1. Kulturne vaje in gimnastika
Če želite porabiti kalorije, se morate premakniti. Ali je tek, joga, plavanje, zumba ali športna igra z otrokom - vse to je koristno za vas. In kupite naročnino na fitnes klub in vlagate v motivacijo za šport.
Vendar ne predvidevajte, da je to edini način za zdravo in zdravo. In ne zanašajte se popolnoma na trenerja. V fitnes centrih lahko srečate veliko ljudi, ki so že mesece zaposleni, vendar ne opazite nobenega napredka. Nekateri so še manj srečni: pod vodstvom ravnodušnega trenerja se lahko poškodujete.
Po drugi strani pa je med tistimi, ki se ne potijo v gugalnici, veliko pametnih ljudi. Lahko se učite doma s pomočjo video vadnic ali na horizontalnih palicah na dvorišču. Poleg tega je simulator bolj uporaben, če že lahko nadzorujete svojo lastno težo. Med fanti s prečrpanimi bicepsi je veliko tistih, ki ne morejo dvigniti svojega telesa in se povleči na navadno vodoravno palico.
2. Gledati športno in v dobri formi ni isto.
Večina sklopov vaj je zasnovana tako, da vam izgleda dobro. In "dobro" se lahko razlikuje. Pri moških je to ponavadi naslednji sklop: široka ramena, mišice s prsnimi kožami, kocke na trebuhu, izčrpani bicepsi, ozek pas in močne noge.
Vendar se moramo vedno spomniti, da je vsaka športna fotografija ponaredek. Ni nujno Photoshop. Toda model na fotografiji je videti samo takrat, ko se snema. Celotna ekipa dela na tem: strokovnjaki za razsvetljavo, vizažisti, profesionalni fotograf, ki pozna najboljše poglede. Pred snemanjem so modeli podvrženi posebnemu treningu in po fotografiranju jih ne boste nikoli prepoznali.
V vsakem primeru je nemogoče nedvoumno določiti idealno stanje telesa. Ali šprinterji več mišic, vendar ne morejo vzdržati dolge dirke. In maratonski tekači s svojimi suhimi mišicami, nasprotno, ne bodo mogli pokazati tako visoke hitrosti na kratki razdalji.
Biti fit je ne samo, da nimaš odvečne maščobe. Zelo pomembni so vzdržljivost, vzdržljivost, moč. In v različnih razmerjih za različne športne namene, toda za tiste, ki ne nameravajo sodelovati na tekmovanjih, je težko najti popolno ravnovesje vseh komponent.
Nadomestna obremenitev: enkrat izberite intenzivnejši trening, drugič pa daljši. In vedno to storite zavestno. Tako lahko dosežete maksimalne rezultate.
3. Prehrana je potrebna samo za dosego določenega cilja.
Ti si, kar ješ. Vendar je malo verjetno, da ste ketogeni, brez maščob, brez glutena ali umetno sladkani. Takšni absolutni pojmi niso značilni za vaše telo. Seveda, če želite videti najbolj kul na plaži ali narediti vašo tisku Instagram zvezdo, vam bo kratka prehrana pomagala, da se približate idealu. Vendar, če ste navaden fant ali dekle, se izogibajte strogi prehrani.
Zaključek je, da lahko sledite popolni prehrani in živite idealno življenje, vendar bo svet še vedno nepopoln. Vaš najljubši supermarket morda nima Chia semena. Včasih se grški jogurt konča in morate opraviti s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Nesmiselno je, da si razvajate in ljubite vtise o potovanju samo zato, ker ste kavi dodali kremo, ne posneto mleko. In po nekaj tednih diete brez ogljikovih hidratov, po jedi kolač, se želite ubiti. Ali je igra vredna sveče?
Kaj lahko rečemo o tem, kako pokvariti lase, kožo in razpoloženje po dolgi strogi prehrani.
Ne zanašajte se na štetje kalorij in makrohranil. Vsak dan preseneča. Teoretični izračuni potrebne energije so pogosto daleč od dejanskih potreb vašega telesa. Poskusite slediti pravilom zdravega prehranjevanja.
Verjetno vedno najdete informacije o naslednji hrani. V resnici pa je skoraj vsaka naravna hrana nekaj izjemno koristnega. Včasih morda ne boste dobili učinka, ki ga pričakujete. Izdelkov ni treba razdeliti na rdečo in zeleno. Vsak organizem ima svoje potrebe in morate jih poslušati.
4. Prehranska dopolnila so predvsem poslovna.
Vse je preprosto. Proizvodnja prehranskih dopolnil je zelo velik posel. Zato vam bodo proizvajalci zelo prepričljivo povedali o »koristih« posameznega nadomestka ali »škodi« njegovega običajnega analognega. To ne pomeni, da vsi lažejo. Toda slepo verjamem, da oglaševanje ni vredno. Poleg tega ni skrivnost, da lahko legalizirate skoraj vse. Tudi verovanje v nova znanstvena odkritja je le delno: znanstvene resnice se nenehno vzpostavljajo in nato ovržejo. Znanost je še ena dejavnost in tekmovanje za pridobitev naslednjega štipendija.
Tudi če lahko dejansko izločite višji odmerek vitaminov, mineralov ali beljakovin iz čudežne tabletke, bodo vaše jetra in ledvice zadovoljene s tem?
Ne, ni treba popolnoma zanikati koristi aditivov za živila. Če opazite, da se od nečega počutite bolje, je v redu. Tudi če je le placebo učinek, zakaj ne?
Ampak ne verjemite, če vam povejo, da ne opazite, kako se izboljšujete ali slabše. To je vaše telo, najbolje ga poznate. Če ste v dvomih, vzemite teste. Danes se to lahko stori mimo terapevtov neposredno v laboratorijih.
In končno
Vsak fitnes nasvet (vključno s temi) ne bi smel veljati za aksiom. Tudi če oseba, ki vam jih daje, izgleda bolj zdrava (lepa, uspešna in tako naprej). Vsako telo je edinstveno in sploh ne ustreza modnim težnjam, je lahko lepa.
V vsakem primeru vam to telo daje ob rojstvu in izberete: ga pravilno odstranite ali ga uporabite zaman.
