Kako izvrstna vaja! Planck ne zahteva hkratnega napora in vsako sekundo čuti, kot da bi bil zadnji. Vendar pa kljub enostavnosti mnogi to storijo narobe. Izbrali smo tri načine, da vam pomagamo izboljšati bar in ga narediti še bolj hladnega!
Preverite sami
Pravilna tehnika v fitnesu je vse! Če naredite nekaj narobe, potem vaše vaje niso le neučinkovite, ampak potencialno škodljive. Seveda se v primeru ploskve težko poškodujete, vendar je bolje, da to naredite pravilno, kajne?
Torej, tukaj je pravilen postopek:
- Poudarite ležeči položaj.
- Upognite komolce in podlakti položite na tla, tako da ležijo vzporedno drug z drugim. Stisnite dlani v pestih.
- Uravnajte telo v vrv, vendar ne pretiravajte vratu in hrbta.
- Zategnite trebušne mišice in zadnjico. To sta dve glavni mišični skupini, ki delata v tej vaji.
- Držite palico, dokler mišice ne začnejo goreti. Poglejte tla pred seboj in ne dvigajte glave navzgor.
Opazujte čas
Če delate v baru, jih mnogi držijo dovolj dolgo. Ne trdim, da je to težka vaja in včasih postane pekoč občutek preprosto neznosen, vendar sem prepričan, da se želite razviti in postati močnejši. In za to morate zapisati čas in obdržati bar vsakič malo dlje.
Uporabite časovnik na pametnem telefonu ali uro, da spremljate čas. Ne svetujem vam, da nenehno gledate na časovnik, saj se bo vsaka sekunda zdela kot večnost.:)
Dihajte
Eden od nasvetov, ki bo opazno izboljšal vaš bar, je dihanje. Po prvih 20 sekundah pravilno dihanje postaja vedno bolj pomembno. Sprva bo težko posvetiti pozornost dihanju, vendar se bo po določenem času zavedal, da pravilno vdihavanje in izstopanje lahko znatno poveča čas v baru.
V mirovanju dihamo 12-krat na minuto. In s težkim tovorom se to število poveča na 80! Dober razlog za začetek razmišljanja o pravilnem dihanju.
Planck je odličen način za diverzifikacijo vaše vadbe. In spominjam se občutkov, ki spremljajo to vajo, in želim ga znova in znova ponoviti. In ti?
