Obstaja kar nekaj meditacijskih tehnik, ki so se razvile z vadbo jogijev že stoletja. Med njimi so zelo zapleteni in tisti, ki jih lahko vsakdo dela v pisarni. Da bi to naredili, morate ostati vsaj 15 minut. Primerna je tudi klop v senci dreves v poletnem parku.
© fotografija
Meditacija nam omogoča, da umirimo telo in um, pogledamo vase in morda najdemo skrite rezerve. Ampak, da bi to delovalo, prvič (vsaj 2 meseca), morate vsak dan vaditi in nato zmanjšati razrede na 2-krat na teden. Razumeš, da če to počneš od časa do časa, verjetno ne boš dosegel želenega učinka.
Dihanje "ena-štiri-dva"
Globoko dihanje je ena najpreprostejših in najučinkovitejših tehnik, ki so na voljo ne le tistim, ki že dolgo delajo, ampak tudi začetnikom.
Metoda:
1. Poiščite prijetno in tiho mesto, kjer vas nihče ne bo motil 10-15 minut.
2. Sedite v udobnem položaju in pazite, da boste držali hrbet naravnost. To je lahko turška drža na tleh, ali morda udoben stol, vendar morajo noge vedno stati na tleh s polno nogo.
3. Zaprite oči in položite roke na kolena, z dlanmi obrnjenimi navzgor.
4. Samo nekaj minut pazite na dih. Spoznajte in začutite, kako zrak teče skozi nosnice in grlo. Začutite, kako se vam prsi dvigajo in spuščajo, ko dihate. Opazite, kako napetost rahlo zapusti vaše telo skupaj z izdihanim zrakom skozi vaša usta.
5. Ko čutite, da je vaše telo sproščeno, spremenite ritem dihanja. Globoko vdihnite na "eno" število, nato zadržite dih za štiri sekunde in počasi izdihujte na "dva".
6. Nadaljujte z dihanjem po metodi "ena štiri-dva", pri čemer osredotočite pozornost na dihanje 10 minut.
Lahko pa to storite pod posebno meditativno glasbo z zvonovi v določenem časovnem intervalu. Na ta način lahko sledite svojemu meditacijskemu času na bolj miren in prijeten način.
Meditacija za svečo
Malo verjetno je, da boste to lahko storili v pisarni, zato je bolje, da to metodo poskusite doma. V središču vsake meditacije je sposobnost koncentracije vaše pozornosti na predmet. Naše telo in duha sta popolnoma sproščena, hkrati pa smo osredotočeni na določen predmet. To je precej težko, če upoštevamo, da naša zavest v našem času večopravilnosti le nekaj, kar se v kratkem času preklaplja med več nalogami. Nekateri uspejo to storiti skoraj istočasno. Ker pa ni bilo enkrat ugotovljeno, da je uspešno dokončanje naloge sestavljeno iz odrezovanja vsega presežka in osredotočanja na določen cilj. Tu nam bo pomagala praksa meditacije sveč.
Metoda:
1. Izklopite vse vire svetlobe (če je večer) ali zavese z zavesami.
2. Sedite v udobnem položaju in držite hrbet naravnost.
3. Prižgite svečo in jo postavite na raven oči, ki je na dosegu roke.
4. Osredotočite oči na vrh plamena sveče, medtem ko skušate utripati kar se da redko. Ko izvajate to tehniko, lahko vaše oči začnejo zalivati, vendar je to dobro (eden od razlogov, zakaj ta tehnika meditacije pomaga izboljšati vid).
5. Pustite, da plamen sveče napolni vašo zavest. Če vam moteče misli začnejo plaziti v glavo, poskusite znova osredotočiti se na plamen sveče.
6. Po nekaj minutah zaprite oči in se osredotočite na podobo utripajočega in plesajočega plamena sveče.
7. Odprite oči in naredite nekaj globokih vdihov.
Meditacija "zavedanje telesa"
V našem telesu se pojavijo na tisoče kemičnih procesov, vendar jih ne opazimo. Zavedanje o telesu, občutek od vrha glave do konic prstov je še ena izmed čudovitih metod sprostitve in koncentracije. Obstaja samo ena točka, ki jo morate vedeti - če je drža zelo udobna, lahko samo zaspite:)
Metoda:
1. Sedite ali ležite v udobnem položaju. Če sedite, ne pozabite držati hrbta naravnost!
2. Dihajte globoko. Predstavljajte si, kako stres zapušča vaše telo z vsakim izdihom. Če vas moti kakršnokoli neugodje v telesu, poiščite položaj, v katerem se lahko popolnoma sprostite.
3. Prenesite svojo pozornost na konice prstov na nogah in se osredotočite na najmanjše občutke, ki se pojavijo na tem mestu. Predstavljajte si, kako svoj dih usmerite na prste in jih napolnite z občutkom toplote in energije.
4. Ko je ta cona popolnoma sproščena, usmerite svojo pozornost do telesa skozi kolena, roke, hrbtenico, obraz - naravnost na vrh glave (krona).
5. Občutite toplino, sprostitev in mir, ki povsem obdaja vaše telo. Po tem se počutite polni energije in pripravljeni na vse naloge in življenjske situacije.
Osebno zame je najtežja vaja s svečo, saj mi je bilo vedno težko popolnoma zapreti proces razmišljanja. In tretja tehnika je najbolj prijetna, ker če jo delate pod meditativno glasbo, potem lahko res zaspite! Zato je bolje, da to počnete doma in po tem koncu ležite v tako sproščenem stanju še 10 minut.
