Raziskave nenehno ponavljajo, da je treba dovolj spati. Spanje nas dela bolj zdravo, bolj zdravo in bolj produktivno. Toda še vedno spimo. Čas je, da spremenite svoj življenjski slog, če opazite takšne navade.
1. Vzemite delo doma
Mnogi se odzivajo na delovno pošto iz telefona, že ležijo v postelji. To je slabo za spanje. Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni pametnih telefonov in prenosnih računalnikov, preprečuje nastajanje melatonina. Ta hormon povzroča zaspanost in uravnava cikle spanja. Izkazalo se je, da nas elektronske naprave umetno držijo budne.
Poleg tega interaktivna narava tehnologije presega možgane. Uro ali dve pred spanjem se ne smete ukvarjati s tem, kar ga spodbuja. Naj se možgani postopoma sprostijo. V nasprotnem primeru vam bo težje zaspati in ponoči se boste zbudili.
Spalnica mora biti prostor za počitek in sprostitev. Zapustite delovne in elektronske naprave zunaj.
2. Pijte preveč kofeina.
V zmernih količinah je kava dobra. Izboljšuje spomin in pozornost. Vendar pa je kofein droga. Dolgo se ne izloča. Če ga pijete pozno popoldne, lahko vpliva tudi na spanje.
Mnogi se zbudijo letargično, raje pijejo dvojni espresso, da se razvedrijo. Ampak ti bi dobil to veselost brezplačno, če bi imel poln spanec. Sčasoma se telo uporabi, pijete več in več kave, da dobite enak učinek. Nastane začarani krog: ne spiš veliko, piješ več kave in zaradi tega spiš še slabše.
Da bi ga razbili, postopoma opustite kofein. Ali vsaj ne pijte kave po večerji.
3. Ne sledite urniku spanja
Ne potrebuje samo otrok. Med spanjem se celice telesa posodabljajo in obnavljajo. Postopek je učinkovitejši, če sledite rednemu urniku spanja.
Med spanjem se ponovno vzpostavi mišično tkivo in v možganih potekajo različni procesi. Spomini se utrdijo, okrepijo se povezave med nevroni. Adenozin izvira iz telesa, ki zavira vitalnost in nas pripravlja za spanje.
Izračunajte, koliko časa potrebujete za delo. Nato odštejemo osem in pol ure od tega. To je vse. V tem času se spravite v posteljo.
Preberite tudi
- 10 načinov za izboljšanje spanja →
- 4 načini spanja, ki omogočajo spanje nekaj ur na dan →
- 13 znanstveno dokazanih načinov za popolno spanje →
