1. Zajtrk je najpomembnejši obrok
Z leti so vsi, zlasti podjetja, ki izdelujejo žita in žita, pohvalili prednosti zajtrka. Predvideva se, da pomaga, da se ne preobremeni, začne naš metabolizem in na splošno rešuje vse težave s težo.
Ampak tukaj je ulov: večina raziskav o koristih zajtrka je zelo pristranska. Članek je objavljen v American Journal of Clinical Nutrition Prepričanje preko dokazov: uporaba te metode., je potrdil, da je bila večina raziskav o povezavi med zamujenimi zajtrki in prekomerno telesno težo izvedena samo zato, da bi odkrili to povezavo.
Poleg tega je nekatere od teh študij financirala živilska industrija. Frekvenca obroka in energetska bilanca., vključno s proizvajalci žit, ki so zainteresirani za nas, da kupujejo njihove izdelke.
Zaključek: zajtrk ali ne jesti je vaše podjetje. Glavna stvar je, kaj je in koliko jeste, pa tudi kakšen način življenja vodite.
2. Vsakih 2-3 ure je treba jesti v majhnih količinah.
Menijo, da podpira pravilen metabolizem. Vendar to ni res. Majhne porcije ne vplivajo na presnovo. Obstajajo ljudje, ki jedo več, postajajo lačnejši. Posledično porabijo še manjše kalorije v majhnih količinah, kot če bi jedli trikrat na dan, vendar v razsutem stanju.
Po drugi strani pa so nekateri ljudje psihološko lažje, če se jim ni treba omejiti na dva ali tri obroke, še posebej, če jim je prehrana dana težko. Ta urnik pomaga, da se ne preveč zvečer.
Zaključek: kot je navedeno v študiji, objavljeni v British Journal of Clinical Nutrition Pokazalo se je, da je bila to Nacionalna raziskava o zdravstvenem stanju in prehrani., telo obdeluje vse kalorije, ne glede na to, ali prihajajo iz treh velikih ali šestih majhnih. Pogosto obroki pomagajo pri uravnavanju apetita.
3. Morate jesti takoj po treningu
Med ljubitelji dviganja uteži obstaja mnenje, da je treba v eni uri po vadbi dopolniti zaloge energije z beljakovinskimi napitki ali ogljikovimi hidrati, sicer bo delo v telovadnici izginilo. Ni vsakdo prepričan o tem, vendar večina od njih poskuša jesti za vsak primer.
Na srečo je študija, objavljena v Journal of International Society of Sports Nutrition, pojasnila to vprašanje. Čas hranjenja je ponovno pregledan: ali obstaja anabolično okno po vadbi?. V večini primerov ni pomembno, kdaj boste jedli po vadbi. Glavna stvar je dobro jesti čez dan (v najboljšem primeru naj hrana vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine).
Če po treningu niste jedli več ur, ne skrbite, nič se ne bo zgodilo vašim mišicam. To lahko vpliva le, če še isti dan še vedno čakate na fizični napor.
Avtorji iste študije v intervjuju z publikacijo Born Fitness so povedali, da če ste jedli pred treningom, lahko varno ne jedete po šestih urah.
Zaključek: za doseganje najboljših rezultatov je veliko bolj pomembno, da uporabimo potrebno količino beljakovin in kalorij in da ne pozabimo na počitek.
4. Pred spanjem morate večerjati nekaj ur.
Verjetno ste slišali, da po petih ali šestih zvečer ne morete jesti, ker bodo kalorije, ki ste jih prejeli v tem času, avtomatično shranjene in pretvorjene v maščobo. Toda večina pravil, povezanih z dietami, je namenjena urejanju naših prehranjevalnih navad.
Ponavadi zvečer želimo jesti pice, sladkarije in podobna visoko kalorična živila, od katerih lahko resnično pridobite na teži. Če se prepričate, da po določenem času ne morete jesti ničesar, si preprosto pomagate sami nadzirati število porabljenih kalorij.
Zaključek: če ne trpite zaradi prebavnih težav, lahko varno jeste, ko ga želite.
