Zakaj se počutimo utrujeni po spanju?
1. Akumulacija adenozina v možganih
Zadnjih nekaj ur preživimo pred spanjem REM. Za to fazo je značilna povečana aktivnost možganov. Najbolj opazen znak je hitro gibanje zrkel. Cikli hitrega in počasnega spanja na noč se ponavljajo 4–5-krat. Med fazo REM spanja vidimo žive sanje.
V tej fazi možgani porabijo impresivno količino adenozin trifosfata (ATP). To je vir in nosilec energije v celicah. Adenozin zavira vitalnost in pozornost ter spodbuja spanje, zato se brez budnosti zbudimo.
2. Skupne sanje ali njihovo pomanjkanje
Na stanje ob prebujanju vpliva tudi to, ali spiš z nekom v bližini ali ne. Na primer, ženske, ki si delijo posteljo z moškim, opažajo upadanje kakovosti spanja. Toda, če spol pride pred spanjem, se žensko razpoloženje izboljša, tolerira povprečen spanec in jutranjo utrujenost.
Prisotnost ženske v postelji ne vpliva na človekovo spanje. Nasprotno, moški opažajo upadanje kakovosti spanja, ko prenočijo sami.
3. Pozno spanje
Sove, ki raje spijo in se zbudijo pozneje, so budne med dnevom in zvečer. Toda za tiste, ki želijo v posteljo globoko ponoči, trpi kakovost spanja, nespečnost pa je pogostejša.
Nočna budnost vpliva na hipokampus, ki je odgovoren za čustva, spomin in pozornost, in lahko celo zmanjša njegovo velikost, kar vodi v zmanjšano učenje in izgubo spomina ter je lahko tudi zgodnji znak Alzheimerjeve bolezni.
4. Pomanjkanje sladkorja
To, kar jemo pred spanjem, vpliva tudi na naše dobro počutje. Nedavne študije so pokazale, da lahko uživanje sladkarij pred spanjem izboljša vaše stanje zjutraj. Povišana raven sladkorja v krvi povzroča aktivnost nevronov, ki so odgovorni za spanje. Iz istih razlogov, po težkem obroku, teži k spanju.
Zakaj je pomembno, da spi dovolj
Znanstveniki še vedno ne vedo, zakaj spimo. Vendar vedo zagotovo, da vsak dan potrebujemo vsaj 6-8 ur spanja. Pomanjkanje spanja vodi v draženje in aktivira slabe spomine in negativna čustva. Emocionalna nestabilnost je posledica nezmožnosti sprednjih rež možganov za nadzor limbičnega sistema.
Motnje spanja vplivajo tudi na spomin, huda nespečnost pa lahko povzroči halucinacije. Vztrajno slabo spanje lahko povzroči avtoimunske bolezni, rak in depresijo. V sanjah, po mnenju znanstvenikov, se možgani znebijo škodljivih beljakovin, ki se kopičijo in prispevajo k razvoju senilne demence. Če ne boste dovolj spali, zdaj spustite vse in zadremajte!
