Ko ste potopljeni v svoje delo, ponavadi nimate časa in energije za nadzor spanja. Poleg tega je ta proces pogosto popolnoma zapostavljen in, če je delo ljubljeno in fascinantno, se vedno manj časa posveča popolnemu počitku in spanju. In tudi če se izkaže, da leži pravočasno, spanje še vedno ne prinaša želene olajšave in jutro še vedno ni tako dobro. In to je kljub dejstvu, da si, kot se zdi, izločil pravi čas za spanje - 8 ur.
Morda zato, ker ste tako zaskrbljeni zaradi svojega dela, vsak dan avtomatično naredite enako napačna dejanja, saj verjamete, da to ne bo vplivalo na kakovost spanja. Vendar pa je treba odpraviti nekatere škodljive in neopazne navade pred spanjem.
© fotografija
Slaba navada številka 1. Ob delavnikih ne spiš veliko, ampak ob vikendih spiš
Včasih se mi zdi, da je to standardna shema vseh mojih znancev, prijateljev, sorodnikov in celo mojega. Med tednom spijo 4-5 ur in čakajo na vikend, da bi končno spali. In za 12-14 ur se spustimo do spanja. In od ponedeljka se vse ponovi. V tem primeru, vsako jutro, komaj dvignemo glavo iz vzglavnika in dobesedno dvignemo veke z rokami, prisežemo, da bomo danes zagotovo spali ob 10, ne, ob devetih zvečer! Toda zvečer prihaja, obstaja veliko bolj zanimivih kot sanje, poklici, in ta obljuba je pozabljena. Do naslednjega jutra, seveda.
Vendar si zapomnimo, da so po ponovnem branju več kot enega članka o težavah s spanjem strokovnjaki na tem področju vedno svetovali, da greste v posteljo ob istem času. In tudi če greste spat ob 12. ponoči, se po vikendih držite istega urnika.
Zakaj je to tako pomembno? Daniel Taylor, profesor psihologije na Univerzi v Severnem Teksasu na Dentonu, pravi, da so naša telesa zelo občutljiva za razvoj stalnih navad in njihovo lomljenje. In ko se uležete in zbudite 4 ali 5 dni na teden naenkrat, in 2-3 dni na teden v popolnoma drugačno, prekinete dnevni ritem vašega telesa, ki je povezan z možgansko aktivnostjo in neposredno vpliva na proizvodnjo hormonov in regeneracijo celic.
Slaba navada št. 2. Preverite e-pošto v postelji
Ne reči, da nikoli, nikoli nisi! Za večino ljudi se zjutraj začne s skodelico kave za preverjanje pošte. Podobno se skoraj vsak dan konča s tistimi, ki se bojijo zamuditi nekaj zelo pomembnega. Samo brez skodelice kave. Posledica tega je, da že postane navada, bolj kot nevroza. In to je zelo narobe, ker postelja ni namenjena temu. Zasnovan je tako, da vam zagotavlja sladko spanje in druge stvari, ki so prijetnejše od preverjanja pošte.
Zakaj je to tako pomembno? William Kohler, direktor zavoda Florida Sleep, pravi, da je postelja za spanje in seks. Če začnemo delati v njem, sta ta prostor in delovanje tesno povezana v naših možganih drug z drugim. In ko vaše oči vidijo posteljo, morate razmišljati o spanju in ne o preverjanju delovne pošte.
Če ne morete zaspati za 15-20 minut, je bolje, da vstati in sprehod okoli stanovanja malo. Pijte toplo vodo ali mleko. Če vam misli o delu ne dajejo miru, ali če vas zadene rešitev problema ali nova zastrašujoča ideja, jo zapišite. Na papirju ali v posebnem programu - vseeno, glavna stvar je, da tega ne počnemo v postelji. Sedite za mizo. Ali bere knjigo, pa tudi ne v postelji. Ne pojdite v posteljo, dokler niste prepričani, da res želite spati.
Slaba navada št. 3. Ne sprostite se pred spanjem
Če mislite, da se lahko takoj izklopite iz celodnevnega zdravljenja in zaspite, takoj ko se vaša glava dotakne blazine, ste zelo, zelo napačni. Tudi če res odklopite, te sanje verjetno ne bodo prinesle želenega počitka v utrujene možgane in telo. Vsak dan, preden greš v posteljo, si moraš vzeti čas, da popolnoma (ali kolikor je mogoče) očistiš glavo od vrveža preteklega dne.
Zakaj je to tako pomembno? Daniel Taylor priporoča, da si pred spanjem zagotovite vsaj eno uro za sprostitev. In lepo bi bilo, če bi nekaj časa preživel na vroči prhi ali v kopeli. Michael Perlis, izredni profesor za psihologijo in direktor programa Medical Behavioral Sleep na Univerzi v Pensilvaniji, je dejal, da bo zvišanje telesne temperature pripomoglo k boljšemu zvoku spanja. Leta 2008 so znanstveniki z Nizozemskega inštituta za nevrologijo med raziskavami ugotovili, da počasen dvig telesne temperature pred spanjem pomaga ljudem, da se hitro premaknejo v globlje spalne faze. In ne pozabite, da zrak pred spanjem, saj spanje prispeva k povečanju telesne temperature, in ne okolje. Zapomnite si, kako prijetno je, da pozimi zaspite v prezračevanem prostoru, zavito v toplo odejo.
Ne moreš se sprostiti? Poskusite enega od nasvetov: »12 vaj za jogo, ki vam bodo dali dober in zdrav spanec«, »28 načinov sprostitve v 5 minutah«, »3 preproste tehnike meditacije za sprostitev in samospoznavanje«, »INFOGRAFIKA: 8 preprostih načinov za hitro spanje
