Glede na študijo, ki jo je objavil ameriški Nacionalni inštitut za zdravje 2011 Zbirka fizičnih dejavnosti:, 36 priljubljenih športov pomaga pri izgorevanju največjega števila kalorij na uro.
Seveda so te številke le približne. Rezultati se lahko razlikujejo glede na starost, spol, postavo in druge dejavnike. Pri izračunu je bila vzeta teža 90 kilogramov (domneva se, da je to teža povprečne ameriške odrasle).
1. Hatha joga: 228 kcal / h.
Pri tej vrsti treninga je pomembno imeti pravilno dihanje in določene poze.
2. Počasna hoja: 255 kcal / h.
Povprečna hitrost mora biti približno 3, 2 km / h.
3. Bowling: 273 kcal / h.
4. Ples s plesom: 273 kcal / h.
5. Taijiquan: 273 kcal / h.
To je kitajska borilna veščina in oblika rekreativne gimnastike. Zanj so značilna počasna premišljena gibanja.
6. Kanuing: 319 kcal / h.
7. Počasno kolesarjenje: 364 kcal / h.
8. Odbojka: 364 kcal / h.
9. Joga z močjo: 364 kcal / h.
Imenuje se tudi ashtagna-vinyasa joga. V primerjavi s hatha jogo je potrebno ne le ohraniti držo, temveč tudi premikati.
10. Golf: 391 kcal / h.
Ne pozabite si nositi palic za golf. To bo vplivalo tudi na količino porabljenih kalorij.
11. Alpsko smučanje: 391 kcal / h.
12. Hitra hoja: 391 kcal / h.
13. Aerobika: vaje z majhno obremenitvijo: 455 kcal / h.
14. Tek na eliptičnem trenerju: 455 kcal / h.
15. Trening moči: 455 kcal / h.
16. Baseball: 455 kcal / h.
17. Vodna aerobika: 501 kcal / h.
18. Plavanje: 528 kcal / h.
Plavajte vzdolž poti v bazenu s povprečno hitrostjo.
19. Pohodništvo: 546 kcal / h.
Pohodništvo je vrsta pohodništva po razgibanem terenu.
20. Simulator veslanja: 546 kcal / h.
21. Smučanje na vodi: 546 kcal / h.
22. Smuči: 619 kcal / h.
23. Pohodništvo: 637 kcal / h.
24. Drsanje: 637 kcal / h.
25. Racquetball: 637 kcal / h.
To je igra z loparjem in žogico, podobna tenisu.
26. Aerobika: vaje z visoko obremenitvijo: 664 kcal / h.
27. Drsanje: 683 kcal / h.
28. Košarka: 728 kcal / h.
29. Nogomet z zastavo: 728 kcal / h.
To je nekakšen nogomet. Samo namesto da bi podrla igralca, mora obrambna ekipa raztrgati zastavo ali trak igralca, ki drži žogo (»defokusiranje«).
30. Tenis (samski): 728 kcal / h.
31. Delovanje: 755 kcal / h.
Voziti se morate s povprečno hitrostjo 8 km / h.
32. Vožnja po stopnicah: 819 kcal / h.
V ta namen bo na voljo poseben simulator StairMaster ali običajna lestev.
33. Hitro plavanje: 892 kcal / h.
34. Taekwondo: 937 kcal / h.
35. Vaje za vrv: 1, 074 kcal / h.
36. Hitro delovanje: 1, 074 kcal / h.
Približna hitrost vožnje mora biti 12, 8 km / h.
Karkoli že izberete, ne pozabite, da če določena vrsta usposabljanja hitreje pogori kalorije, to ne pomeni, da je boljša. Glavna stvar, ki jo uživate in redno delate.
