Danes imamo jajčni meni s paradižnikom v avokadu, ovseno kašo z mandljevim mlekom in goji jagodami ter toast z orehovo pasto, bananami, medom in cvetnim prahom. Kot lahko vidite, vsi trije recepti vsebujejo absolutno prave sestavine za energijo - tudi če ne za cel dan, ampak za prvi del bo zagotovo dovolj. Poleg receptov vam bomo na kratko povedali tudi o ključnih dopolnilih.
Jajce s paradižnikom v avokadu
Sestavine:
- 1 avokado;
- 2 jajca;
- 1 majhen paradižnik;
- 1 strok česna;
- sol in poper po okusu.
Kuhanje
Razrežite avokado na pol, očistite kost in malo kaše z nožem ali žlico. Svež paradižnik narežite na majhne kocke in narežite en majhen strok česna. V vsaki polovici avokada, vozite se v jajcih, dodajte malo narezanega paradižnika in česna, sol in poper po okusu ter pošljite v pečico, dokler jajca niso pripravljena.
Poleg navedenih dodatkov lahko izberete svojo najljubšo. Na primer, lahko dodate malo sira ali sladkega popra.
Ovsena kaša z goji jagodami, makov prah in semenom chia
![](http://img.hilifehacks.com/img/"DFNCLEARTRANSLITE</h2>
<p><strong>Ингредиенты:</strong></p>
<ul>
<li>½ чашки овсяных хлопьев;</li>
<li>1 чашка миндального молока (или любого другого растительного);</li>
<li>1 столовая ложка семян годжи;</li>
<li>1 чайная ложка кокосового масла;</li>
<li>2 чайные ложки порошка маки;</li>
<li>семена чиа;</li>
<li>1 небольшой банан.</li>
</ul>
<p><strong>Приготовление</strong></p>
<p>В небольшой кастрюле смешиваете ½ чашки овсяных хлопьев с чашкой миндального молока (или любого другого растительного), доводите до кипения, добавляете одну столовую ложку семян годжи и варите 6–7 минут. Затем снимаете с плиты, охлаждаете и добавляете две чайные ложки порошка маки и одну чайную ложку кокосового масла. Снова всё хорошо перемешиваете и добавляете немного семян чиа и нарезанный банан.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755"
crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-1427824399252755"
data-ad-slot="4175470618"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>
</center><a id="menu-3"></a>
<h2>Тосты с ореховой пастой, бананом и пчелиной пыльцой</h2>
<h2>
<p><img src=)
Sestavine:
- polnozrnati toast;
- orehova pasta (mandelj ali arašidi);
- banane;
- med
- cvetni prah.
Kuhanje
Odcedite toast kruha in ga razširite s kakšno matico (v videu mandljev, lahko pa vzamete arašidovo maslo). Banane narežemo na tanke rezine in jih razporedimo na plast testenin. Na vrh dodamo malo medu in čebeljega cvetnega prahu.
Koristne sestavine
Goji jagode (kitajska dereza, tibetanska berberry, goji jagode, lycium barbarum, wolfberry) - majhni plodovi, dolgi 1, 5 cm. Jesti jih surovo ne more biti, toda po sušenju postanejo varni. Pridobili so izjemno popularnost zaradi tržnikov, ki so pohvalili njihove zdravilne lastnosti in jih predstavili kot zdravilo za vse bolezni. Pravzaprav so goji jagode le še en koristen dodatek k standardni prehrani, saj klinična preskušanja in študije še niso zagotovili 100% potrditve njihove zdravilne magije. Vsebujejo vitamine B1, B2, B6, E in C, 21 mineralov (kot so železo, cink, jod), 18 aminokislin, 4 esencialne polisaharide (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) in Edinstveni antioksidanti lutein in zeaksantin spadajo med najpomembnejša hranila za zdravje oči in živčnega sistema.
Maca je starodavna kmetijska rastlina, ki se je gojila pred približno 2000 leti v regiji San Blas v osrednjem Peruju. Korenina Maca vsebuje veliko količino aminokislin, ogljikovih hidratov in mineralov (kalcij, kalij, natrij, fosfor, cink, magnezij, železo, jod) in vitamine B1, B2, B12, C in E. Lastnosti: tonira, izboljšuje vzdržljivost, krepi imunski sistem, pomaga pri vzpostavljanju hormonskega ravnovesja in je dobro profilaktično sredstvo za bolezni srca in ožilja.
Chia semena - zrnje ozko listnato, ali špansko, žajbelj, ki so ga gojili v Južni Ameriki. Dolgo časa so bila ta semena del osnovne prehrane Indijcev v Južni in Latinski Ameriki. Naredili so maslo, moko in pijačo. Zdaj se ta semena uporabljajo kot koristen dodatek. Chia so odličen vir kalcija, magnezija, železa, cinka, bora in niacina. Vsebujejo tudi vitamine B, D in E, mucin (zmanjšujejo vnetje v prebavnem traktu) in vse potrebne aminokisline.
Čebelji cvetni prah - cvetni prah, ki ga čebela zbere iz različnih rastlin. Njegova kemična sestava je najbolj naravna naravna farmacija: 27 mikroelementov (med njimi kalcij, fosfor, kalij, železo, baker, jod, cink, žveplo, natrij, klorid, magnezij, mangan, molibden, selen, bor, silicij in titan), vitamini skupine B (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamin A, vitamini E, C, F, D, H, K in PP, folna kislina, holin, inozitol, rutin in pantotenska kislina. Čebelji cvetni prah je bogat s karoteni, vsebuje 50% več beljakovin kot govedina, kar pomeni, da je idealen vir beljakovin, ki niso živalskega izvora.
Vse navedene sestavine lahko kupite v kateri koli trgovini z zdravo hrano. Uživajte v obroku!
