Na internetu je veliko različnih vaj, katerih avtorji obljubljajo hiter in nepopravljiv napredek. Vse pa so sestavljene brez upoštevanja individualnih značilnosti študentov in so oblikovane za povprečno število s povprečnimi fizičnimi značilnostmi. Toda kaj storiti, če ste popolnoma zadovoljni, na primer, z nogami, vendar želite več pozornosti nameniti roki in hrbtu? Kaj storiti, če sanjaš samo o kockah in velikih bicepih?
V tem primeru je povsem naravno in najbolj prav, da se obrnete na izkušenega trenerja, ki vam bo pripravil individualni program usposabljanja. Vendar si ga ne morejo privoščiti vsi. Torej, ostaja, da se seznanite z vajami, ki so namenjene razvoju posameznih mišičnih skupin, in sami pripravite program pouka. Tukaj so viri, ki vam bodo pomagali pri tem.
Musclewiki
MuscleWiki je zelo preprosto, a uporabno mesto. Na glavni strani boste našli interaktivni model osebe, na katerem so poudarjene različne mišične skupine. Kliknite na tiste, na katerih želite delati, in stran z vadbo se bo takoj prikazala. Vsak od njih je opremljen s predstavitvijo tehnike izvedbe, ki bo pomagala začetnikom. Poleg vaj najdete kalkulator kalorij in pripomoček za izračun največjega števila ponovitev na spletnem mestu.
Periodni sistem vadb
Dumbbells so cenovno ugodna športna oprema, ki vam omogoča, da popolnoma izluščite različne mišične skupine. Ne zavzemajo veliko prostora, so vsestranski in relativno poceni, zato so zasluženo priljubljeni po vsem svetu. Vendar pa vaje z dumbbells, kot pri vseh drugih uteži, zahteva previdnost. Zato ne bodite leni pred razredom, da si ogledate spletno stran Strength Stack 52, kjer boste našli tabelo, ki vsebuje več kot 100 vaj z utežmi in videi, ki prikazujejo tehniko njihovega izvajanja.
DAREBEE mišična karta
Naši redni bralci dobro poznajo to čudovito spletno stran, o kateri smo pisali tukaj. Ustvarjalci tega vira ponujajo na stotine popolnoma brezplačnih vadbenih kompleksov, ki jih sestavljajo vaje z lastno težo. Pod vsakim kompleksom je navedeno, za katere mišice je namenjen. Poleg tega obstaja posebna stran z zemljevidom mišic človeškega telesa in seznam ustreznih vaj. Uporabite ga za ustvarjanje lastnih programov usposabljanja.
Mišice telesa
FreeTrainers je še en interaktivni zemljevid človeškega telesa. Ko kliknete mišično skupino, ki vas zanima, se odpre nova stran, ki vsebuje seznam vseh potrebnih vaj. Tu se zbirajo vaje z lastno težo in tiste, ki se izvajajo na simulatorjih. Za dekleta obstaja poseben oddelek, v katerem so vaje z gimnastično kroglo.
