preveč drastičen ukrep. V tem primeru bo takšen cilj takoj izgubil svoj pomen, saj bo z vidika zdravstvenega varstva bolj koristno izpolniti normo 5.000 korakov, temveč redno.
Poleg tega je v državah, kjer so prehranske razmere kritične, in ljudje podhranjeni, nevarno, da se na določen korak zadržujemo, ker obstajajo drugi vidiki zdravja, ki jih ne smemo zanemariti.
"Naivno bi bilo verjeti, da se bo hoja sama počutila bolje, razen v kombinaciji z drugimi ukrepi, ki so namenjeni tudi izboljšanju vašega zdravja, " pravi Jeff Goldsmith, izredni profesor na Univerzi Columbia School of Health, Jeff Goldsmith.
Hoja 10.000 korakov je odlična. Če pa se boste odločili, da si boste privoščili burger z energijsko vrednostjo 500 kcal, kot nagrado za prevoženo razdaljo, potem ta sprehod ne bo dodal nobene harmonije vašemu telesu. Še manj bo smiselno, če ste redno jedli hitro hrano.
Dr. Eric Rimm s Harvardske šole javnega zdravja je prepričan: znanstvene raziskave potrjujejo pomanjkanje neposrednega odnosa med prehrano in telesno vadbo.
»Veliko ljudi je podhranjenih in prekomerne telesne teže, vendar še vedno vadijo. Vendar pa obstajajo tisti, ki jedo samo zdravo hrano, ne da bi razmišljali, kako pomembno je biti fizično aktivna. «
Še vedno je treba priznati: sama norma, enaka 10.000 korakom, nima praktičnega pomena.
Rimma je ponovil Jean Philippe-Walhin, raziskovalec na Univerzi v Bathu: "Na koncu je norma 10.000 korakov že nezadostna, na primer za otroke, od katerih so mnogi danes nagnjeni k prekomerni telesni teži."
Torej, kakšna je naša slika? Izkazalo se je, da 10.000 korakov za svet 21. stoletja ni nič drugega kot poklon zgodovini in pameten marketinški korak, saj je zdravje sodobne osebe v veliki meri nezadovoljivo. Prišel je čas za veliko bolj drastične ukrepe, ki zahtevajo veliko fizičnega napora. To je neizogibno zaradi vse večje posodobitve.
Da, znanost o prehrani v športu ni vedno lahko razumeti povprečno osebo. Toda ključne točke njenih temeljnih zamisli se še vedno lahko razlikujejo: bolj je koristno stati kot mirno sedeti, vsak tek je boljši od običajnega hoje, in pospeševanje čez deželo je učinkovitejše kot tek.
»To je preprosto, « pravi profesor Tudor-Lok, »premaknite se bolj kot prej. Ne ustavljajte se in se premikajte. «
Ne moreš sedeti na tleh, ubije nas. Paradoks, vendar hitreje postane življenje, manj se premikamo in imamo čas. Vredno je razmišljati.
