Včasih se mi zdi, da okoli mene praktično ni ljudi s pravilno lepo držo. Ja, in jaz se vedno ne gledam v hrbet in upogibam črko "sic". In če temu dodajate delovne ure na računalniku in večer gledate televizijske oddaje na kavču, se izkaže, da je popolnoma »oh«!
Na držo ne vpliva le notranje stanje osebe, ampak tudi stanje mišic hrbta. Ko se začnete ukvarjati s športom, se počutite bolj samozavestni, hrbet pa se nekoliko raztegne, ramena padejo, vrat pa preneha biti podoben vratu vratu. Toda to ni dovolj. Tokrat vam želim ponuditi alternativo standardnim vajam za hrbet - 4 preproste vaje iz joge, ki bodo pomagale raztegniti in okrepiti hrbtne mišice.
Asana №1. Balasana
Stojte na kolenih, ravne roke, ki so dvignjene nad glavo, dlani so obrnjene drug proti drugemu. Globoko vdihnite. Med izdihom se počasi nagnite naprej, položite svojo medenico na peto in se dotaknite čela s tlemi. Roke ostanejo raztegnjene naprej. V tej pozi pritisnite dlani na tla. Med vdihavanjem se počasi vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite vsaj 6-krat.
Asana №2. Virabhadrasana I
Stojte naravnost in stopite naprej z eno nogo, tako da je razdalja med stopali približno 1, 0-1, 2 m (razdalja je odvisna od vaše višine in dolžine nog). Med vdihavanjem upognite prednjo nogo pri kolenu in dvignite roke v zaklep z dlanmi, obrnjenimi navzven. Nežno se skrivaj v zgornjem delu hrbta. Na izdihu se s silo upognjene noge vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite vsaj 6-krat in enako naredite na drugi nogi.
Asana №3. Lizzerja predstavljajo
Spustite se na tla, upognite eno nogo pri kolenu in sedite na peto, potisnite drugo nogo nazaj, kot da sedite na vzdolžni vrvici, koleno jasno gleda navzdol. Držite telo v pokončnem položaju, roke počivajo na tleh na obeh straneh ukrivljenega kolena. Med vdihavanjem, rebro kavec dvignite naprej in navzgor, zmanjšajte lopatice in segajte z rokami do tal in rahlo nazaj. Ko izdihnete, upognite komolce in spustite prsi na bok vaše ukrivljene noge. To vajo opravite vsaj 6-krat in nato ponovite na drugi nogi.
Asana №4. Setu bandha sarvangasana
Lezite na hrbet, noge so ukrivljene v kolenih, noge na tleh. Roke držite v dlani in dvignite roke do stropa. Med vdihavanjem stopala pritiskajte na tla, dvignite medenico, kolikor je mogoče, brado nagne v prsni koš, zadnji del vratu pritiskajte na tla. Na izdihu se vrnite v izhodiščni položaj, pritiskajte lopatico na tla. Vajo ponovite vsaj 6-krat.
