Če ne morete hkrati držati celotnega telesa na eni roki, zavrtite medenico na stran in ohranite izraz užitka na obrazu med vsemi akrobacijami, potem imate dve možnosti. Ta kaos lahko ustavite, omejite se na standardne in varne položaje ali fizično pripravite svoje telo. In trener Will Lanier iz Los Angelesa ve, kako to narediti prav.
Kakšne vaje opraviti
1. Intervalni trening - za vzdržljivost
Intervalni sprinti bodo omogočili, da bodo vaše mišice delovale, pospešile vaš metabolizem in vam pomagale, da se hitro znebite odvečne maščobe. Poleg tega boste prejeli bonus v obliki vzdržljivosti, ki vam bo omogočil, da se zlahka držite ciljne črte, preden postane težko dihanje.
Ena minuta tekanja, 90 sekund s povprečnim pospeškom, 30 sekund pri največji hitrosti, nato pa še eno minuto tekanja, da obnovite dihanje. Ponovite trikrat.
Takšno usposabljanje mora biti sestavni del vašega športnega urnika. Poskusite uporabiti to priložnost.
2. Vzemite štangljo v prsni koš z vizo za svobodo gibanja.
Ta vaja bo izboljšala mobilnost in okrepila veliko adduktorsko mišico stegna. In zahvaljujoč temu boste prišli do vseh točk - G, B, A.
Teža palice mora biti 20 kg. Izvedite tri sklope petih ponovitev.
V času dvigovanja palice uporabite stegna in zadnjico s polno zmogljivostjo. Vaja je težka, zato je zaželeno, da se začne z majhno težo in po možnosti pod vodstvom trenerja.
3. Dviganje nog na prečko v zraku - za kakovosten jutranji seks
Ta vaja razvija vzdržljivost v ekstenzorjih stegen in mišicah jedra. Odličen je tudi za ljubitelje stranskih položajev: moč vašega telesa in bokov je sorazmerna s tem, kako dolgo lahko ostaneš v neudobnem položaju brez naslona.
Če svojih prstov ne morete priti do prečke, dvignite noge tako visoko, da lahko povečate spodnji del trebuha in bokov.
Med vadbo ne skušajte ovijati rok. Izvedite tri sklope po 10 ponovitev.
4. Rod na pobočju - za močan hrbet
Ta vaja krepi hrbet, stegna in roke, kar vam omogoča, da se počutite kot junak-ljubitelj ene od ženskih romanov, ki je strastno grajal njegovo gospo v naročju.
Za to vajo bo dovolj 22 kg. Dobro se morate počutiti, kako delujejo srednji del hrbta in glutealne mišice. Obremenitev spodnjega dela hrbta ne sme biti!
Ni treba držati teže v zgornjem položaju. Samo povlecite in takoj spustite. Izvedite tri sklope osmih ponovitev.
Kaj še morate vedeti
Ne pozabite na enostavno ogrevanje
Seks je tudi vadba, zato morate, kot pred vsakim treningom, narediti vsaj malo ogrevanja. Na primer, za nekaj minut, da se upokojijo v kopalnici in se tam hitro segrejejo. Izvedete lahko tako standardne sklepe za 60 sekund in povratne sklepe s poudarkom na kopalnici.
Učite se od strokovnjakov
Seks je 10 let delo za slavnega porno igralca Dannyja D. Da bi bil ves dan v formi, je moral slediti določenim pravilom.
- Če ste lačni, jejte kaj za pomlajevanje. Če bi Danny zamudil zajtrk, bi kupil čokoladni pijač ali popil močnega pivca. Na splošno se je obnašal skoraj kot otrok. Ni mu bilo všeč, če pa je bilo potrebno takoj dobiti novo napajanje, je moral uporabiti hitra in učinkovita sredstva (ne vedno okusna in zdrava).
- Poišči svojega zena. Če ste živčni, lahko stvari preidejo povsem drugače, kot je bilo načrtovano. Potrebno je najti orodje, ki bo delovalo v 99, 9% od 100%. Lahko je karkoli, dokler deluje.
- Raznolikost in ponovno raznolikost. Poskusite čim bolj spremeniti položaje. Če vam je res všeč določen položaj, potem je velika skušnjava, da ga izberete. Vendar se lahko v tem primeru predstava konča zelo hitro!
Trenirajte svoje čarobne mišice
Vprašajte katerega koli urologa o koristih krepitve mišic medeničnega dna. Ponudil vam bo seznam koristi: od zmanjšanja tveganja urinske inkontinence in razvoja adenoma prostate s starostjo, ki se konča z daljšimi in bolj prodornimi orgazmi.
Da, tudi za moške so Keglove vaje. Za doseganje želenih rezultatov lahko traja približno mesec dni, saj se morate najprej naučiti čutiti mišice, ki jih potrebujete, in jih izolirati. Ampak potem ne boste obžalovali približno ene minute, porabljene za te razrede. Vsaj tako srečneži pravijo, kdo je poskusil to tehniko na sebi.
Seks ne more nadomestiti polnopravnega usposabljanja
Lahko se športno ukvarjate in še vedno ste v dobri spolni obliki. Ampak samo seks brez dodatne telesne aktivnosti v obliki treninga vam ne bo dal želenega rezultata. V misijonarskem položaju ne napolnite volumna in lepe prsne mišice, pozira v pesmičnem stilu pa vam ne bodo omogočila močnih bokov. Nima smisla, da se izpraznimo z akrobatskimi številkami v stilu Cirque du Soleil. Poiščite svojo zlato sredino. Vadite, uživajte v seksu in uživajte v tem.
Preberite tudi ????
- 10 velikih napak, ki jih moški in ženske povzročajo v seksu
- "Nismo bili opozorjeni!", Ali 33 razodetij o spolnosti
- 7 najboljših pozah za leni seks
