Če ste kdaj pomislili na izgubo teže (in to ste storili, priznajte!), Potem neizogibno naletite na enega od priljubljenih mitov o izgubi teže, ki so opisani spodaj. Tako globoko so prodrli v nas, da se zdijo nesporne resnice, čeprav se večina ne zanaša na zanesljive znanstvene teorije. Poleg tega so rezultati študij v zadnjih letih neposredno ovrgli nekatere od njih.
Kardio, še posebej teče, je najboljši način, da izgubite težo.
Nekako se je zgodilo, da mnogi ljudje verjamejo, da so dolgi tek, kolesarjenje ali hoja glavne vaje za izgubo maščobe. Dejstvo je, če te dejavnosti in pomoč znebiti nekaj kilogramov, potem bo to storjeno v veliki meri zaradi izgube mišične mase, in vaše telesne maščobe bo ostal skoraj nespremenjen. Poleg tega imajo takšne vaje kratkoročni učinek, pekoč občutek kalorij pa se ustavi skoraj takoj po odhodu s tekalne steze.
Najboljša alternativa kardio nizki intenzivnosti je uporaba metode intenzivnega treninga visoke intenzivnosti (ali HIIT za krajše). Med temi treningi se deli z visoko obremenitvijo zamenjajo s časi počitka, ki v celoti izgorejo več kalorij, vplivajo na vaš metabolizem veliko dlje in dajejo izrazitejši rezultat hujšanju. V tej študiji je bilo dokazano, da je bil HIIT 9-krat bolj učinkovit pri izgorevanju maščob v primerjavi s podaljšano zmerno kardiološko obremenitvijo.
Ne jedite po šestih zvečer
Morda nekje v idealnem svetu to pravilo deluje, toda v našem resničnem svetu to pomeni, da ko prideš domov z dela, si običajno ne moreš povrniti moči in se prikrajšati za užitek delitve obroka z družino. To pravilo vas ne le muči, ampak nima veliko smisla.
Dejstvo je, da prekomerno uživanje hrane vodi do debelosti in ni pomembno, v katerem času dneva ga jeste. Opravljenih je bilo več študij, v katerih sta bili dvema skupinama podeljeno enako število kalorij, vendar ob različnih časih dneva. Kot verjetno lahko ugibate, ni bilo velike razlike pri izgubi teže. Poleg tega se pozitiven učinek hormona rasti hormona na kurjenje maščob razkrije ponoči, zato ne odnehajte zmerno večerjo ob primernem času.
Zajtrk je najpomembnejši obrok
Se spomniš, verjetno, vse te izjave o »zajtrkuj si, delite kosilo …« in tako naprej. Ne, v zajtrku ni nič slabega, vendar je njegov pomen za hujšanje zelo pretiran.
Ko zjutraj dobro jeste, nastavite program za vaše telo za ta dan, v skladu s katerim pričakuje vsaj najmanj kalorij čez dan. Če zavarate svoje telo v svojih pričakovanjih, boste doživeli nenehno lakoto. Z drugimi besedami, bolj ko zajtrkujete, bolj boste želeli jesti ves dan.
Torej jutri, namesto da bi zjutraj začeli jesti, popijte kozarec vode ali kave. Premakni svoj običajni zajtrk vsaj nekaj ur. Ne boste počutili lačni ves dan, tudi če redno zmanjšujete redno prehrano. Deluje bolje kot najbolj napredna prehrana, obljubim.
Jesti vsakih 3-4 ur lahko pospešite vaš metabolizem.
Teorija, na kateri temelji ta mit, nakazuje, da pogoste obroke povečujejo stopnjo presnove, kar je na splošno resnično. Vendar to ne vodi nujno k izgubi maščobe. Ni prepričljivih dokazov o povezavi med pogostostjo prehranjevanja in hujšanjem.
Nedavna francoska študija je pokazala, da ni razlike med ljudmi, ki so porabili 2.000 kalorij v štirih 500 obrokov in tistimi, ki so jedli dvakrat 1.000 kalorij. Vsekakor pa lahko rečete, da je potreba, da vsakih nekaj ur vzamete hrano, suženj na krožniku in strašno neprijetno v resničnem življenju.
Dovolite mi, toda če je vse samo miti, kako je torej prav izgubiti težo?
Odgovor je en in je preprost za nepredstavitev. To ni tako pomembno, ko jeste, pomembno je, koliko kalorij boste porabili. Samo preštejte kalorije, dodajte to telesno aktivnost visoke intenzivnosti in uspeh je zagotovljen.
