Takoj moramo pojasniti, da je nemogoče izgubiti maščobo brez izgube mišic. Tudi pri vrhunskih športnikih, ki med sušenjem uporabljajo najučinkovitejša sredstva za vzdrževanje mišične mase, se še vedno pojavljajo izgube. Ne govorimo pa o strokovnjakih, ampak o povsem navadnih ljudeh, ki pogosto verjamejo v edino »klasično« različico sušenja, ki vključuje standardni nabor tehnik. Ponujamo vam malo izboljšanje.
Nadaljujte s treningom moči
Sušenje je stroga prehrana z minimalnim primanjkljajem ogljikovih hidratov in kalorij ter številnimi ponovitvami z majhno težo in visoko intenzivnostjo. Samo na ta način in nič drugega, kajne? Ampak ne pozabite, kako ste pridobili mišično maso. Power progresivno usposabljanje. Na njih se je telo odzvalo s povečano težo, zdaj pa se odvzemate ključnega razloga ne le za rast, ampak tudi za prisotnost dodatne mišične mase. Zakaj bi ga telo shranilo, če po vseh kazalnikih takšne obremenitve niso več? Ne pustite, da vaše telo tako misli. Še naprej vključujte trening moči v razrede za čas sušenja ali poskusite bolj ekstremno možnost.
Intenzivno intervalno usposabljanje
In tukaj je najboljši primer ljudje, vključeni v tek. Postavite nekaj maratoncev in sprinterjev. Oba tečeta, toda mišice drugega veliko več. Sprinter naredi maksimalne pospeške na kratkih razdaljah s prekinitvami. Maratonski tekač, nasprotno, teče precej, a dolgo časa. Ali se zavedate, da je format maratonskega tekača podoben tistim večkratnim ponovitvam z nizko težo, ki veljajo za standardne za sušenje, in vadbo sprinterja kot čisti intenzivni intervali? Uporabite metodo sprinter v telovadnici, kar bo prispevalo k odvajanju maščobe z ohranjanjem mišic.
Počasi sušite
Znebi maščobe spremlja potreba po sedenju na zelo neprijetni prehrani, večina od nas pa raje gre skozi to težko fazo čim prej. To pomeni, da je nekaj mesecev trdega zadrževanja boljše kot napornih šest mesecev brez sladkarij in makaronov. Prav? V smislu udobja - da, vendar se mišice počutijo drugačne. Krajša in zato strožja prehrana je večja primanjkljaja kalorij. In kolikor večji je primanjkljaj kalorij, tem bolj se telo znebi vseh nekritično pomembnih, vključno s presežkom energetsko intenzivnega mišičnega tkiva. Zato izkušeni inštruktorji priporočajo, da začnete sušenje tri do štiri mesece pred želenim datumom, ko boste potrebovali popolno obliko. Dva meseca se fantastična telesa pridobivajo le z aktivno uporabo zelo specifičnih snovi, ki jih navadni ljudje ne potrebujejo. Veliko bolj koristno je vedeti, kako varno prenesti dieto.
Lajšanje stiske s hrano
Bolj kot je prehrana intenzivnejša, manj časa boste lahko sledili. To je bilo obravnavano v prejšnjem odstavku. Vendar pa se morate še vedno omejiti, in tukaj bo pomagalo nekaj preprostih trikov. Lakota se počuti manj, če je več. Zato je pomembno, da se pripravi prehrana, tako da vsaj 75% kalorij v njej predstavlja najpreprostejšo in najrazličnejšo sestavo nizkokaloričnih živil. Če sploh nimate moči in ste pripravljeni na vdor junk hrane, to storite takoj po vaši najtežji vadbi. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov na dan treninga pred poukom. Na ta način boste prisilili telo, da zgori maščobo, ne gorivo, ki je nedavno prišlo od zunaj, rezultat pa bo dosežen hitreje.
