Hlajenje zmanjša vnetje in otekanje
Kaj pravi znanost: hlajenje ne zmanjša vnetja, ampak ga odloži. Hladno omejuje krvne žile, zato zmanjšuje pretok in odtok tekočine. Istočasno postane edem manj. Toda naravni procesi obnovitve so počasnejši.
Led zmanjša bolečino
Kaj pravi znanost: ko se ohladi, se bolečina zmanjša zaradi zmanjšanja prenosa bolečinskih signalov skozi živčna vlakna. V tem primeru pride do upočasnitve presnovnih procesov na vseh ravneh, kar ponovno ovira okrevanje.
Krioprocesiranje pospešuje okrevanje po športnih poškodbah.
Kaj pravi znanost: medicinske raziskave Je led prav? Ali Acime Soft poškodbe tkiv Cryotherapy izboljšanje rezultat? nisem našel Poškodbe mišic z anionsko kislino čudežne lastnosti ledu Topično hlajenje (zamrznitev) upočasni oživitev iz ekscentrične vadbe - povzroči poškodbe mišic in ponovno potrdi, da se hlajenje le upočasni in poveča trajanje okrevanja od poškodb Vpliv krioterapije in vnetja naslednjega: napad škodljive vaje.
Čeprav mnogi verjamejo v učinkovitost uporabe mrazu v športu, to ni znanstveno potrjeno.
Nedvoumno je mogoče ugotoviti, da hladno zožuje krvne žile in upočasnjuje procese v tkivih, zato so naravni mehanizmi okrevanja manj učinkoviti.
V velikem športu je to mogoče upravičiti s potrebo po nadaljevanju treninga ali zaključku tekme. Toda dolgoročno bo to imelo negativne učinke na zdravje.
Alternative "hladnim" metodam
Enostavne vaje
Dan po naporni vadbi preživite lahkotno različico, da izboljšate prekrvavitev. Na primer, v tekočem načrtu je smiselno, da naslednji dan po dolgem postavite svetlobo 20-30 minut. Izogibajte se težkim vajam - le povečajo bolečino. Namesto tega je bolje opraviti funkcionalno usposabljanje, ki vključuje različne mišične skupine naenkrat.
Pritisk
Kompresijska pletenina in vaje z uporabo valjev spodbujajo limfni sistem in zmanjšujejo edem, ne da bi pri tem motili krčenje mišic, kot to počne led.
Kontrastna prha
Izmenična izpostavljenost mrazu in vročini izboljšuje prekrvavitev. Glavna stvar - brez fanatizma. Ni treba skočiti iz kopeli v luknjo. Temperaturno razliko je treba postopoma povečevati.
